2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sink olmasa, insan bədəni işləyə bilməz. Sink çatışmazlığı beyin problemlərinə, ürək-damar sistemi xəstəliklərinə, sinir sisteminə, diabetə, qida allergiyasına və digər bir çox şeyə səbəb ola bilər.
Kononorivus paronimindən təsirləndiyimiz bir vaxtda da mütəxəssislər bunu bol olduğu bəzi qidalar vasitəsilə almağımızı məsləhət görürlər.
Qidanı qəsdən deyirik, çünki qida əlavələri ilə qəbul etməyə qərar verirsinizsə, daha çox diqqətli olmalısınız. Sink həddən artıq olmamalıdır.
Beləliklə, gündəlik menyunuza daxil etməyiniz lazım olan ən zəngin qidalara diqqət yetirək.
1. Buğda və buğda məhsulları
Buraya təbii olaraq buğda, buğda cücərti və buğda kəpəyi, həm də onlardan hazırlana biləcək bütün məhsullar - çörək və çörək məhsulları, peçenye, tortlar, simit və hər cür makaron (makaron) daxildir. Onları mütəmadi olaraq menyunuza daxil edin, lakin daha az miqdarda.
2. İstiridyələr
İstiridyələr sink baxımından ən zəngin qidalar sırasındadır. Yalnız kifayət qədər ağır deyil, həm də bahalı yeməklərdir. Maraqlıdır ki, keçmişdə istiridyələrin qiyməti çəkilərinə görə müəyyənləşdirilirdi və bir istiridyə qədər qram çəkilirdi, bu qədər qızıl satılırdı. Bəli, istiridyə istehlakını çətinliklə aşa bilərsiniz, amma yenə də bir şeyi unutmayın!
3. Qırmızı ət
Quzu ətinə əsasən Pasxa və Müqəddəs Georgi günündə bolqar masasında rast gəlinir və belədir sink baxımından çox zəngindir. Bolqar süfrəsi qaraciyər sarması üçün tipik olanı kiçik saymayın, çünki belədir quzu qaraciyərində çox miqdarda sink var.
Qırmızı ətlərə quzudan fərqli olaraq daha çox yeyən mal əti daxildir. Mal əti qaraciyəri və mal əti boynu da sink qidalarla olduqca zəngindir.
4. Fındıq
Bir çox qoz-fındıqda sink var və vegetarianlar və veganlar üçün əla bir protein mənbəyidir. Badam, balqabaq və günəbaxan toxumları öyünə bilər çox yüksək sink tərkibli. Bununla birlikdə, gündə bir ovuc qoz-fındıq sizin üçün kifayətdir, çünki əks halda sürətlə kökəlməyə başlayacaqsınız. Fındıq çox kaloridir.
5. Paxlalılar
Lobya və mərcimək? Ənənəvi olaraq Balkan masasında təqdim olunurlar. Fasulye şorbası, mərcimək şorbası, bişmiş lobya, qazandırılmış lobya və ya paxlalı lobya şəklində olsun, əksər bolqarların sevimlisidir. Sadəcə sadaladığımız digər qidalardan daha ucuzdur, onlar da yaxşı sink mənbəyi.
6. Ədviyyatlar
Bilirik ki, aşpazlarımızın çoxu aşpazlıq şedevrləri üçün təzə aromatik otların istifadəsini tövsiyə edirlər bədənə sink tədarükü bizə, quru ədviyyatlara etibar etməli olacaqsınız. Bu məqsəd üçün cəfəri və reyhan xüsusilə uyğundur. Beləliklə, həm təzə, həm də qurudulmuş şəkildə yeyin.
Tövsiyə:
B Kompleksi Vitaminlərin ən Yaxşı Mənbələri
Vitamin B-kompleksi, 8 müxtəlif suda həll olunan vitaminlərdən ibarətdir. Hüceyrə metabolizmasını tənzimləməkdə əhəmiyyətli bir rol oynayır və bu səbəbdən enerji təchizatı üçün vacibdir. Birlikdə fərqli B vitamini növləri daha güclü bir immunitet sistemi, daha yaxşı sinir sistemi funksiyası və maddələr mübadiləsini təmin edir.
Ən Yaxşı Protein Mənbələri
Zülal hər yeməyin zəruri bir hissəsidir. Bunlar toxuma qurmağa və əzələlərin güclənməsinə kömək edir, qan şəkəri səviyyələrini tarazlayır və əvəzolunmazdır. Dərinin, dişlərin, saçların, dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığınız üçün lazımdır. Yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq zülallarda azot var.
Ən Yaxşı Keyfiyyətli Protein Mənbələri
Zülal enerji verir, əhval və idrak saxlayır (idrak). İnsan bədənində toxumaları, hüceyrələri və orqanları qurmaq, qorumaq və bərpa etmək üçün lazımlı bir qidadır. Kifayət qədər götürməyin açarı yüksək keyfiyyətli protein pəhrizinizə həm heyvan, həm də bitki zülal mənbələrini əlavə etməkdir.
Rutinin ən Yaxşı Mənbələri
Qidalandırıcı maddələrlə zəngin bir pəhrizə riayət etmək sağlamlıqda vacib rol oynayır. Gündəlik yediyiniz qidalara diqqət yetirin və yediyinizdən əmin olun rutin kifayət qədər miqdarda . Rutin, vücudu iltihabdan, qan dövranı problemlərindən və sərbəst radikalların səbəb olduğu hüceyrə zərərlərindən qoruya bilən bir flavonoid və antioksidandır.
Ən Yaxşı Antosiyanin Mənbələri
Antioksidanlar çağırıldı antosiyaninlər , bir sıra sağlamlıq faydaları gətirir. Təbii rəngli bənövşəyi rəngli bir çox qidada bu faydalı bitki piqmentləri var. Sıx istehlak antosiyaninlərlə zəngin qidalar , uzunömürlülüyü, ürək-damar sağlamlığını, xərçəngin qarşısının alınmasını və demansı dəstəkləyir.
