2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Gün 1
Səhər yeməyi
-Şəkərsiz yüngül qəhvə və ya çay
-2 dilim kəpəkli çörək
-10 q kərə yağı
-150 ml yağsız süd + 1 çay qaşığı. şəkərsiz kakao
-1 kivi
Nahar
-1 çay qaşığı ilə tökülmüş sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü salatı. kolza yağı
-180 qram pomidor sousu ilə balıq filesi
-Boğulmuş ispanaq
-1 darçın ilə bişmiş alma
Nahar
-qış turşusunun kiçik hissəsi
-2 ədəd yağsız ham
-100 qr yabanı düyü
-100 q kəsmik
-2 gavalı
Gün 2
Səhər yeməyi
-Şəkərsiz yüngül qəhvə və ya çay
-3 kəpəkli peçenye
-Qoz əlavə edilmiş və bal ilə tatlandırılmış qatıq
Nahar
-Qoz yağı ilə təcrübəli yaşıl salat
Bir tavada -125 q mal əti
- Izgara tərəvəzlər
-1 kiçik banan
Nahar
-İspanaq şorbası
-Baharat ilə konservləşdirilmiş uskumru
3-cü gün
Səhər yeməyi
-Şəkərsiz yüngül qəhvə və ya çay
-40 q buğda kəpəyi
-150 q şəkərsiz kefir
-30 q quru ərik
Nahar
-Dəri olmayan qovrulmuş toyuq ayağı
- buxarlanmış balqabaq
-1 dilim kəpəkli çörək
-1/2 qreypfrut
Nahar
-120 qram qırmızı çuğundur salatı, 1 çay qaşığı ilə təcrübələnmişik. kətan yağı
-2 örtülü yumurta
-Böyük göbələklər
-125 q buxarlanmış kartof
-125 qr yağsız qatıq
4-cü gün
Səhər yeməyi
-Qəndsiz yüngül qəhvə və ya çay
-2 dilim kəpəkli çörək
-10 q kərə yağı
-Kakao və bananla süd sarsın
Nahar
- 1 çay qaşığı ilə təcrübəli kabin salatı. kolza yağı
Bir tavada -130 qr toyuq filesi
-Bu pırasa
-100 qr bulqur
-100 qr şəkərsiz kompot
Nahar
-Kartofsuz tərəvəz şorbası
-120 qr donuz əti
-1 dilim kəpəkli çörək
-1 armud
5-ci gün
Səhər yeməyi
-Şəkərsiz yüngül qəhvə və ya çay
-2 dilim kəpəkli çörək
-15 g tünd şokolad
-150 ml yağsız süd
-15 g duzsuz badam
Nahar
-Mərcimə və hisə verilmiş somon salatı
-125 qr yağsız qatıq
-1 alma
Nahar
-Böyük göbələklər
-125 qr soyuq hisə verilmiş fileto
- kərəviz püresi
-1 naringi
6-cı gün
Səhər yeməyi
-Şəkərsiz yüngül qəhvə və ya çay
-2 kəpəkli peçenye
-1 yemək qaşığı. bal
-100 qr yağsız kəsmik
Nahar
-1/2 avokado
-2 ədəd yağsız ham
-Ağ lobya salatı
-125 q qatıq
-2 kivi
Nahar
-Pomidor salatı və 30 g mozzarella
-2 ədəd soyuq mal əti
-1 dilim kəpəkli çörək
-1 alma
7-ci gün
Səhər yeməyi
-Qəndsiz yüngül qəhvə və ya çay
-40 q buğda kəpəyi
-150 q kefir
-1 naringi
Nahar
-Kətan yağı ilə təcrübəli yaşıl salat
-100 qr ızgara balıq
- Buxarlanmış yerkökü
-1 dilim kəpəkli çörək
-1 armud
Nahar
-Kiçik ızgara mal əti biftek
-Yağsız güveç
- Naringi meyvə salatı
Tövsiyə:
Ispanaqlı Yeddi Günlük Pəhriz
Ispanaq yaşıl rəngi və təzə ləzzəti ilə bizi enerji və bahar əhval-ruhiyyəsi ilə dolduran çox faydalı bir tərəvəzdir. C, A, B1 və B6 vitaminləri, dəmir, kalium, kalsium, yod, folik turşusu kimi minerallarla zəngin olduğu üçün sağlam bir pəhriz yeyən insanlar tərəfindən üstünlük verilir.
Daimi Kilo Vermək üçün Balanslı Pəhriz
Ümumiyyətlə, kişinin cinsindən, yaşından və fiziki fəaliyyətindən asılı olaraq təxminən 30 kkal / kq-nın normal çəki hesab edilməsi qəbul edilir. Ümumiyyətlə, 25-50 yaş arası kişilər üçün suqəbuledici gündə 2400 kkal, qadınlar üçün isə təxminən 2000 kkal / gün olmalıdır.
Bir Günlük Səyahət Və Ya Ekskursiya üçün Uyğun Menyu
Hər kəs zaman-zaman təmiz havada gəzməyi, dağlarda qısa bir gəzintini, gözəl bir gölü ziyarət etməyi və ya təbiəti müxtəlifləşdirib zövq almağı sevir. Bu cür səyahətləri ailənizlə, dostlarınızla və ya qohumlarınızla təkbaşına edə bilərsiniz.
Xiyar - Kilo Vermək üçün Idealdır
Xiyarların asanlıqla arıqladığı məlumdur. Hər hansı bir pəhriz əlavə etmək üçün idealdır, az kalorili və praktik olaraq məhdudiyyətsiz miqdarda istehlak edilə bilər. Bir kiloqram xiyar 135 kalori və 950 ml suya bərabərdir. Xiyar qədim zamanlardan bəri və kosmetik olaraq istifadə edilmişdir.
Yeddi Günlük Süd Pəhrizi
Yaxın keçmişdə süd ən faydalı qidalardan biri sayılsa da, bu gün işlər tamamilə fərqli görünür və süd və süd məhsullarının mövcud istehlak tarazlığı kökündən dəyişib. Bunun əsas səbəbi təbii ki, həqiqi süd və həqiqi süd məhsulları əldə etməyin çətin olmasıdır.