2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yeniyetmələr üçün uyğun bir pəhriz təyin etmək olduqca çətindir. Demək olar ki, hər pəhriz müəyyən bir qida növünün məhdudlaşdırılmasını özü ilə gətirir. Bu yaşda söhbət gedə bilməz, çünki böyüyən uşaq ən sürətli böyüməkdə olduğu dövrdə olduğu kimi. Yetkinlik dövründə hər kəs hormonal dəyişikliklərdən keçir və bəzən gündəlik kalori miqdarı bir yetkininkindən də yüksəkdir.
Xüsusi əhəmiyyəti yeniyetmələrin yediyi yemək növüdür. Bu mövzu ilə bağlı bir çox sual var. Onların bir çoxu obez uşaqların sayını artırma meyli ilə əlaqədardır. Buna görə də, uşaqların erkən yaşlarından ümumi vəziyyətlərinə zərər verməyən və düzgün inkişaf və böyüməyə kömək edən faydalı yemək vərdişlərini mənimsəmələri yaxşıdır.
Bir gənc rəqəmindən məmnun deyilsə, bir pəhriz etməməli, sadəcə yediyi qidanın hissələrini azaltmalıdır. Əlavə olaraq, vitaminlər və minerallarla zəngin olan menyuda da daxil olmaqla yaxşı istehlak edilmiş qidaları müxtəlifləşdirmək yaxşıdır.
Məsələn, şorba yeyirsinizsə, bunun 1/4 hissəsini çıxarmaq yaxşıdır. Yoxsa qarğıdalı dənələrini südlə yeyirsinizsə, hissəsini yenidən 1/4 azaltmaq yaxşıdır.
Arıqlamağa kömək edən və mədəni yükləməyən qidalar bunlardır: qatıq və süd, pendir, kıyılmış ət (qarışıq tərkibi ilə alındığı üçün evdə üyütmək yaxşıdır), balıq, yağsız vetçina, tərəvəz, lobya, mərci və noxud.
Tez-tez istehlak edilən qidalardan çörək, fransız kartofu, pizza, spagetti və meyvələrin qəbulu yarıya endirilməlidir. Əlbətdə ki, meyvələr sağlamdır, lakin tərkibindəki meyvə şəkəri çoxdur. Gündə maksimum 2-3 meyvə istehlak etmək yaxşıdır.
Həm də ən yaxşısı ümumiyyətlə qarşısını alınan qidalar var. Bunlar daha çox şirin şeylər, makaron, qızardılmış qidalar (xüsusilə fast food), yarımfabrikatlar və çörəkli şeylərdir.
Əksər hallarda arıqlamaq istəyən yeniyetmələrin çox arıqlamağa ehtiyacları yoxdur. Və kiçik üzüklərlə mübarizə ən çətindir.
Buna görə pəhriz dəyişikliyinə əlavə olaraq müəyyən bir idman növü ilə də məşğul olmaq lazımdır. Tullanma, qaçış və güclü hərəkət daxil olmaqla aktiv idman növlərini sınamaq yaxşıdır.
Tövsiyə:
Yeniyetmələr üçün Sağlam Pəhriz
Evinizdə yeniyetmələriniz varsa və ya özünüz bir gəncsinizsə, bu yaş üçün uyğun pəhriz haqqında yaxşı bir məlumatlandırma çox vacib bir məqamdır. Yeniyetmələrin böyüməsi üçün çox şey var və məktəb, rəqs, futbol, dostlarınızla birlikdə gəzmək və həyatlarının bir hissəsi olan şeylər üçün güc qazanmaq üçün çox qida qəbul etməlisiniz.
Alma Ilə Asan Pəhrizlər
Alma bir çox faydalı xüsusiyyətlərinə görə çox hörmətli bir meyvədir. Elmalarda vacib minerallar və vitaminlər var. Alma diyeti metabolizmanın normallaşmasına və ya düzəldilməsinə kömək etdiyi üçün ən populyardır. Həkimlər ayrıca bağırsaq traktında problem yaşayan insanlara alma tövsiyə edirlər.
Asan Və Ucuz Pəhrizlər
Həyatımızın hər hansı bir mərhələsində hər birimiz bir neçə kilo aramaq istəmişik və ya itirmək məcburiyyətindəyik. Bunun tez və mümkün qədər az pulla baş verməsindən yaxşı bir şey yoxdur. Budur bəzi təkliflər: Qreypfrut və dandelion çayı ilə pəhriz Qreypfrut tanınmış bir antioksidandır, bir çox vitamin ehtiva edir və az kaloridir.
Qarabaşaq Yarması Ilə Səmərəli Və Asan Pəhrizlər
Karabuğday pəhrizi incə bir rəqəm əldə etməyin yollarından biridir və sağlamlığınız üçün tamamilə təhlükəsizdir, sadəcə çox uzun müddət buna riayət etməməlisiniz. Karabuğday bədənin normal işləməsi üçün lazım olan bir çox maddə ilə zəngindir.
Yeniyetmələr üçün Həftəlik Menyu
Gənclər qarşılaşa biləcəyimiz ən çətin insanlardan biridir. Və bu yaşda bir şey yemək istəmədikləri mərhələni keçsələr də, müəyyən qidaların qəbulu da onlar üçün böyük bir problem ola bilər. Bunlar iki sözlə faydalı qidalardır. Məsələn, yeniyetmənin böyüməkdə olan orqanizm üçün şübhəsiz daha faydası olan bişmiş tərəvəzdən daha çox dönər ilə nahar etməsi daha cəlbedici gəlir.
