2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yəqin ki, bir çoxumuz yüksək kalorili qidaları yeyə biləcəyimizi düşünürük, eyni zamanda sağlamlığımızdan və əsasən çəkimizdən narahat olmayırıq. Əksər hallarda bu məhsullar bahalı deyil.
Budur olduqca yüksək kalorili, lakin sağlam məhsulların siyahısı:
Quru meyvə:
Qurudulmuş meyvələrin tərkibində yüksək miqdarda şəkər var, bu da yalnız bu ləzzətli ləzzətlərin təsirli kalori miqdarını artırır.
Fındıq və toxum:
Zülal və əksər hallarda antioksidanlarla zəngin olan qoz-fındıq pəhrizinizə əla bir əlavədir. Vitaminlər, minerallar və liflə doludur. Digər şeylər arasında bunlar ürək və qan dövranı üçün faydalıdır. Bir çox sağlamlıq təşkilatına görə gündə 50 qram qoz ürək böhranı riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Avokado:
Həftədə bir dəfə bir avokado yeməyə çalışın. K vitamini, qida lifləri və kaliumla zəngindir. Orta ölçülü bir avokado 161 kalori ehtiva edir.
Pendir:
Kalsium və zülalın yanında doymuş yağları ehtiva edir.
Zeytun yağı
Zeytun ağacı dünyada yetişdirilən ən qədimdir və ondan zeytun yağı istehsal olunur. Yaxşı antioksidantlardır və A, B, D, E və K vitaminləri yüksəkdir. K vitamini daxili qanaxmanın qarşısını alır və aybaşı axınını azaldır. Qaraciyərin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Bədəndə kalsiumun daha yaxşı əmilməsini dəstəkləyir. Zeytunun müxtəlifliyinə görə yağ kifayət qədər yüksək miqdarda sink, dəmir, lutein ehtiva edə bilər (az miqdarda bədənin ümumi sağlamlığına kömək edir).
Qəhvəyi düyü:
Çox miqdarda lif və protein ehtiva etməklə yanaşı kalori baxımından da olduqca sağlam bir məhsuldur. Bir qabda bişmiş düyü 216 kalori ehtiva edir, buna görə də tez-tez istehlak çəkinizin bir az artmasına səbəb ola bilər.
Şəkər və şəkər məhsulları, ağ un və makaron, duz, souslar, qazlı içkilər, donuz əti, kolbasa və sosiska, cips və spirt ən zərərli qidalar olaraq qalır.
Şəkər və şəkər məhsulları:
Ağ təmizlənmiş şəkərin ölümcül olduğunu unutmayaq. Üstəlik, qənnadı məmulatları şəkərdən əlavə rəngləndiricilər, tatlar və müxtəlif kimyəvi qatqılarla da doludur. Piylənmə, şəkərli diabet, çürük dişlər, artrit ağ zərif şəkərin həddindən artıq istifadəsindən yarana biləcək bəzi xəstəliklərdir. Meyvə, bal və ya heç olmasa qəhvəyi şəkərlə əvəz etmək daha faydalı olacaqdır.
Ağ un və makaron:
Ağ undan hazırlanan çörək və məhsullar (kek, simit, tort və s.) Həzmi ləngidir. Mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin inkişafının əsas səbəblərindən biridir. Ağ unu unutmağı və tam taxıllarla əvəz etmənizi məsləhət görürük.
Duz:
Həddindən artıq duz qəbulu ürək-damar və böyrək xəstəliklərinə səbəb olur. Soyuqdəyməyə qarşı immuniteti də azaldır. Ədviyyat və göyərti ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Soslar (mayonez, ketçup, xardal və bənzərləri):
Bunlar masanızda yeri olmayan kimyəvi kalorili bombalardır. Fərqli xərçəng növlərinə səbəb olurlar.
Qazlı sərinləşdirici içkilər:
3 dəfə 1 dəfə bomba - şəkər, konservantlar və qazlar. Baş verərsə, əlavə kilo və mədə-bağırsaq xəstəlikləri qazanırsınız. Daha çox su, çay və təzə şirələr için.
Çiplər:
Cips ən zərərli qidalar siyahısında xüsusi bir yerə layiq görülməlidir. Süni gücləndiricilərə bükülmüş və lazımi miqdarda duz ilə doldurulmuş bu karbohidrat və yağ qarışığı, bel xəttiniz və sağlam həyatınız üçün əsl problemdir. Çiplər piylənmənin ən yaxşı dostudur.
Tövsiyə:
Yüksək Kalorili Qidalar
Kalori vəsvəsəsi yaxşı bir fikir deyil, ancaq hansının yüksək olduğunu bilmək çox faydalıdır kalorili qidalar bədənimizi onlardan qorumaq. Və burada artıq yalnız xarici gözəllik və mənasızlıq deyil, sağlamlıq da var. Piylənmə bumu, digər xəstəliklərə çox sürətli səbəb ola biləcək ciddi bir problemdir.
Hansı Aşağı Kalorili Qidalar Doymuşdur?
Pəhriz narahat etmədən belinizi qorumaq istəyirsiniz? Yaşıl işıq var! Sizə gün boyu enerji və güc tapacaq az kalorili qidaları təqdim edəcəyik! Hamımız bilirik ki, "donuz və şərab" mövsümündə rəqəmi saxlamaq "qeyri-mümkündür"
Hansı Yüksək Kalorili Içkilərdən çəkinmək Lazımdır?
Arıqlamaqdan danışarkən hər kəs gözlərini yediklərinə dönür. Ancaq heç kim baxmır deyəsən içkilər içdiyi və bədən üçün nə qədər kalori olduğunu düşünmədiyi. Dadlı soyuq, lakin yüksək kalorili meyvə sarsıntılarına bir az daha çox diqqət yetirməlisiniz.
Görülməz Dərəcədə Kilo Aldığımız Yüksək Kalorili Qidalar
Hər qida müəyyən bir miqdarda kalori ehtiva edir. Bəzi səbəblərdən, həqiqətən, nə qədər kalorili bir bomba olduqlarını bilməməsi səbəbindən, diyet və diyetlərə kütləvi şəkildə daxil olanlar var. Budur ən yanıltıcı və gerçəklərdən bəziləri yüksək kalorili qidalar , nəinki zəifləmir, əksinə - hissedilməz şəkildə doldurulur.
İzləmək üçün Yüksək Kalorili Qidalar
Kalori, kalori, kalori. Sanki həyat onların ətrafında fırlanır. Kilo vermək cəhdləri bəzən amansız bir şəkildə nəticəsiz qalır. Və sonra yediyiniz qidanı düşünməyiniz lazım olan vaxt gəlir. Bu anda görmə qabiliyyətinizdən məmnun olsanız da, enerji dəyəri sizin üçün vacibdir.
