2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qış sezilmədən keçdi, yavaş-yavaş qalın paltarları atırıq və oh … dəhşət, hiss olunmadan bir kiloqram artdıq. Budur yay gəlir, çılpaq çiyinlər, qısa ətəklər, şalvar və mayo mövsümü. Təcili olaraq sürətli arıqlamaq lazımdır.
Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə məşq və idmanla yanaşı, pəhriz də mühüm rol oynayır. Bəs hansı rejim və ya pəhriz ən təsirli olacaq? İnternetdə yeni və yenisini tapa bilərik. Görün kimdir kilo itkisi üçün ən təsirli üç diyet:
1. Aralıq dənizi pəhrizi
Aralıq dənizi pəhrizi (Girit pəhrizi də adlanır) pəhrizdən daha çox pəhrizdir. Sərt məhdudiyyətlər qoymur, əksinə sizi yeməkdən və həyatdan zövq almağa təşviq edir! İçindəki yağın kalori indeksi olduqca yüksəkdir, lakin demək olar ki, tamamilə zeytun yağına bağlıdır. Sürətli arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmayıb, heyvan yağı, zaxap və kontraseptivləri olmayan sağlam məhsulların istifadəsini tövsiyə edir.
2. Fleksitar pəhriz
Bu, vegeterianlıq zəminində yaradılan bir rejimdir. Esnek pəhriz əsasən bitki qidaları və daha az ət istehlakını əhatə edir.
Bu pəhrizlə 6-12 ay ərzində təxminən 15-20 kilo arıqlaya bilərsiniz. İnsanları daha az ət yeməyi hədəfləyir və onları təzə, təbii və mövsümi qidalar yeməyə təşviq edir. Bununla birlikdə, dəmir, B12 vitamini və omeqa-3 yağ turşularının səviyyəsinin daim izlənilməsini tələb edir.
2. DASH pəhriz
DASH pəhrizi əvvəlcə qan təzyiqi və yağ yağlarının azalmasına ehtiyac duyan insanlara yönəldildiyi üçün bu qısaltma, Hipertoniya İdarəetmə üçün Diyetik Yanaşmadan irəli gəlir. Universal, balanslı və olduqca müxtəlif bir pəhriz sayılır. 2 mərhələdən ibarətdir.
Mərhələ 1 14 gün davam edir. Karbohidrat qəbulunu azaltmaq məqsədi daşıyır. Bu, insulin istehsalının azalması ilə metabolizmanı dəyişdirir. Bu dövrdə meyvə və xəmir xörəkləri deyil, əsasən az yağlı ət, çox tərəvəz yeməlisiniz. 2-ci mərhələdə tam taxıllar, meyvələr və kartoflar menyuya daxil edilə bilər.
Tövsiyə:
Balıq Yağı Sağlamlıq Və Kilo Itkisi üçün Niyə Vacibdir?
Balıq yağı kommersiya məqsədləri üçün təzə balıq qaraciyərindən, əsasən coddan istehsal olunur. Balıq yağı, çox miqdarda asanlıqla həzm olunan doymamış yağ turşularını, xüsusilə də insan orqanizmində "əvəzolunmaz" olan son dərəcə qiymətli omeqa-3 yağ turşularını (EPA və DHA) ehtiva edir, çünki bədənimiz onları öz-özünə sintez edə bilmir.
Limonlu Su Içməyin Sağlamlıq Və Kilo Itkisi üçün 8 Faydası
İnsan bədəni təxminən 60% sudur, buna görə suyun sağlamlığımız üçün vacib olması təəccüblü deyil. Bədəndən toksinləri təmizləyir, susuzluğumuzun qarşısını alır. Gündə ən azı səkkiz stəkan su içməliyik. Suyun dadını bəyənmirsinizsə, şirələr və çaylar içə bilərsiniz.
Kilo Itkisi Və Sağlamlıq üçün üç Protein Hamarlığı
Arıqlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək dadlı və sağlam hamarlıqlar üçün 3 resept. Smoothies həm səhər yeməyində, həm də qəlyanaltı olaraq istehlak edilə bilər. Bu reseptlər yağla vidalaşmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və əzələ qurmaq üçün əsas amil olan proteinlə zəngindir.
Kilo Itkisi üçün ən Təsirli Pəhrizlərin Ilk 5-i
Bir xanımdan soruşsanız, çox güman ki, itirəcəyi bir funt olduğunu söyləyir. Ümumiyyətlə, bu vəziyyətdə fərqli pəhrizlər köməyə gəlir. Belə bir şey görməmiş və ya heç olmasa sınamamış bir qadın çətin ki var. Bu münasibətlə bir yerə toplandıq üst pəhrizlər ən sürətli və təsirli nəticələr verən.
Kilo Itkisi üçün Təsirli Yay Pəhrizləri
Arıqlamaq üçün ən yaxşı vaxt yaydır. İsti günlərdə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyimizdə yeyə biləcəyimiz müxtəlif meyvə və tərəvəzlər təqdim olunur. Bu çeşid bizə çox dadlı və təsirli pəhrizlər təklif edə bilər. Kilo itkisi üçün yay pəhrizlərinə dair təkliflərimizə baxın:
