2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ispanaq yaşıl rəngi və təzə ləzzəti ilə bizi enerji və bahar əhval-ruhiyyəsi ilə dolduran çox faydalı bir tərəvəzdir. C, A, B1 və B6 vitaminləri, dəmir, kalium, kalsium, yod, folik turşusu kimi minerallarla zəngin olduğu üçün sağlam bir pəhriz yeyən insanlar tərəfindən üstünlük verilir.
Ispanaq, aşağı kalorili məzmununa görə bir çox kilo vermək üçün pəhrizlərin əsas hissəsidir. Bu yarpaqlı tərəvəz ilə sizə bir pəhriz təklif edirik ki, bu da yalnız yeddi gündə bir neçə əlavə funtdan qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Rejimi izləmək çətin deyil, çünki yalnız bir həftə davam edir və təklif olunan yeməklər dadlı və müxtəlifdir.
Birinci gündə ispanaq və banan çırpınan səhər yeməyi yeyin, ikinci səhər yeməyində qatıq yeyin. Naharda ispanaq şorbasını kruutlarla yeyin. Günortadan sonra səhər yeməyi qatıqdan ibarətdir. Yemək üçün ispanaq və brokoli şorbası hazırlayın.
İkinci gündə ispanaqlı meyvə salatı ilə səhər yeməyi yeyin, qəribə səslənir, amma ləzzətlidir. Səhər yeməyində ispanaq kokteyli və naharda ispanaq ilə toyuq filesi hazırlayın. Səhər yeməyində bir qatıq və seçdiyiniz meyvədən yeyin. Şam yeməyi ispanaq krem şorbasıdır.
Üçüncü gün ispanaq və yerkökü püresi ilə başlayır və ikinci səhər yeməyində özünüzü qatıqlı bir bananla müalicə edin. Səhər yeməyində tərəvəz salatı, şam yeməyində ispanaq qatıq kokteyli yeyin.
Dördüncü gün səhər yeməyi brokoli ilə ispanaq püresi, ikinci səhər yeməyi isə təzə albalı və ya qarağat qarışığı ilə qatıqdan ibarətdir. Naharda ispanaq sousu və kələm salatı ilə qızardılmış qızıl balıq yeyin. Günortadan sonra səhər yeməyi kişmiş və quru ərik ilə az yağlı kəsmikdən hazırlanır. Şam yeməyi bir salat - ispanaq və digər tərəvəzlərdir. Bundan əlavə, qaynadılmış yumurta yeyin.
Növbəti üç gün ərzində sadalanan yeməkləri dəyişdirin. Saxlamanı qaçırmayın. Hər gün kifayət qədər su için - bir litr yarım ilə iki litr arasında. Şəkərsiz çaylar da içə bilərsiniz. Bu pəhriz nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də ispanağın faydalı xüsusiyyətləri sayəsində sağlamlığınızı gücləndirəcəkdir.
Tövsiyə:
Mədə Təmizləmək üçün Bir Günlük Pəhriz
İsti aylar bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün ən uyğun gəlir. Əsas səbəb isti havalarda bir insanın detoksifikasiya üçün vacib olan daha çox maye istehlak etməsinə meyllidir. Digər səbəbi istidə bir insanın xüsusilə aclıq hiss etməməsi və bu günləri sonsuz uzun hiss etmədən sürətli bir pəhrizlə mədəsini daha asan təmizləməsidir.
Ispanaqlı Sağlam Reseptlər
Ispanaqda sağlamlıq üçün çox faydalı olan qiymətli maddələr var. Buna görə ispanaq tez-tez sağlam reseptlərdə istifadə olunur. Ispanaq salatı, çiyələk və mozzarella zərif, ləzzətli və sağlamdır. Lazımi məhsullar : 1 mozzarella, 6 giləmeyvə, 200 qram ispanaq, 200 qram roka, balzam sirkəsi, soya sousu, zeytun yağı, dadına görə duz.
Stres Olmadan Kilo Vermək üçün Yeddi Günlük Menyu
Gün 1 Səhər yeməyi -Şəkərsiz yüngül qəhvə və ya çay -2 dilim kəpəkli çörək -10 q kərə yağı -150 ml yağsız süd + 1 çay qaşığı. şəkərsiz kakao -1 kivi Nahar -1 çay qaşığı ilə tökülmüş sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü salatı. kolza yağı -180 qram pomidor sousu ilə balıq filesi -Boğulmuş ispanaq -1 darçın ilə bişmiş alma Nahar -qış turşusunun kiçik hissəsi -2 ədəd yağsız ham -100 qr yabanı düyü -100 q kəsmik -2 gavalı Gün 2 Səhər yeməyi -
Yeddi Günlük Süd Pəhrizi
Yaxın keçmişdə süd ən faydalı qidalardan biri sayılsa da, bu gün işlər tamamilə fərqli görünür və süd və süd məhsullarının mövcud istehlak tarazlığı kökündən dəyişib. Bunun əsas səbəbi təbii ki, həqiqi süd və həqiqi süd məhsulları əldə etməyin çətin olmasıdır.
Bizi Yeməyə Nifrət Edən Yeddi Pəhriz
Günümüzdə sağlamlıq və qüsursuz formadan istifadə etmək istəyiriksə, sağlam qidalanma zərurətə çevrilir. Bununla birlikdə, tövsiyə olunan bəzi pəhrizlər hər hansı bir yaxşı yeməyi poza bilər. Burada sizə yeddi pəhriz və onların yeməkdən nifrət etməyimizin cinayət yolu ilə tanış edəcəyik.
