2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Şübhəsiz ki, meyvələr son dərəcə faydalıdır. Bununla birlikdə, meyvə şəkərləri - həddindən artıq istehlak halında kilo almasına səbəb ola biləcək fruktoza ehtiva edir. Və belə bir yan təsir olduqca nadir olsa da, həqiqət budur ki, nə qədər faydalı olsa da, meyvələr arıqlamağa mane ola bilər.
Məsələn, şəkərli diabet xəstələri tərəfindən həddindən artıq istehlakdan qaçınmaq lazımdır. Yaxşı xəbər - bütün meyvələr bərabər deyil! Bəziləri şəkər baxımından olduqca yüksəkdir, bəziləri şəkərli diabet xəstələrində, az karbohidratlı bir pəhrizdə və ya bütün artıq yağları aradan qaldırmaq üçün intensiv cəhdlərdə mükəmməl qəbul edilir. Budur onlar ən az şəkərli meyvələr:
Qovun. Dadlı yay meyvəsi banana bərabər tutulur. Dokuya görə bəlkə də. Ancaq fərqli olaraq, qarpızda son dərəcə az şəkər var və eyni zamanda ətirli və şirindir! Yayda, mövsümü olduğunda sakitcə yeyin.
Yaban mersini idmançılar və ya diabet xəstələri üçün başqa uyğun meyvələrdir. Onları bütün il boyu istehlak edə bilərsiniz - yayda şok donması halında, mövsümü olduqda, bütün qidaları saxlayırlar. Bunları hamar, sarsıntı və ya qatıq və yulaf ezmesi ilə səhər yeməyinə əlavə edə bilərsiniz. Və bir fincanında yalnız 4 qram şəkər var!
Moruq yaban mersininə yaxındır və tərkibindəki 5 qram şəkəri bir fincan içində az qala tutur. Bununla birlikdə, bağırsaq peristaltikasına qulluq edən çox miqdarda lif ehtiva edirlər.
Qaragilə də var bir az şəkərli meyvə. Bunlar da son dərəcə faydalıdır. Evdə hazırlanan dondurma dadlı olmaqla yanaşı, zülal və qida ilə dolu olan kəsmik və böyürtkəndən də hazırlaya bilərsiniz. Bəli, şəkər yoxdur!
Çiyələk - bir fincanında təxminən 7 qram şəkər var. Bəli, onlarla özümüzü bir stəkanla məhdudlaşdıra bilmərik. Yaxşısı budur ki, bunlardan yarım kilo yesək də, pəhrizimizi pozmayacağıq. Buna görə onları günahsız bir vicdansız yeyin!
Qreypfrut az şəkərli başqa bir meyvədir. Bundan əlavə, yağ yandırmaq və bədəni kalori yandırmaq üçün stimullaşdırmaq üçün müstəsna xüsusiyyətlərə sahib olduğuna inanılır. Həm də toxunulmazlığı artırmaq üçün faydalı olan çox miqdarda C vitamini ehtiva edir.
Əriklər də qrupuna düşür az şəkərli meyvələr. Onları ən məhdudlaşdırıcı pəhrizlə belə sərbəst yeyə bilərsiniz. Belinizə əlavə santimetr əlavə etməyəcəklər, ancaq şirniyyatların aclığını doyduracaqlar, amma sonradan günahsız bir vicdansız!
Daha az meyvə şəkəri istehlak etmək istəyirsinizsə, manqo, albalı, üzüm və əncirdən çəkinin. Tərkibində ən çox fruktoza olan meyvələr bunlardır. Bununla birlikdə, fanatik olmayın - bütün meyvələr üçün faydalıdır. Onlardan qaçmayın, ancaq yalnız onlarla yaşamayın.
Tövsiyə:
Hansı Qidalar şəkər Xəstəliyini Müalicə Edir
Diabetli insanlar davamlı olaraq hansı qidalara baxmamalı olduqlarını və hansını yeyə bilməyəcəklərini eşidirlər. Ancaq simptomları aradan qaldıracaq və hətta xəstəliyi müalicə edə biləcək qidalar və içkilər var. Əslində tip 2 diabetin müalicəsində kömək edə biləcək qidalar var.
Hansı şəkər Dişlər üçün Faydalıdır?
Dadı çox yaxşı inkişaf etmiş hisslərdəndir və şirniyyata aludə olmaq çox yaygındır. Bununla birlikdə dişlərə zərər verməyən bu şirin dadı tapmaq lazımdır. Belə bir şirniyyat varmı? Bəli, bunlar bədənə enerji verməyən və şirin dadın istənilən effektini gətirən qeyri-ərzaq şirniyyatlarıdır.
Meyvələrdə Kalori
Meyvə çox yüngül bir səhər yeməyi, şirniyyat və ya demək olar ki, hər yeməyə əlavədir. Bununla birlikdə, bir pəhriz edirsinizsə və kalori sayırsınızsa, "Meyvələrdə neçə kalori var?"”. Bəli, meyvələrdə kalori var, amma bu, pəhrizdə olsanız sizi narahat edəcək bir şey deyil.
Hansı Meyvələrdə ən çox şəkər Var
Meyvələr sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir. Sellüloza, antioksidanlar və bədən üçün faydalı olan digər fitokimyəvi maddələrlə zəngindir. Bir çox qidadan fərqli olaraq meyvələr təkcə şəkərlə deyil, həm də bədənə toxluq hissi verən və şəkərin daha yavaş əmilməsinə kömək edən qidalarla zəngindir.
Qurudulmuş Meyvələrdə əlavə şəkər Varmı? Bunu Necə Tapmaq Olar
Günortadan sonra şirin bir şey yemək istədiyimiz zaman ən yaxşı alternativ qurudulmuş meyvələrdir. Vafli və şokaladları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək olar - xurma, əncir, ərik, alma çipsi və s. Təzə meyvələrin çox olmadığı fəsillərdə quru meyvələr sağlam qidalanmanın qurtuluşudur.
