2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bədənimizə daxil olmaq üçün hər gün kalsiuma ehtiyacımız var. Bədənimiz sümük gücü üçün əsas bir mineral olmağından əlavə ürək, qan, əzələ və sinirlərin düzgün işləməsi üçün istifadə edir. Lazımi miqdarda kalsium qəbul etmədən bədənimiz onu saxlandığı sümüklərdən soracaq. Bu da öz növbəsində kilo itkisinə və daha asan travmaya səbəb ola bilər.
ABŞ-da 20 yaşdan yuxarı kişilərin 55% -i və qadınların 78% -i gündəlik pəhrizdə kifayət qədər kalsium almadığı təxmin edilir. Qeyd etmək vacibdir ki, insan bədəni öz kalsiumunu istehsal edə bilməz, buna görə də tərkibində olan qidaları istehlak etmək vacibdir.
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan kalsium miqdarı bunlardır:
- 25-50 yaş arası və hormon əvəzedici terapiya keçən menopozlu qadınlar üçün: gündə 1,000-1,200 mq kalsium. Hamilə və ya süd verən qadınlar üçün gündə 1500 milliqram kalsium tövsiyə olunur;
- Menopoz dövründə, lakin davam edən hormon terapiyası olmadan 65 yaşdan kiçik qadınlar üçün: gündə 1500 milliqram kalsium;
- 25-65 yaş arası kişilər üçün: gündə 1000 mq kalsium;
- 65 yaşdan yuxarı bütün insanlar üçün (qadın və kişilər): gündə 1500 mq kalsium.
Kalsium xüsusilə süd məhsulları və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə (brokkoli, kələm, ispanaq, Çin kələmi) çox yayılmışdır. Kalsium, toxum, qoz-fındıq və bəzi balıqlarla zənginləşdirilmiş daha çox lobya və noxud, tofu yemək yaxşıdır. Bir çox qida portağal suyu, uşaq taxılları və barlar kimi əlavə kalsiumla satıla bilər.
Yağsız süd tozu bir çox körpə qidasına və qənnadı məhsullarına əlavə edilə bilər və eyni zamanda daha çox şey əldə etməyin bir yoludur kalsium.
Kifayət qədər miqdarda kalsiumla nümunəvi gündəlik qəbul belə görünə bilər: səhər çay stəkanı süd içirik (250 ml), sonra yarım fincan qatıq (200 q) yeyirik və bir parça pendir yeyirik (40 q)).
Gündəlik pəhrizinizi dəyişdirmək və ya kifayət qədər kalsium səviyyəsini təmin etmək üçün zənginləşdirmək mümkün deyilsə, kalsium əlavələri qəbul etmək faydalı olardı. Kalsium əlavələri resept olmadan mövcud olsa da, bir tibb işçisi (məsələn, həkim, qidalanma mütəxəssisi, eczacı) xəstələrə hansı formada və nə qədər elementar kalsiumun (bazarda fərqli məhsullarda dəyişir) daha yaxşı qəbul edildiyini təyin etməlidir.
Kalsium əlavələrinin mənimsənilməsi ümumiyyətlə 500 mq və ya daha az dozada ən təsirli olur. Qəbulu yeməklər arasında bölüşdürmək yaxşıdır.
Sağlam sümüklərdən zövq almaq üçün normaldan daha çox kalsium atmanıza kömək etdiyi bilinən bəzi qidaları xaric edin və ya heç olmasa məhdudlaşdırın. Bu cür düşmən maddələr natrium və xloriddir (xörək duzunda olur) və kofeindir (əsasən qəhvə, çay və sərinləşdirici içkilərlə əmilir).
D vitamini çatışmazlığından ehtiyatlı olun, mədə-bağırsaq traktından kalsiumun əmələ gəlməsinə və böyrəklərdə əmilməsinə kömək edir, əks halda onu xaric edəcəkdir. Məlumdur ki, kalsium kimi, əksər insanlar kifayət qədər D vitamini almırlar. Gənc və yaşlı qadınların% 50-dən çoxunun gündə tövsiyə olunan miqdarda D vitamini istehlak etmədiyi təxmin edilir.
Tövsiyə:
Hansı Qidanı Və Hansı Mikroelementləri əldə Edə Bilərik?
Canlı maddə təbii olaraq meydana gələn təxminən 90 kimyəvi elementdən ibarətdir. Bəzən mikroelement səviyyəmizə kömək etmək üçün əlavələr qəbul etməyimiz lazım olsa da, onları əldə etməyin əsas yolu düzgün qidalanmaqdır. Şübhəsiz ki, meyvə və tərəvəzlər çox vaxt iz elementləri ilə əlaqələndirilir və nə qədər çox tərəvəz və meyvə yesək, bir o qədər yaxşıdır.
Şəkəri Bal Ilə Nə Vaxt Və Harada əvəz Edə Bilərik
Bir çoxumuz şəkərin olduqca zərərli olduğunu bilirik, amma yenə də bəzi qidaları və içkiləri onsuz təsəvvür edə bilmirik. Xüsusilə şirniyyat həvəskarları. Tort və ya başqa bir xəmir yeməməyi düşünə bilmirlər. Həqiqətən də şəkər evdə geniş istifadə olunan bir məhsuldur.
Yemək Otağını Dəniz Duzu Ilə əvəz Edə Bilərik
Duz hər masada əvəzolunmaz bir ədviyyatdır. Ən tanış olan xörək duzu. Bununla birlikdə, tərkibindəki çox miqdarda sodyum bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Buna görə də onu dəniz duzu ilə əvəz etmək yaxşıdır. Dəniz duzunda natriumdan daha çox iz elementi var.
Gündəlik Karbohidratların Məqbul Hissəsi Və Bunları Nədən əldə Etmək Olar?
Karbohidratsız bir pəhriz və pəhrizdəki karbohidrat miqdarını məhdudlaşdırmaq, sürətli bir şəkildə arıqlamağın ən təsirli üsullarından biri olmasına baxmayaraq, bu cür rejimlər uzun müddət ciddi şəkildə təqib edə biləcəyimiz bir şey hesab edilə bilməz.
Nə Vaxt Və Hansı Vitaminlərə Ehtiyacımız Var Və Onları Necə əldə Edə Bilərik?
Sağlamlığımızı qorumaq üçün ehtiyacımız var vitaminlər və minerallar , nə olursa olsun pəhrizimiz. Faydalı maddələr bədənin düzgün böyüməsini və infeksiyalara davamlılığını təmin edir. Vitamin və minerallara ehtiyac daimdir, lakin onları daim qida əlavələri və ya dərman şəklində almaq lazım deyil.
