2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaz günəşin köməyi ilə D vitaminini ən sürətli və asanlıqla alma mövsümüdür, qışda isə günəş işığının azlığı bu vitaminin sintezinə təsir göstərir.
D vitamini yağda həll olunan bir vitamindir və D1, D2, D3, D4 və D5 müxtəlif növlərində mövcuddur. Hələ 1782-ci ildə kəşf edilmişdir və bu gün sinir və immun sistemlərindəki müsbət rolu və təsiri ilə çox məşhurdur.
D vitamini çatışmazlığı. pəhrizdə skleroz, tip 2 diabet, depressiya, ürək-damar xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi və daha çoxuna səbəb ola bilər.
D vitamininin aşırı dozasından hər hansı bir yan təsir nadir olsa da, tövsiyə olunan gündəlik dozanı bilmək lazımdır.
D vitamininin həddindən artıq dozasının yan təsirləri
- ləkəsiz nitq və baş ağrısı;
- əsəbilik, yorğunluq;
- ürək bulanması və qusma;
- əzələ zəifliyi;
- iştahanın azalması və kilo itkisi.
Tövsiyə olunan gündəlik D vitamini dozu, müxtəlif yaşda olan insanlar üçün fərqlidir.
- 65 yaşa qədər insanlar 400 IU vahid almaq
- 65 yaşdan yuxarı insanlar. 800-1000 IU ədədə qədər qəbul etmək
- İdmançılar üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul 800 IU vahiddir
D vitamininin xüsusiyyətləri
- toxunulmazlığı artırır və soyuq günlərdə soyuqdəymə və qripdən qoruyur;
- son dərəcə güclü bir antiinflamatuar vasitədir;
- diabet, lupus və dağınıq sklerozun inkişafını azaldır;
- bədəndəki qan şəkəri səviyyəsini tarazlaşdırır;
- sümükləri, dərini və əzələləri gücləndirir və gücləndirir;
- qan təzyiqi azaldır;
D vitamini çatışmazlığı
- artrit və böyrək çatışmazlığı;
- sızanaqlar, astma, müxtəlif allergik təzahürlər;
- ürək-damar xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi;
- osteoporoz, romatoid artrit, raxit, əzələ zəifliyi, - bir və iki növ diabet;
- yumurtalıq xərçəngi, döş və kolon xərçəngi;
D vitamini ilə zəngin qidalar
Balıq D vitamininin əsas mənbələrindən biridir - qızıl balıq, skumbriya, sardalya və s. Qaraciyər eyni zamanda süd, pendir, pendir, yağ, yumurta sarısı və daha çox ilə zəngin D vitamini mənbəyidir. D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün bir çox tərəvəz, qoz-fındıq və dənli bitkilər də pəhrizimizdə olmalıdır.
Tövsiyə:
D Vitamini çatışmazlığı Bədəndə Necə özünü Göstərir
Hər hansı bir vitamin çatışmazlığı bütün bədənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Eyni şey faydaları danılmaz olan D vitamini üçün də tətbiq olunur. O insanı necə başa düşmək olar D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir ? 1.
E Vitamini çatışmazlığı
E vitamini vacib bir antioksidan və yağda həll olan bir vitamindir. Hüceyrələrin böyüməsində və oksigen tədarükündə iştirak edir. Zülal və hemoglobin sintezində də iştirak edir. Antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində E vitamini aterosklerozun inkişafının qarşısını alır.
C Vitamini çatışmazlığı
C vitamini ən məşhur vitaminlərdən biridir. Həm gənclər, həm də yaşlılar bunu eşitmişlər, lakin bir çoxumuz bu vitaminin bədəndə istehsal olunmadığını bilirik və buna görə də onu qida və ya həb yolu ilə almalıyıq. Güc çatışmazlığı, yorğunluq, yuxululuq, halsızlıq, zəif immunitet əlamətlərindən yalnız bir neçəsidir C vitamini tülkü .
B Vitamini çatışmazlığı
Vitamin B əslində aramızda B vitamini kompleksi olaraq bilinən bir neçə suda həll olunan vitaminlər toplusudur. Bu vitaminin əsas funksiyalarından biri də maddələr mübadiləsini gücləndirmək və enerji təmin etməkdir. Saç tökülməsindən, quru dərinizdən və qırılan dırnaqlardan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman B vitamini çatışmazlığı ola bilər və təcili olaraq bu vitaminə ehtiyacınız var.
D Vitamini çatışmazlığı Piylənmə Ilə əlaqələndirilir
Tədqiqatlar obezitenin kök səbəbini sübut etdi - az miqdarda D vitamini. Xüsusilə alt növü - D3 vitamini ilə əlaqədardır. İllər əvvəl piylənmə və ürək-damar xəstəliklərində yüksək miqdarda D vitamini çatışmazlığı ilə tip 2 diabet arasında əlaqə sübut edilmişdi, lakin piylənmə və D vitamini çatışmazlığını bu sağlamlıq risk faktorları ilə əlaqəli edən hansı amillərin tam olduğu aydın deyil.
