2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Antioksidanlar çağırıldı antosiyaninlər, bir sıra sağlamlıq faydaları gətirir. Təbii rəngli bənövşəyi rəngli bir çox qidada bu faydalı bitki piqmentləri var.
Sıx istehlak antosiyaninlərlə zəngin qidalar, uzunömürlülüyü, ürək-damar sağlamlığını, xərçəngin qarşısının alınmasını və demansı dəstəkləyir.
Bu yazıda hansının ən yaxşı olduğunu açıqlayacağıq antosiyaninlərin pəhriz mənbələri.
Yaban mersini
Yaban mersini hüceyrələrin qorunmasına kömək edən, dəmirin əmilməsini təşviq edən və həzm sistemi üçün yaxşı olan həll olunan lif olan faydalı bir C vitamini mənbəyidir.
Bənövşəyi şirin kartof
Bütün şirin kartoflar çox qidalandırıcıdır və C vitamini, provitamin A, kalium və B vitaminləri daxil olmaqla bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. antosiyanin mənbələri. Bənövşəyi şirin kartof istehlakı antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib ola bilər və hətta piylənmədən və bəzi xərçənglərdən qoruya bilər.
Badımcan
Patlıcanlarda antioksidanlar və sümük sağlamlığı və maddələr mübadiləsi üçün vacib olan bir mineral olan manqan var. Patlıcan qabığında antiinflamatuar və ürək-damar sistemini qoruduğu göstərilən antosiyanin nasuninin yüksək konsentrasiyası var.
Bənövşəyi gül kələm
Bənövşəyi gül kələm çarpıcı bir çarmıxdır antosiyanin olan tərəvəzlər, onlara sıx bir bənövşəyi rəng verən bir genetik mutasiya sayəsində. Bu növ gül kələmi yalnız istənilən yeməyə rəng qatmaqla yanaşı, iltihab əleyhinə təsir göstərir və bəzi xərçəng növlərinin də qarşısını alır.
Bənövşəyi yerkökü
Bənövşəyi yerkökü, antosiyaninlər, cinnamin turşusu və xlorogen turşusu da daxil olmaqla çoxsaylı polifenolik antioksidanlar ehtiva edən şirin dadlı tərəvəzlərdir. Bənövşəyi yerkökü istehlakı ürək-damar xəstəlikləri, piylənmə və diabet riskinin azalmasına səbəb olur.
Bənövşəyi qulançar
Bənövşəyi qulançar vitaminlər, minerallar və güclü bitki birləşmələri olan əsl bir xəzinadır. Üstəlik, əladırlar antosiyaninlərin pəhriz mənbələri. Bənövşəyi qulançar, ən yüksək ürək-damar və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib bitki piqmenti olan rutinin ən yüksək konsentrasiyasına malikdir.
Qırmızı kələm
Qırmızı kələmin tərkibində bir çox sağlamlığa faydası olan antosiyaninlər var. Lif, provitamin A və C vitamini ilə zəngindir. İltihab əleyhinə təsirləri, yüksək piqmentli yarpaqlarında olan yüksək miqdarda bitki birləşmələri ilə əlaqədardır.
Tövsiyə:
B Kompleksi Vitaminlərin ən Yaxşı Mənbələri
Vitamin B-kompleksi, 8 müxtəlif suda həll olunan vitaminlərdən ibarətdir. Hüceyrə metabolizmasını tənzimləməkdə əhəmiyyətli bir rol oynayır və bu səbəbdən enerji təchizatı üçün vacibdir. Birlikdə fərqli B vitamini növləri daha güclü bir immunitet sistemi, daha yaxşı sinir sistemi funksiyası və maddələr mübadiləsini təmin edir.
Ən Yaxşı Protein Mənbələri
Zülal hər yeməyin zəruri bir hissəsidir. Bunlar toxuma qurmağa və əzələlərin güclənməsinə kömək edir, qan şəkəri səviyyələrini tarazlayır və əvəzolunmazdır. Dərinin, dişlərin, saçların, dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığınız üçün lazımdır. Yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq zülallarda azot var.
Ən Yaxşı Keyfiyyətli Protein Mənbələri
Zülal enerji verir, əhval və idrak saxlayır (idrak). İnsan bədənində toxumaları, hüceyrələri və orqanları qurmaq, qorumaq və bərpa etmək üçün lazımlı bir qidadır. Kifayət qədər götürməyin açarı yüksək keyfiyyətli protein pəhrizinizə həm heyvan, həm də bitki zülal mənbələrini əlavə etməkdir.
Rutinin ən Yaxşı Mənbələri
Qidalandırıcı maddələrlə zəngin bir pəhrizə riayət etmək sağlamlıqda vacib rol oynayır. Gündəlik yediyiniz qidalara diqqət yetirin və yediyinizdən əmin olun rutin kifayət qədər miqdarda . Rutin, vücudu iltihabdan, qan dövranı problemlərindən və sərbəst radikalların səbəb olduğu hüceyrə zərərlərindən qoruya bilən bir flavonoid və antioksidandır.
Ən Yaxşı Sink Mənbələri
Sink olmasa, insan bədəni işləyə bilməz. Sink çatışmazlığı beyin problemlərinə, ürək-damar sistemi xəstəliklərinə, sinir sisteminə, diabetə, qida allergiyasına və digər bir çox şeyə səbəb ola bilər. Kononorivus paronimindən təsirləndiyimiz bir vaxtda da mütəxəssislər bunu bol olduğu bəzi qidalar vasitəsilə almağımızı məsləhət görürlər.
