2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar qandakı təhlükəli trigliseridləri azaldır və damarlarda lövhə meydana gəlməsinin qarşısını alır.
Xroniki stres və əlavə funtdan qaçmaq bir sıra xəstəliklərə qarşı qazanılan bir mübarizədir.
Artıq çəki qan damarlarında yağ lövhələrinin yığılması səbəbindən qan dövranını dayandırır və bu da pis xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur.
Bizi omeqa-3 ilə təmin edən qidalar balıq, meyvə, tərəvəz, tam taxıl, sarımsaq, soğan, limon, ət, yumurta, qoyun və keçi pendiridir. Əsas yağ turşuları ilə ən zənginləri qoz, qızılbalıq, skumbriya, kətan toxumu, soya, kolza və qoz yağı, sardalyandır.
Bir həftəlik pəhriz bədəni toksinlərdən və zərərli lövhələrdən təmizləməyə kömək edir, sağlam omeqa-3 doymamış yağ turşuları və faydalı antioksidanlarla doldurur. Kalori və çəkilərdən bəhs edilmir, çünki hər şeydən əvvəl sağlamdır, bədənimizə qida maddələrini təmizləyir və idxal edir, sağlamlığımızı yaxşılaşdırır.
Pəhriz hər kəs üçün uyğundur, xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya, diabet, piylənmə və pis xolesterolu azaltmaq üçün. Bəzi maddələr zövqə və mövsümə görə oxşar qidalarla əvəz edilə bilər.
Yuxarıdakı qalereyaya baxın və həftənin hər gün menyusunun nə olduğunu görün. Sonda xüsusi tövsiyələrimizi qaçırmayın.
Tövsiyə:
Omeqa-3 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Olan 12 Qida
Omeqa-3 yağ turşularının bədən və beyin üçün fərqli faydaları var. Bir çox sağlamlıq təşkilatı ən az 250-500 mq qəbul etməyi məsləhət görür Omeqa 3 böyüklərdə gündə. Siyahıya göz atın Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan 12 qida :
Omeqa-6 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Qidalar
Omeqa-6 yağ turşuları çox doymamış yağ turşuları qrupuna aiddir. İnsan bədəni tərəfindən istehsal edilə bilməz, buna görə qida ilə əldə edilməlidir. Omeqa-6 yağ turşuları qanın laxtalanmasına kömək edir. Kifayət qədər və balanslı şəkildə qəbul edildikdə, qan axınına kömək edirlər.
Bədəninizi Selülozla Zəngin Bir Pəhrizlə Təmizləyin
Mövcud pəhriz sellülozla zəngindir və əlavə kilo məqsədlərindən qurtulmaq və zərərli qidaların qaçınılmaz istehlakından sonra orqanizmdə yığılmış zərərli maddələrdən tam təmizlənməsindən əlavə. Pəhriz yüksək miqdarda sellüloza və olduqca az yağa malikdir.
Yo-yo Təsiri Olmadan Yumurta Ilə Bir Həftəlik Pəhriz Ilə Arıqlayın
Yumurta ən faydalı qidalardan biridir. Təsadüfi deyil ki, bütün idmançılar və aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar gün ərzində qaynadılmış yumurta yeməyi üstün tuturlar. Dadlı, doymuş və çox kalorisiz enerji verirlər. Qaynadılmış yumurta Bolqarıstan üçün ənənəvi bir qidadır.
Omeqa-3, Omeqa-6-ya Qarşı. Kimləri Və Necə Götürməliyik?
Omeqa-6 və omeqa-3 yağ turşuları sağlamlıqda vacib rol oynayır. Təəssüf ki, bir çox insanın hər iki yağ turşusuna əlavələr etməsi lazım olduğu fikri var. Bu tamamilə doğru deyil. Unutmağa meylliyik ki, poli və mono doymamış marqarinlər, həmçinin yemək yağları və salat tatlarından ibarət qərb pəhrizinə riayət edən insanların çoxu həddindən artıq dozada omeqa-6 qəbul edirlər.
