2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Balıq yağı kommersiya məqsədləri üçün təzə balıq qaraciyərindən, əsasən coddan istehsal olunur. Balıq yağı, çox miqdarda asanlıqla həzm olunan doymamış yağ turşularını, xüsusilə də insan orqanizmində "əvəzolunmaz" olan son dərəcə qiymətli omeqa-3 yağ turşularını (EPA və DHA) ehtiva edir, çünki bədənimiz onları öz-özünə sintez edə bilmir.
Bundan əlavə, balıq yağında yod, fosfor, E vitamini və çox miqdarda D və A vitamini var. Balıq yağı olan qatqılar maye şəklində və jelatin kapsulalarda mövcuddur. Maye balıq yağı kapsullara nisbətən çox ucuzdur, lakin kapsulalar dozada rahatdır və xoşagəlməz bir dadı yoxdur.
Balıq yağının ümumi faydaları
Bir çox tibbi araşdırmada göründüyü kimi balıq yağının faydaları çox genişdir (ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq, arıqlamaq və dərialtı yağ yandırmaq). Balıq yağında olan Omeqa-3 yağ turşuları hüceyrələrin böyüməsində və inkişafında mühüm rol oynayır. Bunlar əsasən insan beynində cəmlənmişdir və idrak funksiyaları (diqqət, yaddaş, düşüncə) və davranış funksiyaları üçün çox vacibdir.
Qisa siyahısı balıq yağının faydalı xüsusiyyətləri:
1. Depressiya və narahatlığı azaltmaq;
2. Qan təzyiqi azalması;
3. Stresin mənfi təsirlərinin azaldılması;
4. Quru dəri ilə mübarizə aparır və sedefin müalicəsində kömək edir;
5. Xroniki xəstəliklər, ürək xəstəlikləri, artrit və hətta xərçəng riskini azaldır;
6. Bədənin hər tərəfindəki iltihablı prosesləri azaldır;
7. trigliseridləri azaldır (insan bədənində yağ saxlama forması);
8. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğunun müalicəsində kömək edir;
9. Yağ yandırmaqdan məsul olan geni aktivləşdirir;
10. Əzələ hüceyrələrində protein sintezini təşviq edir.
Kilo itkisi və yağ yandırmaq üçün balıq yağı
Ümumi ilə yanaşı sağlamlığa faydaları, balıq yağı arıqlamağa və artıq yağ yandırmağa kömək edə bilər. Yəni, bədəninizdə% 15-dən çox yağ olan bir kişisinizsə və ya% 25-dən çox olan qadınsınızsa, onda balıq yağı sizə yağ yandırmağa və sürətlə arıqlamağa kömək edəcəkdir. Balıq yağına günəbaxan yağından köklü şəkildə fərqlənən omeqa-3 yağları daxildir. Bədən onlardan yanacaq kimi istifadə edir və ehtiyatda saxlanmır.
Balıq yağından olan omeqa-3 yağ turşuları, yağ yandırmaq üçün böyük və qiymətləndirilməmiş bir potensiala malikdir. Omega-3 tərkibində eikosapentaenoik (EPA), dokosaheksaenoik (DHA) və linolenik turşu (LNA) var. Həkimlər və elm adamlarına görə bu yağ turşuları yağın (lipoliz) parçalanmasına kömək edə bilər, eyni zamanda yağın yığılma sahəsini azaldır (lipogenez).
Başqa sözlə, müntəzəmdir balıq yağı istehlakı kömək edir yağ yanan genləri işə “cəlb etmək” və yağ saxlayan genləri “deaktiv etmək”.
American Journal of Clinical Nutrition, 2007-ci ildə bir iş nəşr etdirdi balıq yağının təsiri bədən yağının parçalanması haqqında. Tədqiqatların nəticələri balıq yağının insan orqanizmindəki yağ kütləsini müstəqil şəkildə azaltmağa, trigliserid və qanda şəkərin miqdarını azaltmağa qadir olduğunu təsdiqlədi. Qan şəkəri yüksək olduqda bədən insulin istehsal edir ki, bu da yağ itkisinin qarşısını alır.
Balıq yağı şəkər səviyyəsini endirdikdən sonra insulin tırmanışının qarşısını alır və daha çox yağ yandırmağa kömək edir. Balıq yağının pəhrizə daxil edilməsi bədənimizə onsuz da dəri altında saxlanılanlar da daxil olmaqla bütün növ yağlardan enerji çıxarmağa kömək edir. Paradoksun səbəbi budur: omeqa-3 yağları istehlak edərək kilo itkisini sürətləndirirsiniz.
Əzələ böyüməsi üçün balıq yağı
Balıq yağı da əzələ qurmağa kömək edə bilər.
Journal of the International Society for Sports Nutrition üçün 2010-cu ildə dərc olunan bir işə görə, əzələ kütləsinin yığılması balıq yağı preparatlarının (gündə 3-4 qram) alınmasından altı həftə sonra müşahidə olunur.
Nəticələr göstərir ki, balıq yağı əzələ hüceyrələrində protein sintezinə müsbət təsir göstərir və hüceyrələrin özlərində də artım müşahidə olunur.
Gündə balıq yağı dozaları
Bu barədə çox fərqli fikirlər var gündə nə qədər balıq yağı qəbul edilməlidir. Amerika Ürək Dərnəyi gündə 0,5 ilə 2 q az dozada, digərləri dərialtı yağın hər faizinə 1 q qəbul etməyi tövsiyə edir.
Bununla birlikdə, orta və optimal suqəbuledici gündə 2-3 dəfə yeməklə 1-2 g balıq yağıdır.
Hər hansı bir dərman, dərman və ya müalicə metodundan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin!
Tövsiyə:
Kilo Itkisi üçün Hindistan Cevizi Yağı
Hindistancevizi pəhrizi dörd mərhələyə bölünür. Bu pəhrizin yaradıcıları, hindistan cevizi yağının digər yağlardan fərqli olaraq maddələr mübadiləsinə fərqli reaksiya verdiyinə inanırlar. Onlara görə, hindistan cevizi yağı bədəndə yığılmır, dərhal təmiz enerjiyə çevrilir.
Limonlu Su Içməyin Sağlamlıq Və Kilo Itkisi üçün 8 Faydası
İnsan bədəni təxminən 60% sudur, buna görə suyun sağlamlığımız üçün vacib olması təəccüblü deyil. Bədəndən toksinləri təmizləyir, susuzluğumuzun qarşısını alır. Gündə ən azı səkkiz stəkan su içməliyik. Suyun dadını bəyənmirsinizsə, şirələr və çaylar içə bilərsiniz.
Kilo Itkisi Və Sağlamlıq üçün üç Protein Hamarlığı
Arıqlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək dadlı və sağlam hamarlıqlar üçün 3 resept. Smoothies həm səhər yeməyində, həm də qəlyanaltı olaraq istehlak edilə bilər. Bu reseptlər yağla vidalaşmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və əzələ qurmaq üçün əsas amil olan proteinlə zəngindir.
Kilo Itkisi üçün Uyğun Bir Axşam Yeməyi üçün Fikirlər
Bir çox pəhrizdə, onlarda təsvir olunan gündəlik menyuya ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Bununla birlikdə, hamımız bilirik ki, bu çox cansıxıcı ola bilər, xüsusən də axşam yeməyimiz bir neçə gün eyni olmalıdırsa. Buna görə burada eyni zamanda şaxələnəcək bəzi seçimlər təqdim edəcəyik nahar edin və arıqlamaq üçün uyğun olun .
Kilo Itkisi Və Sağlamlıq üçün ən Təsirli Pəhrizlərdən üçü
Qış sezilmədən keçdi, yavaş-yavaş qalın paltarları atırıq və oh … dəhşət, hiss olunmadan bir kiloqram artdıq. Budur yay gəlir, çılpaq çiyinlər, qısa ətəklər, şalvar və mayo mövsümü. Təcili olaraq sürətli arıqlamaq lazımdır. Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə məşq və idmanla yanaşı, pəhriz də mühüm rol oynayır.
