2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir insanın həyatının hər dövrü üçün ən azı hər orqanizm fərdi olduğu üçün qəti şəkildə müəyyən bir pəhriz yoxdur. Bununla birlikdə, yaşlı insanlar, bədənin yaşa görə dəyişmə qaydalarına əsasən, pəhrizlərinin bəzi cəhətlərindəki dəyişiklikdən aktiv şəkildə faydalana bilərlər. Bütün qida maddələrində dəyişiklik tələb etmir, ancaq bəzilərinin cüzi tənzimlənməsini tələb edirlər.
İnsan yaşlandıqca idman etmək və kalori yandırmaq bir o qədər çətin olur.
Yaşlı insanlar kilo almağa daha çox meyllidirlər, çünki daha az enerji sərf edirlər. Bu səbəbdən, kilo almamaq üçün istehlak edilən kalorilər azalsa da, bu pəhriz bədənin vitaminlər və minerallar başda olmaqla bütün lazımi qidaları almasına imkan verməz.
Bu səbəbdən istehlak edilən kaloriyi azaltmaq əvəzinə fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmamaq yaxşıdır. Minimum olsa da, hər gün gündəlik proqramda olmalıdır.
Digər tərəfdən yaşlıların zülal istehlak etməsi son dərəcə vacibdir. Yaşla insanlar əzələ itirməyə meyllidirlər və qidada protein istehlak edilmirsə, daha çox əzələ itirə bilər. Zülal əsasən ət, balıq, süd məhsulları, yumurta, yer fıstığı yağı, lobya və soya məhsulları kimi qidalardan əldə edilə bilər.
Yaşlanmaqla ən çox rast gəlinən çətinliklərə sahib olan həzm sisteminin işini gücləndirmək üçün lif götürmək lazımdır. Nə qədər çox alınsalar, mədə daha yaxşı reaksiya göstərəcəkdir.
Yaşla birlikdə vitamin və minerallara ehtiyac artır. Onların qida və əlavələr vasitəsilə qəbulu vacibdir. Məsələn, pəhrizdən kifayət qədər kalsium və D vitamini almaq çətindir, lakin bu qidalar yaşlı insanlar üçün xüsusilə vacib olan sümüklərin sağlam olması üçün lazımdır.
Hər hansı bir pəhrizin ən vacib elementlərindən biri sudur. Yaşlı insanlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki susuz qalma ehtimalı daha çoxdur, çünki susuzluq hissləri azalır. Buna görə pəhrizdə əhəmiyyətli miqdarda maye daxil edilməlidir.
Tövsiyə:
Gevşetmə üçün Sürətli Pəhrizlər
Tez-tez stres, əməliyyat və ya zəif bəslənmə səbəbiylə qəbizlikdən əziyyət çəkirik. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün zərərli qidaların istehlakını məhdudlaşdırmalıyıq - yalnız kabızlığa görə deyil, həm də sağlamlığa mənfi təsirlərinə görə.
Yeniyetmələr üçün Asan Pəhrizlər
Yeniyetmələr üçün uyğun bir pəhriz təyin etmək olduqca çətindir. Demək olar ki, hər pəhriz müəyyən bir qida növünün məhdudlaşdırılmasını özü ilə gətirir. Bu yaşda söhbət gedə bilməz, çünki böyüyən uşaq ən sürətli böyüməkdə olduğu dövrdə olduğu kimi.
Kilo Itkisi üçün Sübut Olunmuş Pəhrizlər
Ən təsirli və sınanmış pəhrizlər arasında Madonna pəhrizidir. Bu pəhrizlə müğənni həmişə yaxşı vəziyyətdə qalır. Pəhriz sadədir, lakin ciddi şəkildə izlənilməlidir. İki siyahı hazırlandı. Bir siyahıdakı məhsullar istehlak edilə bilər, digər siyahıdakı məhsullar qəti qadağandır.
Artıq çəki üçün Pəhrizlər
Artıq çəki ilə mübarizə aparan yay pəhrizlərindən biri də qarpız pəhrizidir. Qarpızın miqdarı məhdud deyil, ancaq hər yeməkdə kiçik bir pendir yeməlisən. Gündə iki dəfə bir qızardılmış dilim kəpəkli çörəyə icazə verilir. Şirin içkilər qadağandır.
Az Yağlı Pəhrizlər üçün Bişirmə Yanaşmaları
Az yağlı yemək bişirmək sənəti göründüyü qədər mürəkkəb deyil. Əksər proseslərdə olduğu kimi, əsas addımlar təqib olunarsa, nəticə uğurlu olacaqdır. Niyə az yağ bişiririk? Yemək bişirməyin bir neçə səbəbi var aşağı yağ qurmaq üçün demək olar ki, bütün insanlara qatqı təmin edin pəhriz bu onların sağlamlığı üçün faydalıdır.
