2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Omeqa-3 yağ turşularının bədən və beyin üçün fərqli faydaları var.
Bir çox sağlamlıq təşkilatı ən az 250-500 mq qəbul etməyi məsləhət görür Omeqa 3 böyüklərdə gündə.
Siyahıya göz atın Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan 12 qida:
1. skumbriya
Skumbriya qida baxımından inanılmaz dərəcədə zəngindir - 100 mq skumbriya, tövsiyə olunan gündəlik B12 vitamininin 200% -ni və gündəlik selenyum qəbulunun 100% -ni ehtiva edir.
Məzmunu omeqa-3 yağ turşuları: 5. 100 q skumbriya üçün 134 mq.
2. Qızıl balıq
Qızıl balıqda yüksək keyfiyyətli protein və çox miqdarda maqnezium, kalium, selenyum və B vitaminləri daxil olmaqla müxtəlif qida maddələri var.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 2. 100 qr qızılbalıqda 260 mq.
3. Cod qaraciyəri yağı
Cod qaraciyər yağı, əlavə olaraq c yüksək omeqa-3 yağ turşuları, həmçinin gündəlik D vitamini qəbulunun% 338-i və A vitamininin gündəlik qəbulunun% 270-ni ehtiva edir.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 2. Çörək qaşığı başına 664 mq.
4. siyənək
Standart hisə verilmiş siyənək filesi gündəlik D vitamini və selenyum qəbulunun 100% -ni və B12 vitamininin gündəlik qəbulunun 50% -ni ehtiva edir.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 1. 100 qr siyənəkdə 729 mq.
5. İstiridyələr
İstiridyələrdə planetdəki bütün qidalardan daha çox sink var. Yalnız 100 g istiridyə gündəlik tövsiyə olunan sink istehlakının 600% -ni, gündəlik bal qəbulunun 200% -ni və B12 vitamininin gündəlik qəbulunun 300% -ni ehtiva edir.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 100 qr istiridyədə 672 mq.
6. Sardalya
149 g sardalya gündəlik tövsiyə olunan B12 vitamininin% 200-dən çoxunu və D vitamini və selenyumun gündəlik qəbulunun% 100-dən çoxunu təmin edir.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 1. 15 qram sardalyada 480 mq.
7. Hamsi
Hamsi B3 vitamini, selenyum və kalsiumun yaxşı bir mənbəyidir.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 2. 100 qr hamsidə 113 mq.
8. kürü
Kürü çox miqdarda kolin və omeqa-6 yağ turşuları ilə olduqca yüksəkdir.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 100 q kürü içərisində 6. 789 mq.
9. Kətan toxumu
Kətan toxumu ən zəngin omeqa-3 mənbəyidir alfa-linolenik turşu, buna görə kətan toxumu yağı tez-tez pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunur.
Eyni zamanda lif, E vitamini, maqnezium və digər qidalarla olduqca yüksəkdir.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 7. Bir xörək qaşığı (14. 3 q) kətan yağı üçün 196 mq.
10. Chia toxumları
Chia toxumları inanılmaz dərəcədə doyurulur - manqan, kalsium, fosfor və digər müxtəlif qidalarla zəngindir.
Omeqa-3 yağ turşusu miqdarı: 4. 28 q Chia toxumunda 915 mq.
11. Fındıq
Qoz çox qidalı və liflə zəngindir. Bunlar çox miqdarda mis, manqan, E vitamini və əhəmiyyətli bitki birləşmələrini ehtiva edir.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 2. 28 q qozda 542 mq.
12. Soya
Soya yaxşı lif, B2 vitamini, B9 vitamini, K vitamini, maqnezium və kalium mənbəyidir.
Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi: 1. 100 q soya içində 443 mq.
Tövsiyə:
Omeqa-3 Yağ Turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları ürək-damar xəstəlikləri, depressiya, astma və romatoid artrit daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edən sağlam yağlardır. Omega 3, omeqa 6 yağ turşuları ilə birlikdə bədənin bir sıra biokimyəvi prosesləri üçün son dərəcə vacibdir.
Omeqa-6 Yağ Turşuları
Omeqa-6 yağ turşuları əsas yağ turşularıdır. Bunlar insan sağlamlığı üçün lazımdır. Bədən bunları təkbaşına sintez edə bilməz - qida yolu ilə əldə edilməlidir. Omeqa-3 yağ turşuları ilə yanaşı, omeqa-6 yağ turşuları normal böyümə və inkişaf üçün olduğu kimi beyin fəaliyyətində də həlledici rol oynayır.
Omeqa-9 Yağ Turşuları
Omeqa-9 yağ turşuları Bədənin öz-özlüyündə sintez edə bilmədiyi və bədənə qida və ya əlavələr yolu ilə qəbul edilməli olan vacib yağ turşularıdır. Bu, 5 doymamış yağ turşusundan ibarət olan bir qrupdur, insanlar üçün ən əhəmiyyətlisi bunlardan ikisidir - erusik və oleik turşuları.
Omeqa-6 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Qidalar
Omeqa-6 yağ turşuları çox doymamış yağ turşuları qrupuna aiddir. İnsan bədəni tərəfindən istehsal edilə bilməz, buna görə qida ilə əldə edilməlidir. Omeqa-6 yağ turşuları qanın laxtalanmasına kömək edir. Kifayət qədər və balanslı şəkildə qəbul edildikdə, qan axınına kömək edirlər.
Bunlar Omega-3 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Qidalardır
Omeqa-3 yağ turşuları sağlamlığımız üçün sonsuz faydaları var. Pis xolesterolu azaldır, ürəyin və beynin düzgün işləməsinə kömək edir, qan damarlarımıza qulluq edir, bədənimizdəki bütün orqan və sistemlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik doz gündəlik 500 mq-dır.