2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlam qidalanma və sərt diyetisyenlərin ən qızğın tərəfdarları ilə birlikdə, mədələri böyüməyə başlayanda yaxşı niyyətlər pəncərədən uça bilər. Arıqlamağa və ya sağlam bir çəki saxlamağa çalışırsınızsa, uyğun bir qida növü tapmaq - daha uzun müddət tox hiss edəcək sağlam qidalar vacibdir.
Aşağı enerjili qidalar yeyirsinizsə, daha az aclıq hiss edəcəksiniz, yəni. həqiqətən faydalı ola biləcək qida baxımından yüksək olanlar. Tərkibində zülal, lif və sağlam yağ baxımından çox olan qidalar bu siyahıda ilk 10-da yer alır.
Quru gavalı
Quru gavalı şirindir və əla səhər yeməyi ola bilər. Quru gavalı liflə də zəngindir, yəni daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edəcək və tərkibində antioksidan var. Yeməyinizə quru ərik də əlavə edə bilərsiniz. Onları şirin və ləzzətli yeməklərlə birləşdirməyə çalışın. Yaşıl zeytun və qara gavalı ilə toyuq, nahar və ya şam yeməyində yeyə biləcəyiniz inanılmaz dadlı pəhriz yeməyidir.
Fındıq
Antep fıstığı, badam, qoz və toxum kimi şəkərlənməmiş qoz-fındıq - bunların içərisində bir çox sağlam yağ olduğu hamısı, yağ və protein tərkibi sayəsində daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edəcəkdir. Səhər yeməyində quru, lifli meyvələrlə qoz-fındıqları birləşdirməyə çalışın və ya çəkinizi idarə etməyə kömək etmək üçün yan yeməklərinizə əlavə edin.
Tərəvəz
Tərəvəzlər daha uzun müddət tox olmağın açarıdır. Bu amil kilo idarəetmə strategiyanız üçün çox vacibdir. Ac olduğunuzda daha yüksək kalorili qidalar əvəzinə az kalorili tərəvəzlər yeyin. Bu yüksək lifli qidalar daha uzun müddət tox olmağınıza və arıq olmağınıza kömək edəcəkdir.
Yulaf unu
Səhərlər isti bir qabda yulaf ezmesi və ya yulaf ezmesi kimi uzun bir müddət tox olmağınıza kömək edə biləcək yüksək lifli qidalar kimi daha yaxşı bir şey təmin etmir. Yulaf unu lif baxımından olduqca yüksəkdir və bu da onu az enerjili qidalar kateqoriyasına qoyur.
Ədviyyatlar
Ədviyyatlardan istifadə etmək, pəhrizinizlə birlikdə bir az ləzzətli və ya digər ədviyyata meyl etsəniz, daha uzun müddət toxluq hiss edəcək klassik bir kilo idarə etmə strategiyasıdır. Yağ aroması sizi daha uzun doyuracaq və bədənin beta-karoten kimi qidaları daha səmərəli qəbul etməsinə kömək edə bilər.
Digər oxşar qidalar mərcimək, noxud, lobya, noxud, bişmiş kartof, alma, üzüm, qovun, turp, balqabaq, armud, moruq, kərəviz, Çin kələmi və s.
Tövsiyə:
Mədə Krampları üçün Pəhriz
Mədə kramplarının bir çox səbəbi var və dolayı və ya birbaşa bədəninizə təsir göstərə bilər. Bunlar həzm sistemindən, aortanızdan, bağırsağınızdan, böyrəklərinizdən, dalağınızdan gələ bilər və ya müəyyən infeksiyalara səbəb ola bilər. Spazmın mənbəyini müəyyənləşdirmək və sonra hərəkətə keçmək çox vacibdir.
Sağlam Və Doyurucu Qəlyanaltılar üçün Fikirlər
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Eyni zamanda, günün ortasında bizə güc verə biləcək bir an, tükənməyin faydalı bir şey etmək istəyimizdən daha güclü olduğu ortaya çıxdı. Bəli, kiçik qəlyanaltılar günün ilk doyurucu yeməyi qədər vacibdir.
Pegan Pəhriz - Icazə Verilən Qidalar Və Nümunə Menyusu
Pegan pəhriz kilo vermək, qan şəkərini tənzimləmək və iltihabı aradan qaldırmaq vəd edən diyetlər arasında ən son vuruşdur. Bəziləri bunu asan və təsirli kimi təsvir edir, bəzilərinə isə əməl etmək çətindir. Pegan pəhrizinə də deyilir vegan paleo pəhriz , paleo qidalanma və bitki əsaslı qidalanma prinsiplərini birləşdirir.
Qızartma Toyuq ən Doyurucu Qidadır
Hər gün tox, doymuş və yüngül hiss etmək istəyirsinizsə, ən uyğun yemək bişmiş tərəvəz ilə qovrulmuş toyuq ətinin bir hissəsidir. Məhsulların doyma indeksinə görə pəhrizə görə toyuq bizi ən yaxşı doydura bilən və aclıq hiss etmədən arıqlaya bilən çempiondur.
Arıqlayacağınız ən Doyurucu Qidaların Ilk 9-u
9 qida ilə pəhriz zamanı aclıqla mübarizə apara bilərsiniz, çünki bu məhsullar sizi daha uzun müddət tox saxlayacaqdır. Bu qidaları kalori bombası olmadığından və pəhrizinizə zərər verməyəcəyi üçün böyük hissələrdə yeyə bilərsiniz. Yale Universitetinin Qarşısının Alınması Araşdırma Mərkəzinin qurucusu Dr.
