Maqnezium çatışmazlığının əsas Simptomları

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Bədəndə maqneziumun rolu nədir? Bədənimizdə təxminən 25 qram maqnezium var, bu miqdarın% 50 ilə 60 arasında sümüklərdə, qalan hissəsi əzələlərdə, yumşaq toxumalarda və qanda. Bədənin hər hüceyrəsində maqnezium var və onun işləməsi lazımdır.

Maqneziumda iştirak edən proseslər arasında protein sintezi, glisemik nəzarət və ürək aritmiyalarının qarşısının alınmasıdır. Fiziki və zehni sağlamlıq böyük ölçüdə bu mineraldan asılıdır. Aşağıda bu mineralın iştirak etdiyi bütün prosesləri ətraflı təsvir edirik:

Maqnezium qan şəkərinin optimal səviyyəsini qorumağa kömək edir və diabetin qarşısının alınmasında və ya xəstəliyin nəzarətdə saxlanılmasında mühüm rol oynayır. Əslində, tip 2 diabet ilə əlaqələndirilir maqnezium çatışmazlığı və bu xroniki xəstəliyin inkişaf riski bədəndə optimal maqnezium səviyyəsinə sahib olanlar arasında daha azdır. Eyni şəkildə, maqnezium şəkərin enerjiyə çevrilməsi prosesinə böyük töhfə verir və bu da gündəlik vəziyyətimizdə ona daha çox əhəmiyyət verir.

Təkmilləşdirilmiş həzm - Maqnezium həzm traktının içindəki əzələlərə təsir göstərdiyindən həzmə birbaşa təsir göstərir. Maqnezium bağırsaq keçidindəki hərəkətinə görə yavaş keçidi yaxşılaşdırmağa və tənbəl bağırsaqla mübarizə aparmağa kömək edir.

Sümük sıxlığının artması - Maqnezium birbaşa sümük əmələ gəlməsində iştirak edir və osteoblastların və osteoklastların (sümük əmələ gəlməsindən məsul hüceyrələr) fəaliyyətinə təsir göstərir, eyni zamanda sümük homeostazının iki əsas tənzimləyicisi olan paratiroid hormonu və D vitamininin aktiv formasına təsir göstərir. (sümük bütövlüyü). Magnezium, skelet sistemindəki roluna görə osteoporoz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir. Üstəlik, maqnezium skelet sisteminin sağlamlığına və kalsium udma prosesindəki rolu ilə kömək edir.

Tənəffüs fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması - Bəzi tədqiqatlar maqnezium çatışmazlığı ilə astma və ya digər tənəffüs xəstəliklərinin inkişafı arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərir. Tədqiqatçılar buna inanırlar maqnezium çatışmazlığına səbəb olur nəfəs almağı çətinləşdirən tənəffüs yollarının əzələlərində kalsiumun yığılması.

Hüceyrə membranlarında kalsium, sodyum və kalium ionlarının aktiv nəqli - Bu hərəkət sayəsində maqnezium əzələ sisteminin düzgün işləməsini təmin edərək əzələlərdə kalsium və kalium yığılması ilə mübarizə aparır.

Yorğunluq və tükənmə ilə mübarizə - Maqnezium optimal enerji səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. İngiltərənin Southampton şəhərindəki Tamamlayıcı Tibbi Tədqiqat Mərkəzində aparılan bir iş maqnezium sulfatın xroniki yorğunluq sindromlu xəstələrin müalicəsində faydalı olduğunu göstərdi.

Eyni zamanda, maqneziumun əhəmiyyətli bir töhvəsi var:

- Depresif vəziyyətlərə qarşı terapiya;

- Fiziki dözümlülüyün artması (əzələ səviyyəsindəki roluna görə);

- İltihabla mübarizə;

- Migrenin qarşısının alınması.

Nə vaxt maqnezium çatışmazlığı bədənimizdə xoşagəlməz hisslər yaranır. Bədənimizdə maqnezium çatışmazlığında alt ekstremitələrdə kramp, narahat ayaq sindromu, yuxusuzluq, narahatlıq, yüksək qan təzyiqi, migren, xroniki yorğunluq, tip 2 diabet, osteoporoz, üz tikaları, istər-istəməz göz hərəkətləri və seğirme və s. xoşagəlməz simptomlar.

Digərləri maqnezium çatışmazlığı simptomları bədəndə hiperaktivlik, bel ağrısı, udmaqda çətinlik, tez-tez baş ağrısı, ürək döyüntüsü, nəfəs almaqda çətinlik, yuxu problemləri, başgicəllənmə, zəif yaddaş, ürək bulanması, ürək problemləri.

Alkoqol, qazlı içkilər və şirin qidalarla həddinizi aşdığınız təqdirdə, lazımlı miqdarda almaq və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün bədəninizdə əlavə bir maqnezium qəbuluna ehtiyacınız var.

Gündəlik rejiminiz yüksək streslə əlaqəlidirsə və ya menopozdasınızsa, əlavələr şəklində əlavə maqnezium qəbul etmək də vacibdir.

Gün ərzində çox miqdarda kofeinli içki qəbul edirsinizsə, maqnezium qəbul etmək də yaxşıdır. Bu, həm də pəhriz həbləri qəbul etdiyiniz və ya yüksək miqdarda kofein ehtiva edən digər hallara da aiddir.

Alt ekstremitede xoşagəlməz kramplar ola bilər bədəndə maqnezium çatışmazlığı ilə çünki əzələ sancılarında və sinir-əzələ siqnallarında iştirak edir. Bədəndəki maqnezium aşağı səviyyədə olduqda, əzələlər sıxılır və rahatlamalarını yavaşlatır.

Maqnezium çatışmazlığı ilə yanaşı, əza narahatlığı və hətta yuxuya mane olan hərəkətlərlə əlaqəli narahat ayaqları sindromunu da inkişaf etdirə bilərsiniz.

Siz əziyyət çəkdiyiniz zaman bədəndə maqnezium çatışmazlığı, narahatlıq və yuxu problemləri tez-tez baş verir. Maqnezium, ümumiyyətlə, streslə mübarizə aparmağa kömək edir və sinir sistemimizi sakitləşdirir. Bədənin çatışmazlığı ilə əsəbi və əsəbi oluruq, depressiya və narahatlığa səbəb ola bilərik.

Maqneziumun aşağı səviyyələrində kalsium çatışmazlığı bədəndə də yaygındır. Bu maddələrin çatışmazlığı yüksək qan təzyiqinə səbəb olur.

Maqnezium ilə əlavə, tip 2 diabet, migren və osteoporoz riskini azalda bilər.

Maqnezium çatışmazlığı riski altındadırlar böyük stres altında işləyənlər, şagirdlər, tələbələr, idmançılar, hamilə qadınlar, menopozdan əvvəl və menopozal qadınlar, yaşlılar.

40 yaşdan yuxarı insanların çoxuna ehtiyac var əlavə maqnezium qəbulu qida əlavələri şəklində.

Gündəlik maqnezium qəbulu

Tövsiyə olunan gündəlik maqnezium dozası yaşdan, cinsdən və hamiləlik və ya laktasiya müddətindən asılıdır. ABŞ Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə gündəlik maqnezium dozası üçün tövsiyələr bunlardır:

6 aya qədər olan uşaqlar - 30 mq

12 aya qədər olan uşaqlar - 75 mq

1 yaşdan 3 yaşa qədər uşaqlar - 80 mq

4 ilə 8 yaş arası uşaqlar - 130 mq

9 ilə 13 yaş arası uşaqlar - 240 mq

14 ilə 18 yaş arası uşaqlar - 360 ilə 410 mq arasında

19 ilə 30 q arasındakı kişilər - 400 mq

19 ilə 30 yaş arası qadınlar - 310 mq

31 ilə 50 qr arasındakı kişilər - 420 mq

31 ilə 50 g arasında olan qadınlar - 320 mq

51 g-dən yuxarı kişilər - 420 mq

51 g-dən yuxarı qadınlar - 320 mq

Maqnezium mənbələri

Zəngin maqnezium mənbələri kimi qidalardır:

- qoz-fındıq - badam, fıstıq, qoz-fındıq, fıstıq yağı;

- ispanaq, brokoli ilə yeməklər;

- susam, günəbaxan, kətan;

- göbələk ixtisasları;

- yulaf;

- soya südü reseptləri;

- kəpəkli çörək və un;

- lobya yeməkləri;

- kartof ixtisasları;

- mal əti;

- düyü ilə reseptlər;

- toyuq döşləri;

- sobada qızıl balıq;

- avokado ilə reseptlər;

- kişmiş;

- alma;

- banan;

- yerkökü.