2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Məşğul bir gün keçirmisinizsə və yatmazdan əvvəl evə gələn kimi Morpheus ilə əylənmək istəyirsinizsə, daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək naharla yaxşı bir yuxu alın.
Mütəxəssislər menyunuzu aşağıdakı qidaları - somon, lobya, qatıq, ispanaq və s.
Fasulye və baklagiller ümumiyyətlə B6, B12 və folik turşusu daxil olmaqla yaxşı bir vitamin mənbəyidir. Bədənin yuxu dövrünü və rahatlaşdırıcı hormon serotonin istehsalını tənzimləməsinə kömək edirlər. B qrupu vitaminləri yuxusuzluğa kömək edə bilər.
Qızıl balıqda sağlam yağlar var - dokosaheksaenoik turşusu və ya DHA. Bu səbəbdən bu balıq yuxunu tənzimləyən melatonin hormonunun səviyyəsini artırır.
Az yağlı qatıq yaxşı bir kalsium və maqnezium mənbəyidir. Bunlar yuxu üçün çox vacibdir, çünki birlikdə daha tez yuxuya getməyinizə və dərin yuxu mərhələsinin müddətini artırmağa kömək edirlər.
Ispanaq və tünd yaşıl bitkilərin tərkibində dəmir var. Narahat ayaqları sindromu olaraq bilinən oğrunun yatmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bu qidalara əlavə olaraq yuxuya faydalı təsir göstərən başqaları da var. Karbohidratlar və B vitamini, kalsium, maqnezium, əsas yağ turşuları və beynin yuxu həbləri yaratmaq üçün istifadə etdiyi amin turşusu triptofanla zəngindir.
Bu cür qidalar kəpəkli çörək və kahı sendviçi, bir az fındıq və ya qoz yağı ilə qaynadılmış kartof və gül kələm püresi, xurma parçaları ilə banan dilimləri, peçenye ilə isti süd.
Son vaxtlar kabuslar görürsənsə, qara və yaşıl çayla kömək çağır. Bu içkilər kabusların olma ehtimalını azaldacaq. Gündə bir və ya iki fincan yaşıl və ya qara çay içən insanlar pis xəyalları yüzdə 50 daha az görürlər.
Çay stres səviyyəsini azaldır. Bunun səbəbi çay yarpaqlarında olan amin turşusu tianinin olmasıdır. Beyində sakitləşdirici təsir göstərir.
Kabuslar görməmək üçün 24 saatdan sonra yatın və səhər 6.30-dan sonra qalın. Gecə yarısından əvvəl yuxuya gedib qeyd olunan səhər saatından əvvəl dursanız, pis yuxu görmə riskiniz var.
Tövsiyə:
Müshil Təsiri Olan Qidalar
Tez-tez qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz? Əgər belədirsə, bu problemi həll etmək üçün aktiv tədbirlər görməyiniz vacibdir. Sizə təqdim edəcəyimiz növbəti 15 qida təbii diuretikdir. Qəbizlik əlamətlərini və digər bir çox bağırsaq xəstəliklərini aradan qaldırmağa kömək edə bilərlər.
Bədənə Təmizləyici Təsiri Olan Qidalar
Bəhs etdiyimiz zaman bədənin zərərli toksinlərdən təmizlənməsi , yemək həqiqətən ən yaxşı dərmandır. Bir çox favoritlərinizi öyrənəndə heyran qalacaqsınız qidalar insan bədənindəki detoksikasiyaedici orqanları təmizləyir qaraciyər, bağırsaq, böyrək və dəri kimi.
Ən Güclü Təmizləyici Təsiri Olan Qidalar
Bədənin zərərsizləşdirilməsi yalnız sağlam qidalanmada yeni bir moda deyil, həm də bədənimizi gündəlik qida qəbulunda yığılan bütün toksinlərdən qurtarmaq ehtiyacının irəli sürdüyü bir ehtiyacdır, hamısı sağlam tərkibli deyil. Yaxşı bir detoks yemək yolu ilə edildiyi təqdirdə yalnız asan deyil, həm də dadlı ola bilər.
Laxtalanma Təsiri Olan Qidalar
Nə qidalar qan laxtalanmasına təsir göstərir ? Bəzi qidalar qanımızı müəyyən bir şəkildə təsir edə bilər, laxtalanma səviyyəsini artırır və ya azaldır və daha qalın hala gətirir və ya əksinə, seyreltir. Əvvəlcə, qanı çox yavaş laxtalanan, daha tez-tez qanaxmaya səbəb olan və / və ya lazım olduğundan daha uzun müddət davam edən insanlar üçün faydalı ola biləcək məhsulların siyahısını təqdim edəcəyik.
Dartma Təsiri Olan Qidalar
Yaz günlərində bir çox insan mədə narahatlığından əziyyət çəkir. Diareya ilə yediyimiz çox vacibdir. Diareya ilə asanlıqla mübarizə aparmaq üçün mədə narahatlığı üçün bir pəhriz saxlamalıyıq. Kimsə qidaların sıxılma təsiri var və ishal zamanı istehlak üçün tövsiyə olunur.
