2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Vitamin B-kompleksi, 8 müxtəlif suda həll olunan vitaminlərdən ibarətdir. Hüceyrə metabolizmasını tənzimləməkdə əhəmiyyətli bir rol oynayır və bu səbəbdən enerji təchizatı üçün vacibdir.
Birlikdə fərqli B vitamini növləri daha güclü bir immunitet sistemi, daha yaxşı sinir sistemi funksiyası və maddələr mübadiləsini təmin edir. Bundan əlavə, bədəndəki hüceyrə böyüməsini və bölünməsini artırırlar.
Əksər hallarda, bu B kompleksini təşkil edən müxtəlif vitaminlər eyni qidaların tərkibindədir. Sağlam və balanslı bir pəhriz yemək praktik olaraq B vitaminlərinin kifayət qədər qəbul edilməsinin bir zəmanətidir.
Bir çox xüsusiyyətlərinə görə B vitamini kompleksi, kəsir vəziyyətlərinə icazə verilməməlidir. B vitamini kompleksi ilə ən zəngin olan çörək və çörək məhsullarıdır, çünki maya bu qidanın çox yaxşı mənbəyidir.
Biranın mayasından hazırlandığı üçün pivə də. Bu vitaminin digər zəngin mənbələri kartof, banan, mərci, acı bibər, ton balığı, lobya, qoz-fındıq, yumurta, yulaf ezmesi, bəzi energetik içkilər, toyuq döşləri və pomidor suyudur.
Vitamin B-kompleksi suda həll olunur, buna görə bədəndə yığılmır, lakin səviyyələri tələb olunan miqdardan çox olduqda birbaşa atılır. Bu səbəbdən hər gün menyuda B vitamini kompleksinin olması son dərəcə vacibdir. Əks təqdirdə çatışmazlıq əlamətləri tez təzahür edəcəkdir. 50 yaşa qədər gündəlik doza 1,3 mq, 50 yaşdan 1,7 mq-a qədərdir.
B vitamini kompleksinin dozası gündəlik tələb olunan 2000 kalori qəbul etmirsinizsə, gündə 2 mq-a qədər artırılmalıdır. Lazımi miqdarda vitamin müxtəlif pəhriz yolu ilə təmin edilməlidir.
Aşağı karbohidratlı diyetlərə riayət edənlər və maya tərkibində az miqdarda məhsul istehlak edənlər də bu qidalardan lazımi vitaminləri ala bilərlər. Bundan əlavə, vitamin çatışmazlığı və ya qida ilə qəbul edə bilməməsi halında, müxtəlif qida əlavələri mövcuddur, tərkibində B vitamini kompleksi.
Tövsiyə:
Ən Yaxşı Protein Mənbələri
Zülal hər yeməyin zəruri bir hissəsidir. Bunlar toxuma qurmağa və əzələlərin güclənməsinə kömək edir, qan şəkəri səviyyələrini tarazlayır və əvəzolunmazdır. Dərinin, dişlərin, saçların, dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığınız üçün lazımdır. Yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq zülallarda azot var.
Ən Yaxşı Keyfiyyətli Protein Mənbələri
Zülal enerji verir, əhval və idrak saxlayır (idrak). İnsan bədənində toxumaları, hüceyrələri və orqanları qurmaq, qorumaq və bərpa etmək üçün lazımlı bir qidadır. Kifayət qədər götürməyin açarı yüksək keyfiyyətli protein pəhrizinizə həm heyvan, həm də bitki zülal mənbələrini əlavə etməkdir.
Rutinin ən Yaxşı Mənbələri
Qidalandırıcı maddələrlə zəngin bir pəhrizə riayət etmək sağlamlıqda vacib rol oynayır. Gündəlik yediyiniz qidalara diqqət yetirin və yediyinizdən əmin olun rutin kifayət qədər miqdarda . Rutin, vücudu iltihabdan, qan dövranı problemlərindən və sərbəst radikalların səbəb olduğu hüceyrə zərərlərindən qoruya bilən bir flavonoid və antioksidandır.
Ən Yaxşı Antosiyanin Mənbələri
Antioksidanlar çağırıldı antosiyaninlər , bir sıra sağlamlıq faydaları gətirir. Təbii rəngli bənövşəyi rəngli bir çox qidada bu faydalı bitki piqmentləri var. Sıx istehlak antosiyaninlərlə zəngin qidalar , uzunömürlülüyü, ürək-damar sağlamlığını, xərçəngin qarşısının alınmasını və demansı dəstəkləyir.
Ən Yaxşı Sink Mənbələri
Sink olmasa, insan bədəni işləyə bilməz. Sink çatışmazlığı beyin problemlərinə, ürək-damar sistemi xəstəliklərinə, sinir sisteminə, diabetə, qida allergiyasına və digər bir çox şeyə səbəb ola bilər. Kononorivus paronimindən təsirləndiyimiz bir vaxtda da mütəxəssislər bunu bol olduğu bəzi qidalar vasitəsilə almağımızı məsləhət görürlər.