2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Arıqlamağa və ya sağlam bir çəki saxlamağa çalışarkən, çox güman ki, mədəniz çırpınmağa başlayanda bütün səyləriniz boşa çıxacaq.
Bu səbəbdən belə bir böhran anında hansı qidaları yeyə biləcəyinizi, bunun pəhrizinizə zərərli təsir göstərəcəyini düşünməyiniz lazımdır.
Artıq uzun müddət artıq kalorisiz doyacaq qidalar:
1. Tərəvəz - Uzun müddət toxluq hiss etmək üçün əsas elementlərdən biri də eyni dadlı və faydalı tərəvəzlərdir. Aclıq hiss etdikdə, yüksək kalorili qidaların əvəzinə, aşağı kalorili təbiətdəki bu hədiyyələri yeyin.
Onların yüksək miqdarda lifləri bədənin daha uzun müddət toxluq hiss etməsinə kömək edəcəkdir. Ən uyğun tərəvəzlər: qabığı, turp, balqabaq, kərəviz və Çin kələmi ilə bişmiş kartof.
2. Fındıq - Çiy fındıqların içərisində bir çox sağlam yağ və zülal var. Qarnınızın tezliklə bir daha aclıq göstərməyəcəyi onların sayəsindədir.
Quru meyvələrlə birlikdə qoz-fındıq çəkinizi idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bənzər funksiyaları olan və aşağı kalorili bir göstəriciyə sahib olan dənli bitkilər mərcimək, lobya və noxuddur.
3. Quru gavalı - Meyvələrdən aclığı təmin etmək üçün ən yaxşısı quru gavalıdır. Doymağa kömək edən lif və antioksidanlarla zəngindir.
Quru gavalı həm səhər yeməyində, həm də gün ərzində başqa bir yeməyin əvəzinə istehlak edilə bilər. Bənzər funksiyaları olan digər meyvələr alma, üzüm, qovun, armud və moruqdur.
4. Yulaf ezmesi - Ən çox yayılmış məhsullardan biri də yulaf və ya yulaf ezmesi. Doyma üçün çox ehtiyac duyulan lif ehtiva edir - bu qidanı dərhal az enerjili qidalar siyahısına daxil edən bir həqiqətdir.
5. Ədviyyatlar - Ağırlığı idarə etmək üçün ədviyyatlardan istifadə strategiyası çoxdan məlumdur. Daha uzun müddət toxluq hiss etmək üçün, etməlisiniz ki, gün üçün pəhriz menyunuzla bir az dadlı və ya digər ədviyyata (bəlkə də ədvalı) qoşulun.
Tövsiyə:
Hansı Aşağı Kalorili Qidalar Doymuşdur?
Pəhriz narahat etmədən belinizi qorumaq istəyirsiniz? Yaşıl işıq var! Sizə gün boyu enerji və güc tapacaq az kalorili qidaları təqdim edəcəyik! Hamımız bilirik ki, "donuz və şərab" mövsümündə rəqəmi saxlamaq "qeyri-mümkündür"
Tez Və Uzun Müddət Doymuş Qidalar
Az yemək və doymaq hiss etmək mümkündürmü? Bəli. Sual gündəlik menyumuzda hansı qidaları seçəcəyimizdir ki, tez və uzun müddət doyaq. Diyetoloqlar bu super qidaları müəyyənləşdiriblər. Liflə zəngin olan qidalar sürətlə və uzun müddət doyurur, baxmayaraq ki, bədənin tərkibinə lif tərkibi az və ya olmayan məhsullara nisbətən yüzdə 20 daha az kalori verir.
Aşağı Kalorili Qidalar Həddindən Artıq Yeməyə Və Piylənməyə Səbəb Olur
Dietoloq və qidalanma mütəxəssislərinin son araşdırmalarına görə, aşağı kalorili qidalar yemək obezliyə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi əvvəlcə sadədir - kalorisi az olan qidalar tez doymur və bədəni həddindən artıq yeməyə meylli edir. Mütəxəssislərin tövsiyəsi aclığı hiss etməmək üçün daha tez-tez və kifayət qədər yemək lazımdır.
Budur Aclığınızı Daha Uzun Müddət Təmin Edəcək Qidalar
Uzun müddət doyuran və yanında çox kalori olmayan qidalar var. Bu, onları sağlam həyat tərzinin ən yaxşı dostu edir. Bəzi məhsulların kalori boş olmaqdan uzaqdır. Kilo vermək istəsən öyrənməli olduğun əsas şey budur. Yaz günlərinin yaxınlaşması ilə pəhriz mövsümü gəlir.
Bob Və Mərci Bizi Uzun Müddət Tox Saxlayır
Səhər yeməyindən və ya nahardan 2 saat sonra aclıq hissi davamlı olaraq bizi tutur və ən uyğun olmayan anda nəzarətimizdən çıxarır. Belə hallarda yaşadığımız hiss aclıqdan çox bir növ yemək üçün bir iştahdır, amma buna baxmayaraq yenə də bəzi qəlyanaltılar, peçenyelər və ya şirin və yüksək kalorili bir şeyə əl atırıq.
