2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Çoxları tərəfindən super qida hesab edilən qoz-fındıqlar həqiqətən təsir edici bir qidalanma tərkibinə malikdir. Zülal və yağ baxımından zəngindir (omeqa-3 yağ turşuları da daxil olmaqla) əvəzolunmaz manqan, mis, maqnezium, sink, selenyum, E vitamini və bir çox digər qidalandırıcı maddələrdən ibarətdir.
İstər qoz, anakardiya, fıstıq, şam qozu və ya hətta palamut yeməyi sevirsiniz, onların miqdarına diqqətli olmaq vacibdir. Bu vəziyyətdə Winnie Pooh-un hekayəsi tətbiq olunmur, nə qədər çox olsa, o qədər çox!
Tibb elmləri namizədi olan və hazırda Moskva Federal Bəslənmə və Biotexnologiya Tədqiqat Mərkəzində çalışan Natalya Denisovanın dediyinə görə, qoz-fındıq həqiqətən çox faydalıdırlar, amma istehlak etdiyiniz zaman daha çox deyil Gündə 50 qram.
100 qram qoz-fındıqın 600 kilokaloriyə bərabər olduğunu və mədə-bağırsaq traktında xoşagəlməz reaksiyalara səbəb ola biləcəyini, bu səbəbdən gündəlik qoz-fındıq istehlakı üçün ən yaxşı tədbirin 30-50 qram olduğunu iddia edir. 60 qramdan çox qoz-fındıq istehlakı asanlıqla yalnız kilo almağa deyil, həm də mədə və bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər.
Rusiyalı hesab edir ki, qoz-fındıqdan sağlamlığa fayda əldə etmək üçün 3 ədəd bütün qoz və 12-dən çox fındıq və ya badam yemək kifayətdir.
Əslində, daha dərindən düşünsək, dərhal Peter Deunovun fiziki və mənəvi yüksəliş üçün məşhur buğda pəhrizinə bənzətmə aparacağıq. Hələlik tətbiqetmə təfərrüatlarını bir kənara qoyacağıq, amma içərisində belə gündə maksimum 9 qoz istehlakına icazə verilir.
Yenə də Peter Deunov'a görə həftənin ən yaxşı günü qoz-fındıq istehlakı şənbə günü və ya dediyi kimi: bənövşə şənbə, Saturn günü, qoz-fındıq vaxtıdır - qoz, badam, fındıq …
Həftənin hansı gününə qərar verməyinizdən asılı olmayaraq siz qoz-fındıq yeyirsinizOnların miqdarına diqqət yetirməli olduğunuzu dəqiqləşdirdikdən sonra ürək-damar xəstəliklərini azaltdıqları və xüsusilə 50-60 yaşdan yuxarı insanlar üçün faydası olduğu mübahisəsizdir. Omeqa-3 yağ turşularına görə bütün qoz-fındıqlar arasında ən böyük lider qozdur.
Nəticədə əlavə edəcəyik ki, istehlak olunan qoz-fındıq miqdarını məhdudlaşdırsanız, səhiyyə işçiləri tərəfindən həqiqətən superfood kimi tanınırlar. Ancaq yalnız onlara heç bir ədviyyat əlavə edilmədən istehlak olunan çiy qoz-fındıqdan söz düşəndə. Bişmiş, qızardılmış, hisə verilmiş və ya şirli olanlar artıq başqa bir qida kateqoriyasına daxil olurlar, o qədər də faydalı deyil!
Daha çox ləzzət üçün qoz tortu və qoz barları üçün reseptlərimizə baxın.
Tövsiyə:
Gündəlik Nə Qədər Yaban Mersini Yemək Lazımdır Və Niyə Bu Qədər Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsium, dəmir, kalium və digərləri daxil olmaqla bir çox vitaminlə zəngin olan kiçik meyvələrdir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan, qan axını artıran və dolayısıyla qan dövranını dəstəkləyən və kolon xərçənginin qarşısını alan çox miqdarda antioksidan ehtiva edirlər.
Gündə Nə Qədər Protein Yeməlisiniz?
Zülal qədər az qida vacibdir. Kifayət qədər qəbul etməsəniz, çatışmazlıq ola bilər və bu, sağlamlığınıza və çəkinizə təsir göstərə bilər. Ancaq bu barədə çox fərqli fikirlər var nə qədər protein yeməlisən gündə. Bir çox rəsmi qidalanma təşkilatı kifayət qədər təvazökar olmağı məsləhət görür protein qəbulu .
Gündə Nə Qədər Meyvə Yeməlisən?
Meyvələr sağlam pəhrizin vacib bir hissəsidir. Yüksək meyvə pəhrizləri hər cür sağlamlığa fayda gətirir, hətta bir çox xəstəlik riskini azaldır. Ancaq bəzi insanlar maraqlanır meyvənin tərkibindəki şəkər və bunlardan çox yeməyin zərərli ola biləcəyindən narahat olun.
Gündə Nə Qədər Protein Yemək Lazımdır
Zülal kraldır - Dr. Spencer Nadolski. Zülal qədər az qida maddəsinə ehtiyac var. Gündəlik menyunuzdan kifayət qədər istifadə etməsəniz, sağlamlığınız və bədən vəziyyətiniz pisləşəcəkdir. Bununla bağlı fikirlər gündə nə qədər protein yeməliyik , ziddiyyətlidir.
Gündə Nə Qədər Meyvə Yemək Yaxşıdır
"Meyvə yeyin" sağlam qidalanma və sağlam həyat tərzi üçün sınanmış və həqiqi tövsiyələrdən biridir. Süfrənizdəki meyvələrin çoxluğu ürək-damar xəstəliklərinin və insultun qarşısını almağa kömək edə bilər, təzyiqə nəzarət edir, xərçəng və mədə-bağırsaq xəstəlikləri riskini azaldır, görmə itkisinin qarşısını alır.
