2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Kalium, kalsium və maqnezium metabolizmada biyokimyəvi prosesləri dəstəkləyən elementlərdir. Hüceyrə sağlamlığı ilə əlaqəli vacib vəzifələri də yerinə yetirirlər.
Həm də hüceyrələrin içindəki qida axınının tənzimləyiciləri rolunu oynayırlar. Kalium və kalsiumla birlikdə maqnezium beyin prosesləri, sinir funksiyası, ürək, gözlər, toxunulmazlıq və əzələlərdə iştirak edən elektrolitlərdir.
Çatışmazlıq ümumiyyətlə həyat proseslərinin tarazlığını pozur, çünki bu elementlər bədəndəki 300-dən çox biyokimyəvi prosesdə iştirak edir və bu, sağlamlıq problemlərinin uçqununa səbəb ola bilər.
Aradakı tarazlığı necə qorumaq olar kalium, kalsium və maqnezium?. Bədəninizi bu faydalı elementlərlə davamlı təmin etmək üçün necə?
Ən asan yol qidalandırıcı bir pəhrizdir və hər sağlam insan üçün tövsiyə olunur. Bədənin bu elementlərin tədarükünə və ya mənimsənilməsinə mane olan hər hansı bir sağlamlıq problemi olduqda pəhriz əlavəsi olaraq əlavə miqdarda qəbul etmək lazımdır.
Süt və süd məhsullarının ən etibarlı kalsium mənbəyi olduğunu bilməyən bir insan yoxdur. Laktoza problem olduqda və süd mümkün qədər xaric olunur kalsium mənbəyi, qalan alternativlər o qədər də az deyil.
Ən çox kalsium yeyin
Brokoli
Brokoli, tərkibində əhəmiyyətli miqdarda kalsium olan ilk seçimlərdən biridir. C vitamini də var və həzm sistemini təmizləyirlər.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, daha yüksək miqdarda element lazım olduqda təkliflər arasındadır. Bununla yanaşı, bədənə A vitamini yüklənir.
Quru əncir
Qurudulmuş əncir kalsiumla yüklənir, eyni zamanda kifayət qədər liflə yanaşı kalium və maqnezium verir.
Sitrus
Sitrus meyvələrindən portağal uyğun bir meyvədir və eyni zamanda çox kalori vermir, buna görə çəkini tənzimləməyi hədəfləyən bir pəhriz üçün yaxşı bir seçimdir.
Sardalya
Sardalyalar arasındadır kalsiumda olan qidalar, həmçinin B12 vitamini və əvəzsiz D vitamini.
Badam
Badam çox uyğun gəlir kalsium mənbələri fındıq arasında, çünki onlar da pis xolesterolla mübarizədə kömək edəcəklər.
Ən çox kalium olan qidalar
Maye balansını və dolayısı ilə qan təzyiqi səviyyələrini qorumaq üçün varlığı kifayət qədər miqdarda kalium vacib şərtdir.
Avokado
Avokado əla bir kalium mənbəyidir və bu ehtiyacı təmin edəcək, eyni zamanda maqnezium, lif, doymamış yağ turşuları və lif əlavə edəcəkdir.
Balqabaq
Balqabaq, K və E vitaminlərini və bəzi antioksidanları gətirəcək başqa yaxşı bir seçimdir.
Ərik
Meyvələrdən quru ərik və nar yaxşıdır kalium mənbələri, digər faydalı maddələr idxal edən.
Ən çox maqnezium yeyin
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Vacib olan maqnezium yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə tapıla bilər və buna görə gündəlik menyunun zəruri hissəsi kimi qeyd olunur.
Fındıq və toxum
Fındıq və toxumlar arasında maqnezium mənbələri, balqabaq toxumları, susam və badam, həmçinin yer fıstığı və qozdur.
Balıq
Balıq qiymətli element əldə etmək üçün başqa bir seçimdir və bu səbəbdən bu dəniz məhsullarının həftədə ən azı iki dəfə menyuda olması zərurətdir.
Bütün taxıllar
Bütün taxıllar da maqneziumdan məhrum deyildir və eyni zamanda lif və karbohidrat ehtiva edir. Buna görə darı, bulqur, arpa və yulaf kimi bəzi ənənəvi məhsullara qayıtmaq pis deyil.
Maqneziumlu meyvələr
Meyvələr arasında avokado, banan, quru ərik, əncir və xurma çox yaxşı stoklanır maqnezium qidası.
Qara şokolad
İmkanlara gözəl və sevimli bir əlavə tünd şokoladdır.
Tövsiyə:
Maqnezium
Maqnezium Ümumiyyətlə makro mineral kimi təsnif edilir, yəni qidalarımız hər gün yüzlərlə milliqram maqnezium ilə təmin etməlidir. İnsanların gündəlik alması lazım olan digər makrominerallar bunlardır: kalsium, fosfor, sodyum - qida, kalium və xlor.
Maqnezium, Kalsium, Kalium, Selenyum Və Dəmirin Gündəlik Norması
Minerallər sağlamlıq üçün vacibdir. İnsan orqanizmi normal fəaliyyəti üçün 80-dən çox mineraldan istifadə edir. Hər canlı hüceyrə birbaşa bədəndəki minerallardan asılıdır və onun düzgün quruluşundan və işləməsindən məsuldurlar. Qan və sümüklərin meydana gəlməsi, bədən mayelərinin tərkibi, sinir və ürək-damar sistemlərinin sağlam işləməsi üçün lazımdır.
Kalsium, Lif Və Kalium Uşaqlar üçün Zəruridir
Övladlarınızın istədiklərini yeyə bilməməsi üçün çətinlik çəkirsiniz. Ümumiyyətlə, yemək yeməyə gəldikdə, uşaqlar bizi aciz vəziyyətə gətirə bilərlər. Hər bir valideynin bilməsi vacib olan şey, uşaqların ən çox hansı maddələrə ehtiyac duymasıdır.
Maqnezium çatışmazlığının əsas Simptomları
Bədəndə maqneziumun rolu nədir? Bədənimizdə təxminən 25 qram maqnezium var, bu miqdarın% 50 ilə 60 arasında sümüklərdə, qalan hissəsi əzələlərdə, yumşaq toxumalarda və qanda. Bədənin hər hüceyrəsində maqnezium var və onun işləməsi lazımdır. Maqneziumda iştirak edən proseslər arasında protein sintezi, glisemik nəzarət və ürək aritmiyalarının qarşısının alınmasıdır.
Maqnezium Və Qidalanma
Bir insan qidasında kifayət qədər maqnezium duzu olmadığı təqdirdə sağlam ola bilməz. Maqnezium ionları insan bədənində baş verən bütün proseslərdə iştirak edir. İnsan bədəni hüceyrələrdən ibarətdir və onların bütün həyati funksiyaları - maddələr mübadiləsi, protein əmələ gəlməsi, bölünməsi, təmizlənməsi müstəqildir.