2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhriz nə qədər ağır və uzun olarsa, bədənin təcavüzə qarşı müdafiə mexanizmləri kalori ehtiyatlarını çəkmək üçün bir o qədər aktivləşir. Cavablandırılması tiroid funksiyasını və bazal metabolizmanı azaldaraq enerji istehlakını məhdudlaşdırmaqdır.
Düzgün tərtib olunmamış bir pəhrizin zərərli nəticələrindən biri, çox ciddi kalori qəbulu və protein məhsullarından məhrum olma səbəbindən əzələ kütləsinin itkisi ola bilər.
Hər hansı bir uğurlu çəki nəzarətinin əsas məqsədi bədəndəki protein tarazlığını pozmadan yağ azaldaraq kilo verməkdir. Bu, yalnız qidalanma və idmanın düzgün tənzimlənməsi və optimallaşdırılması yolu ilə mümkündür.
Yo-yo təsiri olmadan qısa diyetaların müsbət təsiri
Qarşısını almaq üçün yo-yo təsiriitirdiyimiz kiloları geri aldığımız kimi, uzun müddət qısamüddətli pəhriz planlarına riayət etmək tövsiyə olunur: arada bir və ya iki gün, bəzi meyvələrlə daha çox maye və çay içmək və ya yalnız maye qidalar yemək. Pəhrizə bu yanaşma "aralıq prinsipi" adlanır, bu zaman üç-dörd gün sərt bir pəhrizdən sonra alışdığımız pəhrizə qayıdırıq.
Nümunə meyvə pəhrizi 3 gündür
Səhər yeməyi. Səhər yeməyinə sıxılmış alma və ya portağal suyu ilə başlayın. Yavaş-yavaş 350 ml içə bilərsiniz. ondan. On dəqiqədən yarım saata qədər gözləyin və qabığınızla yemək üçün bir meyvəni menyunuza daxil edin. Meyvə suyunu hazırladığınızla eyni olması tövsiyə olunur.
Nahar. Təxminən bir litr suyu və ya çay içmək. Sonra bir az bal ilə iki növ meyvə yeməyi ödəyə bilərsiniz.
Nahar. Yemək üçün 350 ml./500 ml hazırlanmasında daha çox vurğulaya bilərsiniz. çay və ya sadəcə su içmək. Təxminən 10 dəqiqədən sonra bir az meyvə yeyin.
Pəhriz planının ertəsi günü hər yeməkdə tərəvəz şorbası və ya bulyon istehlak edə bilərsiniz. Və ya əvvəlcə meyvə yeyərək meyvə qəbulunu şorba ilə birləşdirin.
24 saatlıq pəhriz - yo-yo təsiri olmadan kilo vermək
24 saat davam edən pəhrizin yenilikçi konsepsiyası daha sürətli bir addım ataraq, daha sürətli bir məşq etmək fikrini sürətlə yağ azaldılması və karbohidrat tutma səviyyəsini azaltmaq üçün bir vasitə olaraq birləşdirir.
Bu pəhriz qısa bir uyğunluq və aktiv bir fiziki proqramla birlikdə bütün pəhriz protein qəbulu ilə xarakterizə olunur. Bunun riski yoxdur yo-yo təsiri. Daha çox kilo vermək üçün müddətini uzatmadan (tercihen ayda 3-4 dəfə) bu pəhrizdən yalnız bir gün keçə bilərsiniz.
Yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağa və fiziki aktivliyi artırmağa yeni bir münasibətiniz olmalıdır. Unutmamalıyıq ki, pəhrizdəki yaxşı bir başlanğıc addım, yalnız tədricən kilo itkisində əzmkarlıq yaratmaq üçün çox motivasiya edir.
24 saatlıq protein pəhrizinə nələr daxildir?
Fasulye zülalla zəngin bir pəhrizdə, xüsusən ətə meylli olmayan və ya vegeterian olanlar üçün vacib bir komponentdir.
Mərci və qarğıdalı kimi bütün soya məhsulları, bəzi tərəvəzlərlə müqayisədə zülal baxımından çoxdur. Gün ərzində istehlak etmək üçün ləzzətli bir lobya şorbası hazırlaya bilərsiniz və bu, fasulyədən yüksək miqdarda pəhriz lifləri qəbul etməsi səbəbiylə laksatif və detoksifikasiyaedici təsir göstərən müvəffəqiyyətli bir pəhriz planı olacaqdır.
Zülalla zəngin, arıq ət, 24 saat davam edən bu pəhriz üçün vacibdir. Mal əti, toyuq döşü, dəniz məhsulları və balıq kimi yüngül az yağlı ətlərdən seçim etmədən menyunuzu yaxşı tərtib edə bilməzsiniz.
Nümunə menyu
Səhər yeməyi. Qaynadılmaq üçün 2 yumurta istehlakını ehtiva edə bilər. Zəngin bir protein mənbəyidir və yaxşı və tanış bir səhər yeməyi menyusu ilə əlaqələndirilir. Yulaf ununun bir hissəsi və ya hər hansı bir dənli səhər yeməyi də şirniyyat üçün heç bir şey istifadə etmədən yaxşı bir seçimdir.
Nahar. Nahar üçün buxarlanmış balıq filesi və ya bişmiş yumşaq ətin bir hissəsi bir parça kəpəkli çörək ilə birləşdirilə bilər. Fasulye və ya mərci şorbası, tərkibində zülal çox olduğu üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
Nahar. Axşam menyusunu günorta yeməyindən başqa ət hazırlayaraq müxtəlifləşdirə bilərsiniz. Mal əti, toyuq və ya balıq - bütün bu ətlər uyğundur. Yüngül bir qarnir düyü və ya kiçik qaynadılmış kartof əlavə edə bilərsiniz, ancaq boşqabınızda ən az 2/3 zülal olması qaydasına əməl edin.
Tövsiyə:
Zülal Pəhrizinin Yo-yo Təsiri Yoxdur
Demək olar ki, hər pəhrizdə nəticələr əldə edildikdən sonra sözdə yo-yo təsiri müşahidə olunur. Yəni bir müddət sonra itirilmiş çəki geri yığılır. Danimarkalı alimlər tərəfindən edilən yeni bir araşdırma, yo-yo təsiri olmayan doğru kilo vermə rejimini təyin etdi.
Hipnotik Təsiri Olan Qidalar
Məşğul bir gün keçirmisinizsə və yatmazdan əvvəl evə gələn kimi Morpheus ilə əylənmək istəyirsinizsə, daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək naharla yaxşı bir yuxu alın. Mütəxəssislər menyunuzu aşağıdakı qidaları - somon, lobya, qatıq, ispanaq və s.
Müshil Təsiri Olan Qidalar
Tez-tez qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz? Əgər belədirsə, bu problemi həll etmək üçün aktiv tədbirlər görməyiniz vacibdir. Sizə təqdim edəcəyimiz növbəti 15 qida təbii diuretikdir. Qəbizlik əlamətlərini və digər bir çox bağırsaq xəstəliklərini aradan qaldırmağa kömək edə bilərlər.
Bədənə Təmizləyici Təsiri Olan Qidalar
Bəhs etdiyimiz zaman bədənin zərərli toksinlərdən təmizlənməsi , yemək həqiqətən ən yaxşı dərmandır. Bir çox favoritlərinizi öyrənəndə heyran qalacaqsınız qidalar insan bədənindəki detoksikasiyaedici orqanları təmizləyir qaraciyər, bağırsaq, böyrək və dəri kimi.
Müshil Təsiri Olan Meyvə Və Tərəvəzlər
Qədim zamanlardan bəri meyvə və tərəvəz insanların qidalanmasında vacib rol oynamışdır. Dadlı yeməklərdən əlavə, bizim üçün bir sıra faydalı keyfiyyətlərə malikdirlər. Hətta dərman kimi istifadə edilə bilər. Sağlam yaşamaq, təbiətin bizə verdiyi şeylərdən fəal şəkildə istifadə etmək deməkdir.
