2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qoruma aşağı sodyum pəhriz qan təzyiqi, böyrək problemləri, şişkinlik və digər sağlamlıq vəziyyətlərini normallaşdırmaq lazım olduqda lazımdır.
Natrium mineralı təbii vəziyyətdə bütün qida növlərində mövcuddur. Sağlamlığı qorumaq üçün lazımdır. Bununla birlikdə, həddindən artıq miqdarda zərərli təsirləri ola bilər.
Lazımi miqdarda mineral gündə 2 q-a qədərdir, lakin orta hesabla bir insanın pəhrizində bu doz 20 dəfədən çoxdur. Həddindən artıqlıq susuzluğa, suyun tutulmasına, yüksək qan təzyiqinə və bu səbəbdən ürək xəstəliyinə səbəb olur və vaxtından əvvəl ölümə səbəb olur.
Natrium qəbuluna nəzarət şəxsi sağlamlıq üçün intizam və məsuliyyət tələb edir. İlk addım qida etiketlərini diqqətlə yoxlamaq və qeyd olunan duz miqdarını izləməkdir. Duz əlavə olunmayan və ya az sodyum olan məhsullar alınması tövsiyə olunur.
Evdə hazırlanan yeməklərin istehlakı, duz qəbulunun izlənmə müddətini böyük dərəcədə dəstəkləyəcək vacib bir şərtdir, çünki hər şey duzlaşmadan bişirilə bilər. Vərdiş etdikdən sonra yeməyin həqiqi dadını hiss edə bilərsiniz.
Təzə tərəvəz və meyvələr, baklagiller, kəpəkli taxıllar, kəpək, düyü kimi liflə zəngin qidaların menyusuna daxil edilməsi, masaya duz əlavə edilmədən qidalar təmin edəcəkdir.
Yemək limon suyu, təbii otlar və ədviyyatlar, çiy yaşıl tərəvəzlər, sirkə ilə dadlandırılmalıdır, lakin çox miqdarda duz olan düzəlişlər və hazır qarışıq ədviyyatlar deyil. Zerdeçal, reyhan, kərəviz, kimyon, oregano, rozmarin, sarımsaq, zəncəfil və digərləri kimi bir çox maraqlı təbii ədviyyat var. Çili və köri kimi ədviyyatlı ədviyyatlar orqanizmin duz tədarük etmək istəklərini azaltdığından duzu çox yaxşı əvəz edir.
Çörək də evdə hazırlanmalıdır, çünki fabrikdə istehsal olunan və çox sayda qatqı əlavə olunur natrium şişirdilmiş miqdarda.
Su qəbulunu izləmək lazımdır. Bol su içmək bədəni təmizləyir, ancaq bəzi mineral suların tərkibində natrium olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Müvafiq mineral su seçilməlidir.
Tövsiyə:
Təzyiqi Aşağı Salan Qidalar
Hipertoniya həmişə yaşlıların xəstəliyi sayılırdı, amma təəssüf ki, bu xəstəlik son zamanlarda çox gənclərdə də aşkar edilmişdir. İndiki zamanda bu məkrli xəstəlikdən əziyyət çəkən 25 yaşlı bir kişi ilə tanış ola bilərsiniz. Niyə məkrli, soruşursan.
Bizi Uzun Müddət Doyuran Aşağı Kalorili Qidalar
Arıqlamağa və ya sağlam bir çəki saxlamağa çalışarkən, çox güman ki, mədəniz çırpınmağa başlayanda bütün səyləriniz boşa çıxacaq. Bu səbəbdən belə bir böhran anında hansı qidaları yeyə biləcəyinizi, bunun pəhrizinizə zərərli təsir göstərəcəyini düşünməyiniz lazımdır.
Hansı Aşağı Kalorili Qidalar Doymuşdur?
Pəhriz narahat etmədən belinizi qorumaq istəyirsiniz? Yaşıl işıq var! Sizə gün boyu enerji və güc tapacaq az kalorili qidaları təqdim edəcəyik! Hamımız bilirik ki, "donuz və şərab" mövsümündə rəqəmi saxlamaq "qeyri-mümkündür"
Aşağı Glisemik Indeksli Qidalar
Sağlamlıqları ilə qürur duyan insanlar glisemik indeksin nə olduğunu bilmirlər, ancaq şəkərli diabetdən və ya metabolizmanın pozulması ilə əlaqəli daha ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkənləriniz bu konsepsiya ilə yaxından tanışdırlar. Bunun səbəbi, yüksək glisemik indeksli məhsulların qarşısını alan bir pəhrizə keçməli olduqlarıdır.
Aşağı Kalorili Qidalar Həddindən Artıq Yeməyə Və Piylənməyə Səbəb Olur
Dietoloq və qidalanma mütəxəssislərinin son araşdırmalarına görə, aşağı kalorili qidalar yemək obezliyə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi əvvəlcə sadədir - kalorisi az olan qidalar tez doymur və bədəni həddindən artıq yeməyə meylli edir. Mütəxəssislərin tövsiyəsi aclığı hiss etməmək üçün daha tez-tez və kifayət qədər yemək lazımdır.
