B Vitamini çatışmazlığı

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Vitamin B əslində aramızda B vitamini kompleksi olaraq bilinən bir neçə suda həll olunan vitaminlər toplusudur. Bu vitaminin əsas funksiyalarından biri də maddələr mübadiləsini gücləndirmək və enerji təmin etməkdir.

Saç tökülməsindən, quru dərinizdən və qırılan dırnaqlardan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman B vitamini çatışmazlığı ola bilər və təcili olaraq bu vitaminə ehtiyacınız var. Bir çox kosmetik məhsulun əsas tərkib hissəsidir.

Yeməklər tez-tez bir neçə növ B vitaminini ehtiva edir. Müxtəlif qidalar yeyərkən bədən asanlıqla müxtəlif B vitaminlərini alır. Bunlara ən çox donuz əti, qoz-fındıq, süd, taxıl və yumurtada rast gəlinir. Bütün B vitaminləri birlikdə işləyir və bir insanda bir vitamin çatışmazlığı olduqda, başqa bir B vitamini əskik olma ehtimalı yüksəkdir.

Vitaminlər:

Vitamin B1: Tiamin

Beynin işini xeyli yaxşılaşdırdığı üçün mənəvi bir vitamin olaraq da bilinir. Bu vitamin karbohidrat mübadiləsinə, sinir sisteminə, əzələ sisteminə və daha çoxuna faydalı təsir göstərir. Çox vaxt əmizdirən analar, hamilə qadınlar, siqaret çəkənlər və alkoqollu insanlar tez-tez B1 vitamininə ehtiyac duyurlar. B1 Vitaminində: pivə mayası, fıstıq, göbələk qabları, qulançar, noxudlu reseptlər, cəfəri, dənli toxum və daha çoxunda tapa bilərsiniz.

B1 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Qeyri-bərabər iştaha - iştahın hipotalamusda şüurlu şəkildə aktivləşdirildiyi və ya dayandırıldığı üçün, vitamin B1 çatışmazlığı iştahı zəiflədə bilər və heç bir yerdən yığılan funtların əksinə olaraq daimi bir aclıq hissi və ya toxluq hiss edə bilər.

Narahatlıq və depressiya B1 vitamini çatışmazlığında tez-tez görülür və həm zehni, həm də fiziki təsir göstərir. Həzm problemləri mümkündür - B1 vitamini makroelementlərin metabolizmasında iştirak edir, yəni. bədənimizə zülallar, karbohidratlar (karbohidratlar) və lipidlər şəklində qida ilə daxil olan kiçik hissəciklər. B1 vitamininin optimal qəbulu orqanizmin sağ qalma funksiyasında - tənəffüs, həzm və bədəndə qan dövranında kömək edir.

Vitamin B2: Riboflavin

Bu vitamin zəif görmə, ağız boşluğundakı iltihab üçün tövsiyə olunur, yağ mübadiləsini də artırır. B2 vitamini ilə zəngin qidalar bunlardır: turp yarpaqları, çuğundur, yerkökü salatları, şalgam və s. B2 vitamini qoz, badam, fıstıq, alma, ərik, papaya və digər ekzotik meyvələrdə də olur.

B2 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Bəzi təzahürləri vitamin B2 çatışmazlığı dermatoloji xüsusiyyətə malikdir. Beləliklə, B2 vitamini çatışmazlığı səbəbi ilə bir insanda ağız künclərində çatlaq, dodaqların çatlaması, quru dəri, ağız mukozasının iltihabı, dilin iltihabı, ağız yaraları, qırmızı dodaqlar, dermatit, selikli qişada maye tutma. Sahib olan insanların yanında bədəndə B2 vitamini çatışmazlığı, dəmir çatışmazlığı anemiyası ola bilər. Bundan əlavə, bəzi insanlar var ki, həkim B2 vitamini yavaşladığı və ya oraq hüceyrəli anemiyaya kömək etdiyi üçün qəbul etməyi tövsiyə edir. Anemiya xaricində B2 vitamini çatışmazlığının başqa bir təzahürü başgicəllənmə və yorğunluqdur.

Vitamin B3: Niasinamid

Migren, mədə xorası, qan dövranı, ağız qoxusu və s. Üçün faydalıdır. Qızıl balıq, ton balığı, dəniz yosunu, toyuq, maral əti və s. Vitamin B3 tərəvəzdə olduğundan çox miqdarda ətdə olur.

B3 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

İştahın azalması ilə əlaqəli kilo itkisi, B3 vitamini çatışmazlığı başladıqdan sonra da baş verir. Yorğunluq və əzələ zəifliyi B3 vitamini çatışmazlığının ən çox görülən təzahürləridir. Dəri də B3 vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir. Məsələn, niasin çatışmazlığı səbəbindən dermatitə üstünlük verilir. Eyni zamanda, ağız mukozasının xərçəngindəki xoralar, B3 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi fonunda meydana gəlir.

Vitamin B5: Pantotenik turşu

Hüceyrə qurulması, saç böyüməsi və böyrəküstü vəzlərin işləməsi üçün vacibdir. Pomidor, çiyələk, şalgam, yumurta, qatıq, brokkoli və s.

B5 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

B5 vitamini çatışmazlığının əlamətləri bacaklarda ağrı, karıncalanma, yanma hissi, yönün pozulması, ton çatışmazlığı, yuxululuqla ifadə edilir. Bu vəziyyət nadirdir, lakin B vitaminləri arasındakı asılılığı vurğulayır və buna görə də bir çox tədqiqatçı B5 çatışmazlığı əlamətlərinin ilk növbədə bütün vitamin kompleksinin çatışmazlığı simptomları olduğuna inanır.

Vitamin B6: Piridoksin

Bu vitamin antikorların və qırmızı qan hüceyrələrinin yaranması üçün vacibdir. B6 vitamini ağır fiziki iş görən insanlar üçün lazımdır. Banan, qoz, yer fıstığı, mal əti və s.

B6 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Bəzi hallarda B6 vitamini çatışmazlığının bir simptomu kilo itkisi ola bilər. Açıqlanmayan kilo itkiniz varsa, B6 vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli olmayan digər səbəbləri gizlədə biləcəyi üçün peşəkar məsləhət alın. Vitamin B6 çatışmazlığı dil və ağız iltihabına səbəb ola bilər. Bəzən dodaqların iltihabı və çatlaması olur. Əgər B6 vitamini çatışmır, dil şişir, həssas, iltihablı və ya qırmızı ola bilər. Bu vəziyyətə glossit (dilin iltihabı) deyilir.

Vitamin B7: Biotin

Bu vitamin əzələlərə, dəriyə, dırnaqlara faydalı təsir göstərir, saç tökülməsini və ağ saçları azaldır. Soya, balıq, badam, brokoli, kartof və başqalarında var.

B7 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Xroniki yorğunluq birinci yerdədir B7 vitamini çatışmazlığının simptomu. Minimum tələb olunan biotin qəbulunu qəbul etməyən bir xəstə, xüsusi bir səbəb olmadan fiziki və zehni yorğunluqla qarşılaşmalı olacaq. İsveçrə tədqiqatçıları tərəfindən aparılan bir araşdırma biotin çatışmazlığından əziyyət çəkən qadınların üçdə birinin də seboreik dermatitə sahib olduğunu göstərir. Bu vəziyyət B7 vitamini çatışmazlığı ilə mübarizə apararaq yüngülləşdirilə bilər. Bağırsaq xəstəlikləri bədəndə B7 vitamini çatışmazlığını da ötürə bilər. Tez-tez ishal, qarın krampları və digər bağırsaq təzahürləri biotin çatışmazlığına aid edilə bilər.

Vitamin B8: İnositol

Xolin beyin və qaraciyərin işini dəstəkləyir. Damarlarda xolesterol yığılmasının qarşısını alır. Düyü, buğda, pomidor, qarpız və s.

B8 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Çatışmazlığı nadir hallarda olsa da, biotin çatışmazlığını göstərən simptomlara saç tökülməsi (tez-tez rəng tökülməsi ilə) və göz, burun və ağız ətrafındakı qırmızı və pullu səpkilər daxildir. Baş verə biləcək digər simptomlar depressiya, yayındırma və qol və bacaklarda qarınqalanma.

Yüksək dozada pantotenik turşu qəbul etmək (B8 vitamini) və ya bəzi dərmanlarla müalicə (antibiotiklər və bəzi antikonvulsanlar kimi) biotin bağırsaqda əmilməsinə təsir göstərə bilər və bunun azalmasına səbəb olur.

Vitamin B9: Folik turşusu

Yağ və bədənin yandırılmasına kömək edir, bağırsaq infeksiyalarından qoruyur və s. Yaşıl meyvə və tərəvəzlərdə, eləcə də standart çörəklərdə olur.

B9 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Megaloblastik anemiya fol turşusu çatışmazlığı və ya B12 vitamininin olmaması səbəbindən meydana gəlir. Birinci mərhələ asemptomatik ola bilər, lakin bəzi hallarda nevroloji ziyan meydana gələ bilər, bu səbəbdən bu tip anemiyaya diaqnoz qoymaq və onlarla mübarizə aparmaq vacibdir.

Vitamin B10: Paraaminobenzoy turşusu

Varsa bu B vitamini çatışmazlığı bədəndə dəri ekzeması görünə bilər, saç daha sürətli ağarmağa başlaya bilər. Taxıl, kartof, qaraciyər, qoz, balıq və s.

B10 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

İşarələr hormonal pozğunluqlarda, dəridə qıcıqlanma, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, yuxudakı dəyişikliklərdə ifadə edilə bilər. Bu vitamin çatışmazlığının digər əlamətləri böyümənin təxirə salınmasıdır. Eyni şey digər saç problemlərinə də aiddir.

Vitamin B12: siyanokobalamin

Qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir. Ət, balıq yeməkləri, süd məhsulları və s.

B12 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Vitamin B12 çatışmazlığı xarakterizə olunurdigər şeylər arasında, megaloblastik anemiyadan (bədəndə B12 vitamininin az olması səbəbindən qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalması ilə özünü göstərir). B12 vitamini çatışmazlığının əlamətlərinə əzələ ağrısı, əzələ zəifliyi də daxil ola bilər, xüsusən bir şəxs hərəkət etməkdə çətinlik çəkdiyini görəndə.