2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kalium orqanizm üçün ən vacib minerallardan biridir. Bunun sayəsində bədəndə elektrolit tarazlığı qorunur. Daim əsəbi, əsəbi, tez-tez yorğunluqdan, yuxusuzluqdan və yüksək təzyiq problemlərindən şikayət edən bir insanın iş otağına rast gələndə onunla mübahisə etmək və ya lazımsız yerə əsəbləşmək əvəzinə aşağıdakı zənginlərdən bir qismini yeməsini tövsiyə edin. Kalium qidaları, çünki simptomları bədəndə vacib bir mineral çatışmazlığını dəqiq göstərir.
Ağ lobya
Yalnız bir fincan bişmiş lobya içərisində təxminən 1000 milliqram kalium var.
İspanaq
Ispanaq minerallarla olduqca zəngindir. Dəmir və maqneziuma əlavə olaraq kalium da çoxdur. Bir stəkan bişmiş ispanaq 839 milliqramdır.
Bişirilmiş kartoflar
100 qram kartofun tərkibində 535 milliqram kalium var.
Quru ərik
100 qram quru ərikdə 1162 milliqram kalium var.
Bişmiş balqabaq
Kavrulmuş balqabaqdan 437 milliqram, təxminən 200 qram olan bir stəkan doğranmış balqabaqdan - 899 milliqram əldə edə bilərsiniz.
Qızıl balıq
100 qram dadlı və bir çox cəhətdən faydalı balıq bizə 628 milliqram kalium verir, bu da gündəlik tələb olunan normadan da çoxdur.
Avokado
100 qramlıq bir hissə bədənə 485 milliqram gətirir.
Göbələklər
Göbələklərdə bir qədər zəif miqdarda kalium var - 396 milliqram, lakin təbii ki, digər qidalarla kompensasiya edilə bilər.
Banan
100 qram bananın bir porsiyasında 358 milliqram kalium var. Bir banan gün üçün lazımlı miqdarda kalium daşıyır.
Lazımi gündəlik kalium dozası təxminən 4 qramdır. Miqdarı kalium duzları vasitəsi ilə də əldə etmək olar, lakin qəbul etmələri tövsiyə edilmir, çünki həddini aşmaq xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.
Yaxşısı budur ki, yuxarıdakı qidalardan hər hansı birindən alsanız, vacib mineralın dozasını aşa bilməzsiniz. Kalium çatışmazlığının əsas səbəbi dehidrasiya və havadakı ani dəyişikliklərdir. Bu qidaları ən qısa müddətdə menyunuza daxil etməyinizin səbəbi budur.
Tövsiyə:
Bunlar ən Yüksək Amin Turşusu Olan Qidalardır
Meyvə, tərəvəz, yüngül ət, balıq və sağlam yağ və zülal yemək nə qədər vacibdir, hamımız bilirik. Ancaq əzələ itkisini minimuma endirmək üçün amin turşuları çox olan qidalara diqqət yetirmək də vacibdir. Niyə? Əzələ kütləsinin itkisi, xüsusilə yaşla birlikdə, insanlar üçün tarazlıq, hərəkətlilik, güc, elastiklik itkisi və ümumiyyətlə daha az sağlam həyat tərzi daxil olmaqla bir çox problem yarada bilər.
Kaliumla Zəngin Meyvə Və Tərəvəzlər
İstehlak etdiyimiz məhsullar bədənimiz üçün müxtəlif yollarla vacibdir. Hamısında bədənimiz üçün dəyərli olan müxtəlif maddələr var. Baxacağıq hansı məhsullarda ən çox kalium var . Ancaq bu məlumatla tanış olmaqdan əvvəl bunun niyə bizim üçün bu qədər lazım olduğunu görək.
Bunlar Omega-3 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Qidalardır
Omeqa-3 yağ turşuları sağlamlığımız üçün sonsuz faydaları var. Pis xolesterolu azaldır, ürəyin və beynin düzgün işləməsinə kömək edir, qan damarlarımıza qulluq edir, bədənimizdəki bütün orqan və sistemlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik doz gündəlik 500 mq-dır.
Bunlar Mədə şişməyən Qidalardır
Mədənin şişməsi son dərəcə xoşagəlməzdir, bir çox səviyyədə narahatlıq yaradır. Ən uyğun olmayan anlarda və ən gözlənilməz qidalarla olur. Yaxşı xəbər ondan qaçınmaq olar. Bu, mədəni qıcıqlandıran qidalar yeməkdən qaçdığımızda olur - aralarında alma, sitrus meyvələri, qızardılmış qidalar.
Bunlar Qaz əmələ Gətirməyən Qidalardır
Şişkinlik şikayətləri, qazlar və mədə narahatlığı tez-tez olur. Ən xoşagəlməz hal başqalarının iştirakı ilə baş verəndə - mağazada, işdə və ya axşam yatarkən olarkən olur. Tez-tez başqaları bizim xəstəliklərimizi öyrənə bilər, çünki şişlik və qaz mədələrimiz xırıldayır.
