2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qidalandırıcı maddələrlə zəngin bir pəhrizə riayət etmək sağlamlıqda vacib rol oynayır.
Gündəlik yediyiniz qidalara diqqət yetirin və yediyinizdən əmin olun rutin kifayət qədər miqdarda.
Rutin, vücudu iltihabdan, qan dövranı problemlərindən və sərbəst radikalların səbəb olduğu hüceyrə zərərlərindən qoruya bilən bir flavonoid və antioksidandır.
Fərqli olanlar var rutinli qidalarbu vacib qida qəbulunu artırmaq üçün pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz. Ən yaxşı 5-ə baxın rutin mənbələri.
1. qarabaşaq yarması
Karabuğday bəlkə də ən məşhurudur rutinin pəhriz mənbəyi. Qarabaşaq yarması toxumu olan məhsullarda rutinin tərkibi hazırlanma metodundan asılı olaraq 0,48 mq / 100 q-dan 4,97 mq / 100 q-a qədər dəyişir. Karabuğday çayında rutinin miqdarı daha yüksəkdir - 396 mq / 100 qr.
Bununla birlikdə, diqqətli olun, çünki çox miqdarda rutin qəbul etmək, tərkibindəki nisbətən yüksək miqdarda fagopirin səbəbindən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Fagopirin, dərini günəş işığına daha həssas edən təbii bir kimyəvi maddədir.
2. Yabanmersini çayı
Ağ ağsaqqal çiçəkləri qurudulur və sonra adi çay zəngin bir içki hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Qarğıdalı çayında rutinin miqdarı təxminən 10,9 q / kq qurudulmuş çiçəkdir.
3. Alma
Almalar da ən yaxşıların siyahısında yer tapır rutinin pəhriz mənbələri. Quercetin və rutin kimi flavonoidlərdə çoxdur. Maksimum fayda əldə etmək üçün almaları yemədən əvvəl qabıqlarını soymamağınız məsləhətdir, çünki flavonoidlərin çoxu alma qabığında olur.
4. Mayalanmamış rooibosdan çay
Mayalanmamış rooibos çayı da daxil olmaqla çox miqdarda flavonoid ehtiva edir gündəlik - təxminən 1.69 mg / il. Bu flavonoidlər, rooibos çayının təklif etdiyi güclü antioksidan xüsusiyyətlərindən böyük dərəcədə cavabdehdirlər.
5. Əncir
İncir mədə narahatlığı ilə mübarizə aparan ən yaxşı qidalardan biridir, lakin sağlamlıq faydaları bununla məhdudlaşmır. Əncir əhəmiyyətli miqdarda rutin ehtiva edir. Əslində əncirin rutin miqdarı alma ilə müqayisə edilə bilər.
Tövsiyə:
B Kompleksi Vitaminlərin ən Yaxşı Mənbələri
Vitamin B-kompleksi, 8 müxtəlif suda həll olunan vitaminlərdən ibarətdir. Hüceyrə metabolizmasını tənzimləməkdə əhəmiyyətli bir rol oynayır və bu səbəbdən enerji təchizatı üçün vacibdir. Birlikdə fərqli B vitamini növləri daha güclü bir immunitet sistemi, daha yaxşı sinir sistemi funksiyası və maddələr mübadiləsini təmin edir.
Ən Yaxşı Protein Mənbələri
Zülal hər yeməyin zəruri bir hissəsidir. Bunlar toxuma qurmağa və əzələlərin güclənməsinə kömək edir, qan şəkəri səviyyələrini tarazlayır və əvəzolunmazdır. Dərinin, dişlərin, saçların, dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığınız üçün lazımdır. Yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq zülallarda azot var.
Ən Yaxşı Keyfiyyətli Protein Mənbələri
Zülal enerji verir, əhval və idrak saxlayır (idrak). İnsan bədənində toxumaları, hüceyrələri və orqanları qurmaq, qorumaq və bərpa etmək üçün lazımlı bir qidadır. Kifayət qədər götürməyin açarı yüksək keyfiyyətli protein pəhrizinizə həm heyvan, həm də bitki zülal mənbələrini əlavə etməkdir.
Ən Yaxşı Antosiyanin Mənbələri
Antioksidanlar çağırıldı antosiyaninlər , bir sıra sağlamlıq faydaları gətirir. Təbii rəngli bənövşəyi rəngli bir çox qidada bu faydalı bitki piqmentləri var. Sıx istehlak antosiyaninlərlə zəngin qidalar , uzunömürlülüyü, ürək-damar sağlamlığını, xərçəngin qarşısının alınmasını və demansı dəstəkləyir.
Ən Yaxşı Sink Mənbələri
Sink olmasa, insan bədəni işləyə bilməz. Sink çatışmazlığı beyin problemlərinə, ürək-damar sistemi xəstəliklərinə, sinir sisteminə, diabetə, qida allergiyasına və digər bir çox şeyə səbəb ola bilər. Kononorivus paronimindən təsirləndiyimiz bir vaxtda da mütəxəssislər bunu bol olduğu bəzi qidalar vasitəsilə almağımızı məsləhət görürlər.
