2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Minerallər sağlamlıq üçün vacibdir. İnsan orqanizmi normal fəaliyyəti üçün 80-dən çox mineraldan istifadə edir.
Hər canlı hüceyrə birbaşa bədəndəki minerallardan asılıdır və onun düzgün quruluşundan və işləməsindən məsuldurlar. Qan və sümüklərin meydana gəlməsi, bədən mayelərinin tərkibi, sinir və ürək-damar sistemlərinin sağlam işləməsi üçün lazımdır.
Maqnezium. Tövsiyə olunan gündəlik doza: kişilər - 350 mq, qadınlar - 280 mq, hamilə qadınlar - 320 mq. Maqnezium sinir və əzələlərin düzgün işləməsində əsas maddədir. Bədənin kalsiumu daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edir və bu səbəbdən sağlam sümük baxımından məsuldur.
Kalsium. Tövsiyə olunan gündəlik doza: böyüklər - 800 mq, hamilə və kiçik uşaqlar - 1200 mq. Sümük sistemini qurmaq və qorumaq üçün kalsium lazımdır. Hüceyrə membranlarının meydana gəlməsinə, eyni zamanda sinir həyəcanının və əzələ sancmalarının tənzimlənməsinə kömək edir. Kalsium güclü sümüklər və sağlam dişlər yaradır. Ürəyin mütəmadi olaraq döyünməsinə kömək edir.
Xüsusilə impulsların ötürülməsində sinir sisteminizə kömək edir, qan laxtalanmasının normallaşmasına kömək edir. Osteoporozla əlaqəli sümük itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər. A, C, D vitaminləri, dəmir, maqnezium, manqan, fosfor, kalium, mis, silikon, sink, bor, selenyum, xrom və bir çox digər iz elementləri ilə birləşdikdə daha təsirli olur.
Kalium. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik doza 2000 mqdir. Kalium bədəndə ən çox yayılmış üçüncü mineraldır. Bədəndəki su balansını tənzimləmək üçün zülalların, karbohidratların və mədəaltı vəzdən insulin ifrazının sintezi üçün lazımdır.
Selenyum. Tövsiyə olunan gündəlik doza: kişilər - 70 mikrogram, qadınlar - 55 mikrogram, hamilə qadınlar - 65 mikrogram. Selenyum maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, təbii bir antioksidandır, hüceyrələri və toxumaları sərbəst radikallardan qoruyur. Selenyum immunitet sistemin işini də dəstəkləyir və qəbul edilə bilən və ya tənəffüs edilə bilən kadmiyum, civə və arsenik kimi bəzi zəhərli maddələri zərərsizləşdirir.
Dəmir. Tövsiyə olunan gündəlik doza: böyüklər - 10 mq, menopozal qadınlar - 15 mq, hamilə qadınlar - 30 mq. Dəmir çatışmazlığı bədən toxumalarını oksigendən məhrum edir və anemiyaya səbəb ola bilər. Semptomlara yorğunluq, solğunluq, başgicəllənmə, soyuğa həssaslıq, əsəbilik, yorğunluq, zəif konsentrasiya və ürək çarpması daxildir.
Aşağıdakı qidaların dəmir emilimini inhibə etdiyi aşkar edilmişdir: qəhvə, çay, soya qidaları, antasidlər və tetrasiklin. Ayrıca, həddindən artıq miqdarda kalsium, sink və manqan da onun udulmasını maneə törədə bilər.
(İngilis dilindən tərcümə olunur)
Tövsiyə:
Dəmirin Bədən Tərəfindən Udulması
Dəmir insan bədənindəki ən vacib minerallardan biridir. Bədəndə demək olar ki, dəmir olmayan bir hüceyrə yoxdur, ancaq qırmızı qan hüceyrələrində ən çox miqdarda tapılır. Dəmirin sağlamlığa faydaları çoxdur və sözdə qarşısını almaq vacibdir.
Bədəndə Dəmirin Yaxşı Mənimsənilməsinə Mane Olan Nədir
Aşağı dəmir səviyyələri insan bədənində bir sıra xoşagəlməz simptomlara səbəb olur - yorğunluq, zəif konsentrasiya, tez-tez depressiya vəziyyəti. Bu dəmir çatışmazlığı bir sıra mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər - ən çox anemiyanın inkişafı.
Ən çox Kalium, Kalsium Və Maqnezium Yeyin
Kalium, kalsium və maqnezium metabolizmada biyokimyəvi prosesləri dəstəkləyən elementlərdir. Hüceyrə sağlamlığı ilə əlaqəli vacib vəzifələri də yerinə yetirirlər. Həm də hüceyrələrin içindəki qida axınının tənzimləyiciləri rolunu oynayırlar.
Kalsium, Lif Və Kalium Uşaqlar üçün Zəruridir
Övladlarınızın istədiklərini yeyə bilməməsi üçün çətinlik çəkirsiniz. Ümumiyyətlə, yemək yeməyə gəldikdə, uşaqlar bizi aciz vəziyyətə gətirə bilərlər. Hər bir valideynin bilməsi vacib olan şey, uşaqların ən çox hansı maddələrə ehtiyac duymasıdır.
Gündəlik Ehtiyac Duyduğumuz Kalsium Dozasını Necə əldə Edə Bilərik?
Bədənimizə daxil olmaq üçün hər gün kalsiuma ehtiyacımız var. Bədənimiz sümük gücü üçün əsas bir mineral olmağından əlavə ürək, qan, əzələ və sinirlərin düzgün işləməsi üçün istifadə edir. Lazımi miqdarda kalsium qəbul etmədən bədənimiz onu saxlandığı sümüklərdən soracaq.
