2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Meyvələr sağlam pəhrizin vacib bir hissəsidir. Yüksək meyvə pəhrizləri hər cür sağlamlığa fayda gətirir, hətta bir çox xəstəlik riskini azaldır.
Ancaq bəzi insanlar maraqlanır meyvənin tərkibindəki şəkər və bunlardan çox yeməyin zərərli ola biləcəyindən narahat olun.
Meyvə sağlamlıq üçün çox vacib olan qidalı maddələrlə zəngindir
Meyvələrdə yüksək miqdarda vitamin və mineral var. Bunlara bir çox insanın kifayət qədər doymadığı C vitamini, kalium və folik turşusu daxildir. Meyvə həm də sağlamlığa son dərəcə faydalı olan yüksək lif tərkibinə malikdir. Uzun müddətli lif qəbulu xolesterolu azaldar və bədən çəkinizi azalda bilər.
Daha bir şey meyvələr bədəndəki sərbəst radikallarla mübarizədə kömək edən antioksidanlarla yüklənir. Tərkibində antioksidan olan balanslı bəslənmə yaşlanmanı ləngidə bilər və digər xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Meyvələr arıqlamağa kömək edə bilər
Meyvələr var çox sayda qida və eyni zamanda az miqdarda kalori. Bu, onları əlavə bir funt itirmək istəyənlər üçün çox uyğunlaşdırır.
Bacararsan meyvə yeyin özünüzü məmnun hiss edənə qədər çox kalori yığmayın. Portağal və qreypfrut kimi alma və sitrus meyvələri aclıq hiss etdiyiniz zaman tövsiyə olunur. Onları götürdükdən sonra yağ yığma təhlükəsi olmadan toxluq hiss edəcəksiniz.
Meyvələr müxtəlif xəstəliklərin riskini azaldır
Dünyadakı bəzi araşdırmalar bunu tapdı müntəzəm meyvə qəbulu ürək xəstəliyi riskini% 7 azaldır. Həm də meyvə istehlakı üzüm, alma və yaban mersini kimi tip 2 diabetdən qorunma ilə əlaqələndirilir.
Mütəxəssislər sidikdə sitratı artıran sitrus meyvələrini tövsiyə edirlər. Bu böyrək daşı riskini azaldır.
Meyvələr şəkərli diabet xəstələri üçün faydalıdır?
Diabetli insanlar üçün tövsiyə gündə ən azı 2 dəfə meyvə istehlak etməkdir. Çox vaxt insanlar şəkər tərkibinə görə daha çox meyvə yeməkdən narahatdırlar. Bununla birlikdə, bir çox araşdırma şəkərin bütün meyvələrdən istehlak edildiyi zaman qan şəkəri səviyyəsinə çox az təsir etdiyini göstərir. Ayrıca, fetusdakı lif insulin müqavimətini azalda bilər və sizi tip 2 diabetdən qoruya bilər.
Aşağı karbohidratlı pəhrizlərdə meyvələr
Bir orta meyvədə 15 ilə 30 qram karbohidrat var. Almanız lazım olan miqdar tamamilə gündəlik olaraq neçə qram karbohidrat istehlak etməyinizə bağlıdır.
Ketogenik bir pəhriz təqib edirsinizsə, gündə 50 q-dan aşağı karbohidrat qəbulu, əlbəttə ki, çox meyvə daxil edə bilməzsiniz. Lakin bu, əksinə, bu cür pəhrizi sağlamlığa zərər vermir. Bu tip pəhrizdən sonra artıq çəkini azaltmaq və bəzi xəstəlikləri müalicə etmək olar.
Böğürtlen, moruq, yaban mersini və çiyələk ən aşağı karbohidrat meyvəsidir. Onları istənilən vaxt şirin desertlər əvəzinə götürə bilərsiniz.
Lazım olduğundan çox meyvə yemək mümkündürmü?
Meyvə yeyəndə onu aşmaq çox çətindir. Bunun səbəbi meyvələrin su və lif baxımından çox olmasıdır və bu da onları çox doyurur. Çox ehtimal ki, yalnız bir parçadan sonra da toxluq hiss edəcəksiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, istənilən miqdarda meyvə yeyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, ən yaxşı seçim, balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olduqlarıdır.
Gündəlik meyvə miqdarı nə qədərdir?
Üçün ümumi tövsiyə meyvə qəbulu və tərəvəzlər gündə ən az 400 qr və ya 80 qr olan beş porsiyondur. Bunun səbəbi müəyyən edilmiş miqdarın ölüm riskinin daha az olması və insult və xərçəng kimi xəstəliklərlə əlaqəli olmasıdır.
Tövsiyə:
Gündə Nə Qədər Protein Yeməlisiniz?
Zülal qədər az qida vacibdir. Kifayət qədər qəbul etməsəniz, çatışmazlıq ola bilər və bu, sağlamlığınıza və çəkinizə təsir göstərə bilər. Ancaq bu barədə çox fərqli fikirlər var nə qədər protein yeməlisən gündə. Bir çox rəsmi qidalanma təşkilatı kifayət qədər təvazökar olmağı məsləhət görür protein qəbulu .
Gündə 120 Qrama Qədər Proteinə Ehtiyacımız Var
Pəhrizin protein komponenti gündəlik menyunun əsas maddələrindən biridir. Pəhrizdə gündəlik zülal ehtiyacı 120 q-a qədərdir, lakin bu, maksimumdur. Ümumiyyətlə bədənə gündə təxminən 70-100 q protein qəbul edilir, bu da əslində kifayətdir.
Gündə Nə Qədər Qoz-fındıq Yemək Faydalıdır
Çoxları tərəfindən super qida hesab edilən qoz-fındıqlar həqiqətən təsir edici bir qidalanma tərkibinə malikdir. Zülal və yağ baxımından zəngindir (omeqa-3 yağ turşuları da daxil olmaqla) əvəzolunmaz manqan, mis, maqnezium, sink, selenyum, E vitamini və bir çox digər qidalandırıcı maddələrdən ibarətdir.
Gündə Nə Qədər Protein Yemək Lazımdır
Zülal kraldır - Dr. Spencer Nadolski. Zülal qədər az qida maddəsinə ehtiyac var. Gündəlik menyunuzdan kifayət qədər istifadə etməsəniz, sağlamlığınız və bədən vəziyyətiniz pisləşəcəkdir. Bununla bağlı fikirlər gündə nə qədər protein yeməliyik , ziddiyyətlidir.
Gündə Nə Qədər Meyvə Yemək Yaxşıdır
"Meyvə yeyin" sağlam qidalanma və sağlam həyat tərzi üçün sınanmış və həqiqi tövsiyələrdən biridir. Süfrənizdəki meyvələrin çoxluğu ürək-damar xəstəliklərinin və insultun qarşısını almağa kömək edə bilər, təzyiqə nəzarət edir, xərçəng və mədə-bağırsaq xəstəlikləri riskini azaldır, görmə itkisinin qarşısını alır.
