2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhriz narahat etmədən belinizi qorumaq istəyirsiniz? Yaşıl işıq var! Sizə gün boyu enerji və güc tapacaq az kalorili qidaları təqdim edəcəyik!
Hamımız bilirik ki, "donuz və şərab" mövsümündə rəqəmi saxlamaq "qeyri-mümkündür". Ancaq qışda çəkimizi "dondurmaq" və ya heç olmasa cəhd etməyin yolları hələ də var.
Şorba incə bir rəqəm və sağlamlıq üçün ən yaxşı dostunuzdur - tərəvəzlər təbii olaraq iştahı öldürən və aclığı doyuran pəhriz lifləri ilə zəngindir. Kalorilər azdır və çox miqdarda krem və ya kərə yağı əlavə etməməyiniz halında onları çox miqdarda istehlak edə bilərsiniz.
Şorbanın tərkibi% 90 sudur, bu da kalori barədə narahat olmayaraq yeməyə imkan verir. Digər üstünlüyü, aclığı təmin etməsidir, çünki onlara lazımi miqdarda qida verdiyiniz beyni və mədəni aldadır. Eyni zamanda, şorba çox faydalıdır, çünki maddələr mübadiləsi üçün vacib olan mayeləri təmin edir.
Son araşdırmalar göstərir ki, bir insan gündə 2 litrdən çox maye içirsə hüceyrələr daha yavaş qocalır. Beləliklə, şorba üçün alqışlarınız! Bədəni enerjiyə çevirmək üçün lazımi qida maddələri ilə təmin edir, yaşlanmanı və üzdəki sızanaqların görünüşünü ləngidir. Həm də mədədə həddindən artıq yeməkdən ağırlıq hissi yaratmır.
Kilo almağa qarşı mübarizədə digər müttəfiqləriniz dənli və müsli. Düyü, darı, arpa, buğda və digər dənli bitkilər arasında seçim etməlisiniz. Vücudunuzu yavaş-yavaş alçaldıcı saxaridlərlə təmin edirlər, bu da birdən çox aclıq hiss etməyinizə imkan vermir.
Qəbul olunmuş yağların və sakkaridlərin bir hissəsini özünə çəkən və buna görə də bədənin onları udmasına imkan verməyən liflə olduqca zəngindir. Onların tərkibi sağlamlığa faydalı olan B vitaminləri ilə zəngindir.
Son olaraq ət və yüngül souslar yeyin. Qış bol sousla tökülən yeməklərin mövsümü olaraq qalır. Hazırladığınız yeməklərdəki kalori sayını azaltmaq üçün sizə bəzi tövsiyələr söyləyəcəyik:
- Yeməklərinizi qablarda yeməyin dibə yapışmasına imkan verməyən bir materialdan hazırlamaq yaxşıdır.
- Yağdan çəkinin və ya zeytun yağı istifadə edin, lakin bir xörək qaşığı çox olmamalıdır.
- Yüngül ətlər yeyin - dovşan, hinduşka, toyuq və ya balıq.
- Yağlı ətlərdən yağları çıxarın.
Bir kub bulyon və ya yüngül soya sousları, karides və bir az şərab yeməyinizə özünəməxsus bir dad verəcəkdir.
Tövsiyə:
Aşağı Kalorili Desertlər
Şirin, həqiqətən ləzzətli bir nahar və ya şam yeməyinin sonudur. Bununla birlikdə, şirniyyatların əksəriyyəti çox kalori ehtiva edir və zərif siluet üçün zərərlidir. Lakin dadlı və eyni zamanda o qədər çox kalori içməyən şirniyyatlar var ki, onlardan çox azını yeyə bilərsiniz.
Bizi Uzun Müddət Doyuran Aşağı Kalorili Qidalar
Arıqlamağa və ya sağlam bir çəki saxlamağa çalışarkən, çox güman ki, mədəniz çırpınmağa başlayanda bütün səyləriniz boşa çıxacaq. Bu səbəbdən belə bir böhran anında hansı qidaları yeyə biləcəyinizi, bunun pəhrizinizə zərərli təsir göstərəcəyini düşünməyiniz lazımdır.
Hansı Yüksək Kalorili Qidalar Faydalıdır, Hansı Zərərlidir
Yəqin ki, bir çoxumuz yüksək kalorili qidaları yeyə biləcəyimizi düşünürük, eyni zamanda sağlamlığımızdan və əsasən çəkimizdən narahat olmayırıq. Əksər hallarda bu məhsullar bahalı deyil. Budur olduqca yüksək kalorili, lakin sağlam məhsulların siyahısı:
Çox Aşağı Kalorili Diyetaların Təhlükəsi
Təhlükələrin çox olmasının qarşısını almaq üçün aşağı kalorili pəhrizlər bu cür pəhrizləri həkim nəzarəti altında izləmək yaxşıdır. Metabolizma və aşağı kalorili pəhrizlər Müasir illərdə, elm adamları aşağı kalorili diyetlərin insan maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və sağlam və daha uzun bir ömür təmin etməyə kömək etdiyini tapdılar.
Aşağı Kalorili Qidalar Həddindən Artıq Yeməyə Və Piylənməyə Səbəb Olur
Dietoloq və qidalanma mütəxəssislərinin son araşdırmalarına görə, aşağı kalorili qidalar yemək obezliyə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi əvvəlcə sadədir - kalorisi az olan qidalar tez doymur və bədəni həddindən artıq yeməyə meylli edir. Mütəxəssislərin tövsiyəsi aclığı hiss etməmək üçün daha tez-tez və kifayət qədər yemək lazımdır.
