2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
9 qida ilə pəhriz zamanı aclıqla mübarizə apara bilərsiniz, çünki bu məhsullar sizi daha uzun müddət tox saxlayacaqdır. Bu qidaları kalori bombası olmadığından və pəhrizinizə zərər verməyəcəyi üçün böyük hissələrdə yeyə bilərsiniz.
Yale Universitetinin Qarşısının Alınması Araşdırma Mərkəzinin qurucusu Dr. David Katz, arıqlamaq istəyən hər kəsə bunları tövsiyə edir. Yeməklər lif və zülal baxımından zəngindir və uzun müddət doymuşdur.
Bişirilmiş kartoflar
38 qidanı doydurmaq üçün aparılan araşdırmalara görə, kartofun qəhvəyi düyü və taxıl çörəklərindən daha çox doymuş olduğu təsbit edildi. Tədqiqat eyni zamanda bir porsiya bişmiş kartofu yedikdən sonra ən azı iki saat tox tutacağınızı sübut etdi.
İnsanlar pəhrizə başladıqda, karbohidratın yüksək olması səbəbindən insanlar onlardan çəkinirlər, kartof bir çox mütəxəssis tərəfindən bişmiş və ya bişmiş formada tövsiyə olunan bir qidadır.
Yumurta
Saint Louis Universitetinin apardığı bir araşdırma göstərir ki, hər səhər yumurta yeyən insanlar, pəhriz zamanı çox yeməmələri üçün yumurtaları doydurduqları üçün başqalarına nisbətən daha çox arıqladılar.
Yumurta iştahı boğmaq üçün vacib olan faydalı protein və amin turşuları ilə doludur.
Fasulye şorbası
Yemək liflə və yaxşı karbohidratlarla doludur ki, bu da sizi nəinki kökəltməyəcək, həm də aclığınızı təmin edəcək, buna görə hər 10 dəqiqədə bir yemək yemirsiniz. Kalori azdır və lobya şorbasının pəhrizinizə zərər vermə təhlükəsi yoxdur.
Qatıq
Qatıq arıqlamaq üçün ən faydalı məhsullardan biridir. Bu nəticəyə 20 il ərzində 120.000 insanı araşdıran Harvard alimləri gəldi.
Nəticələr süd zülallarının bizi daha uzun müddət tox saxladığını göstərdi.
Alma
Alma kilo vermə rejiminizə zərər verəcək heç bir şey etmir və aclıq hiss etsəniz sizi doyurar. Doyğunuz üçün yalnız bir alma lazımdır və mütəxəssislər meyvəni meyvə suyu və ya püresi şəklində deyil, çiy olaraq seçməyinizi məsləhət görür.
Popkorn
Patlamış mısır eyni zamanda enerji sıxlığı səbəbindən sizi tox hiss edəcək. İstehlakdan sonra mədəni doldururlar və çox miqdarda yeməmisinizsə də, toxluq hiss edəcəksiniz.
Əncir
Meyvələr liflə zəngindir, lakin arıqlama rejiminizə zərər verməmək üçün onları çiy halda yemək məsləhət görülür.
Yulaf unu
Yulaf həzm sistemindən daha yavaş parçalanır ki, bu da sizi daha uzun doyuracaqdır. Bundan əlavə, yulaf unu pəhriz saxlamasanız da, bədəniniz üçün faydalı olan liflə zəngindir.
Buğda dənələri
Və az miqdarda buğda dənələri tox olmağınız üçün kifayət qədər lif və zülal ehtiva edir. Lif eyni zamanda iştahı boğur və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.
Tövsiyə:
Sağlam Və Doyurucu Qəlyanaltılar üçün Fikirlər
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Eyni zamanda, günün ortasında bizə güc verə biləcək bir an, tükənməyin faydalı bir şey etmək istəyimizdən daha güclü olduğu ortaya çıxdı. Bəli, kiçik qəlyanaltılar günün ilk doyurucu yeməyi qədər vacibdir.
Pəhriz Və Doyurucu Qidalar
Sağlam qidalanma və sərt diyetisyenlərin ən qızğın tərəfdarları ilə birlikdə, mədələri böyüməyə başlayanda yaxşı niyyətlər pəncərədən uça bilər. Arıqlamağa və ya sağlam bir çəki saxlamağa çalışırsınızsa, uyğun bir qida növü tapmaq - daha uzun müddət tox hiss edəcək sağlam qidalar vacibdir.
Arıqlayacağınız Axşam Yeməyi üçün Pəhriz Salatları
Bir ədədi düşünməyin çox çətin olmadığını bilirik pəhriz salatları ki, yeməyə hazırlaşa bilərsiniz. Klassik pomidor salatı, xiyar salatı, qarışıq salat və ya hər növ göyərti ənənəvi salatından başlayaraq - kahı, aysberq, roka və s. Ağır mayonez sousları və ya pendirləri olmadığı müddətcə, istər səhər yeməyi, istərsə də nahar və ya şam yeməyi üçün pəhriz salatlarının əsl nümunəsi olacaqlar.
Qızartma Toyuq ən Doyurucu Qidadır
Hər gün tox, doymuş və yüngül hiss etmək istəyirsinizsə, ən uyğun yemək bişmiş tərəvəz ilə qovrulmuş toyuq ətinin bir hissəsidir. Məhsulların doyma indeksinə görə pəhrizə görə toyuq bizi ən yaxşı doydura bilən və aclıq hiss etmədən arıqlaya bilən çempiondur.
Arıqlayacağınız Və Bir çox Xəstəliyi Yormaq üçün Meyvəniz Budur
Təşəkkür edirəm qarğıdalı sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və bir çox xəstəliyi müalicə edəcəksiniz. Bu, ən qiymətli və aşağı kalorili payız meyvəsidir. Bir çox pərəstişkarı olan ən populyar meyvə olmasa da, kiçik qırmızı meyvələr mütəmadi olaraq yeyilməlidir, çünki:
