2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Omeqa-3 yağ turşuları sağlamlığımız üçün sonsuz faydaları var. Pis xolesterolu azaldır, ürəyin və beynin düzgün işləməsinə kömək edir, qan damarlarımıza qulluq edir, bədənimizdəki bütün orqan və sistemlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik doz gündəlik 500 mq-dır. Onları əlavələr və qida ilə əldə edə bilərik. Düzgün bir pəhriz saxladığımız və kifayət qədər miqdarda istehlak etdiyimiz təqdirdə əlavələr praktik olaraq lazımsızdır yemək, bu yağ turşuları ilə zəngindir. Budur onlar.
Skumbriya
Yağlı balığın ən yaxşısı olduğu bilinir Omega-3 mənbələri. Aralıq dənizi pəhrizinin dünyanın ən sağlam yeməklərindən biri hesab edilməsinin səbəbi budur. Skumbriya ən çox yağ turşusu olan balıqlardan biridir. Gündə yalnız bunun 100 qramı bizə tövsiyə olunan gündəlik doza, eyni zamanda B qrupu vitaminləri və selenium verir. Bişmiş olaraq yeyin - bu, bütün faydalı xüsusiyyətləri qoruyacaqdır.
Qızıl balıq
Bu, ən çox qida olan qidalardan biridir. Tərkibində ən yüksək keyfiyyətli protein və yüksək dozada maqnezium, selenyum və B vitaminləri də daxil olmaqla bir çox mineral və vitamin var. Tədqiqatlar onu mütəmadi olaraq istifadə edən insanların ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltdığını və alimlərin bunun bununla əlaqəli olduğunu düşündüyünü söylədi. yağ turşularıqızıl balığın tərkibində çoxdur.
Cod qaraciyəri
Yeməkdən çox əlavədir. Yağ şəklindədir və ondan yalnız bir xörək qaşığı içərisində lazımlı yağ turşuları və D vitamini var. Lakin onu aşmamalısınız, çünki bu yağın tərkibində də bol olan A vitamini həddən artıq təhlükəli ola bilər. məbləğlər.
Kətan toxumu
Heyvan məhsulları istehlak etməyiniz halında, kətan toxumu düzgün Omega-3 dozasını almaq üçün əla bir yoldur. 15 qram və ya bir kaşığı 2000 qramdan çoxdur Omeqa 3. Kətan toxumu lif, maqnezium və E vitamini ilə də zəngindir.
Qoz
Qoz super qidadır. Bir çox faydalı yağ və çox miqdarda yod, maqnezium, E vitamini və tərəvəz zülalı var. Onları soymamaq vacibdir, çünki ən faydalı maddələri qoz-fındıq qabığındadır. Gündə 30 qram qoz bizə təxminən 2000 mq Omega-3 verir.
Tövsiyə:
Omeqa-3 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Olan 12 Qida
Omeqa-3 yağ turşularının bədən və beyin üçün fərqli faydaları var. Bir çox sağlamlıq təşkilatı ən az 250-500 mq qəbul etməyi məsləhət görür Omeqa 3 böyüklərdə gündə. Siyahıya göz atın Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan 12 qida :
Bunlar ən Yüksək Amin Turşusu Olan Qidalardır
Meyvə, tərəvəz, yüngül ət, balıq və sağlam yağ və zülal yemək nə qədər vacibdir, hamımız bilirik. Ancaq əzələ itkisini minimuma endirmək üçün amin turşuları çox olan qidalara diqqət yetirmək də vacibdir. Niyə? Əzələ kütləsinin itkisi, xüsusilə yaşla birlikdə, insanlar üçün tarazlıq, hərəkətlilik, güc, elastiklik itkisi və ümumiyyətlə daha az sağlam həyat tərzi daxil olmaqla bir çox problem yarada bilər.
Bunlar ən çox Kaliumla Zəngin Qidalardır
Kalium orqanizm üçün ən vacib minerallardan biridir. Bunun sayəsində bədəndə elektrolit tarazlığı qorunur. Daim əsəbi, əsəbi, tez-tez yorğunluqdan, yuxusuzluqdan və yüksək təzyiq problemlərindən şikayət edən bir insanın iş otağına rast gələndə onunla mübahisə etmək və ya lazımsız yerə əsəbləşmək əvəzinə aşağıdakı zənginlərdən bir qismini yeməsini tövsiyə edin.
Omega 9 Yağ Turşuları - Nələrdir?
Yağlar bədənə ehtiyac duyur, çünki enerji ehtiyatını təmsil edir, hüceyrə membranlarının bir hissəsidir və daxili orqanları qoruyucu bir təbəqə ilə örtür. Yağ turşularının xüsusi rolu var - qan təzyiqini aşağı salan, temperaturu artıran, sinir liflərinin həssaslığını artıran və bir çox başqa funksiyaları olan maddələrin sintezi üçün xammaldır.
Omeqa-6 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Qidalar
Omeqa-6 yağ turşuları çox doymamış yağ turşuları qrupuna aiddir. İnsan bədəni tərəfindən istehsal edilə bilməz, buna görə qida ilə əldə edilməlidir. Omeqa-6 yağ turşuları qanın laxtalanmasına kömək edir. Kifayət qədər və balanslı şəkildə qəbul edildikdə, qan axınına kömək edirlər.
