2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Artıq çəki ilə mübarizə aparan yay pəhrizlərindən biri də qarpız pəhrizidir. Qarpızın miqdarı məhdud deyil, ancaq hər yeməkdə kiçik bir pendir yeməlisən. Gündə iki dəfə bir qızardılmış dilim kəpəkli çörəyə icazə verilir. Şirin içkilər qadağandır. Bu pəhrizlə həftədə beş funtdan çox arıqlaya bilərsiniz.
Yaz yalnız görünüşü təhdid etməyən, eyni zamanda bir çox xəstəliyin ortaya çıxması və inkişafında ciddi bir amil olan kilo ilə mübarizə üçün mükəmməl bir zamandır.
Bir pəhriz izləməyə başladığınızda, yalnız kilo vermək deyil, həm də sağlamlığınıza zərər verməmək vacibdir. Pəhrizlərin əsas prinsipi menyuda kalorilərin kəskin azalmasıdır. Güclü bir kilo alaraq gündəlik menyunuzdakı kaloriyi yüzdə qırx faiz azaltmaq yaxşıdır.
Pəhrizə baxmayaraq, menyunuzda əsas amin turşuları, çox doymamış yağ turşuları və vitaminlər olan məhsullar olmalıdır.
Bu maddələr endokrin sistemin normal işləməsi üçün lazımdır. Zülalsız pəhrizlər qaraciyər, ürək-damar sistemi və digər orqanlarda ciddi pozğunluqlara səbəb olur.
Bir pəhriz saxlamağa qərar verdiyiniz zaman sürətli həzm olunan karbohidratları, xüsusilə şəkər və ağ un məhsullarını məhdudlaşdırmalısınız. Tez bir zamanda yağa çevrilirlər. Heyvan yağlarının yarısını məhdudlaşdırın, tərəvəz ilə əvəz edin.
Bədəninizdə aşağı kalorili, lakin həcmli qida - çiy tərəvəzlər və meyvələr, tam taxıllarla toxluq hissi yaradın.
İştahınızı artıran ədviyyatlardan, ədviyyatlı qidalardan, hisə verilmiş və duzlu ətlərdən və turşulardan müvəqqəti olaraq imtina edin.
Duzu gündə beş qrama qədər məhdudlaşdırın və gündə ən azı bir yarım yarım su için. Ətli şorba və bulyonları tərəvəz ilə əvəz edin və ya ətə yapışırsınızsa, toyuq, dovşan, mal əti vurğulayın - ancaq qaynadılmış, buxarlanmış və ya ızgara edilmiş ətdir.
Tövsiyə:
Artıq çəki Ilə Mübarizə Aparan Meyvələr
Artıq üzüklərdən xilas olmaq istəyirsinizsə daha çox böyürtkən, çiyələk, yaban mersini, moruq və üzüm yeyin! Medical Express-ə görə bu meyvələr, tanış olan ağ yağları kalori yuduğu bilinən bejə çevirməyə kömək edir. Tədqiqat Washington Universitetində çalışan mütəxəssislər tərəfindən aparılıb.
Uşaqlarda Artıq çəki
Bu gün hər üçüncü uşaq və ya yeniyetmə kilolu və ya obezdir. Bu, son onilliklərdə yüzdə olduğunu göstərir obez uşaqlar üç dəfə artmışdır. Bu sahədəki bütün mütəxəssislər onlara görə yekdildir uşaqlıqda obezlik erkən uşaqlıqda spirt və siqaret istifadəsi qədər sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
Sübut Olundu! Şirin Kartof Artıq çəki Itirir
Şirin kartof - Çox sevilən bu tərəvəzlər son dərəcə sağlam və sağlam ola bilər. Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ən yaxşı dostunuzdurlar. Şirin kartofda həsəd aparıla bilən bir miqdarda karotenoid var. Bunlar göz sağlamlığı üçün əla A vitamini mənbəyidir.
Pəhrizdən Sonra çəki Saxlamaq üçün
Pəhriziniz uğurla işləmişsə və istədiyiniz çəki itirmisinizsə, bunun təsirini necə qoruyacağınız sual doğurur. 2007-ci ildə American Journal of Psychology jurnalında yayımlanan bir araşdırmanın müəllifi Tracy Mannın dediyinə görə, bir pəhriz planını təqib edənlərin üçdə ikisi arasında əvvəlki kiloları bərpa olunur və hətta yeniləri də olur.
Normal çəki üçün Bufetlərdən Uzaq Durun
Bufetlər artıq çəkili insanların bir nömrəli düşmənidir. Minnesota Universitetindən olan tədqiqatçılar, bir insanın bufet yeyərkən mətbəx şəraitində yeməkdən yüzdə 10 daha çox yemək yeydiyini təsbit etdilər. Niyə bu olur? Süfrədə çox sayda ləzzət və spesiyaliteler, qəlyanaltılar və xəmir xörəkləri olduqda hər şeydən bir az yeyirsiniz.
