2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamiləlik bir qadının həyatındakı ən gözəl andır. 9 ay ərzində psixika və bədən dəyişərək həyat yaratmağa hazırlaşır. Hamiləlik zamanı məcburi olan şeylərdən biri də mineral və vitamin qəbulu.
Ən məcburi vitaminlər və onları harada əldə edə biləcəyiniz barədə bu məqaləni oxumağınızı məsləhət görürəm:
1. Folik turşu bir çox hüceyrənin çoxalması və yenilənməsindən məsuldur, ona görə də onun qəbulu yalnız hamiləlik dövründə deyil, hamilə qalmaq cəhdlərində də çox vacibdir. Qoz-fındıqdan, dənli bitkilərdən, yaşıl yarpaqları olan tərəvəzlərdən əldə etmək olar, ancaq pəhriz əlavəsi kimi qəbul etməlisiniz.
2. C vitamini və D vitamini - eyni vitaminlər üçün də tətbiq olunur. Düzgün böyümək və sağlam sümüklər üçün bunlar da lazımdır.
D vitamini yumurta və süd məhsullarından əldə edilən günəş tərəfindən sintez olunur. Sümüklərdə kalsiumun yığılmasına kömək edir.
3. A vitamini görmə və dəri vəziyyəti üçün vacibdir. Balqabaq, ispanaq, kələm, yerkökü, yerkökü, noxud, qırmızı bibər, qovun, qreypfrut, pomidor, qaraciyər, inək südü, balıq və s.
Dəmir minerallardan oksigen metabolizmasında iştirak edən qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün vacibdir. Bundan əlavə, fetus inkişafındakı bütün digər proseslərdə iştirak edir. Qırmızı ətin əksəriyyəti qaynaqlanır. Kalsium və maqnezium hamiləlik zamanı alınması lazım olan digər minerallardır.
Multivitamin qəbul edə bilsəniz bir mütəxəssisə müraciət edə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, onları yeməkdən götürmək yaxşıdır.
Tövsiyə:
Hamiləlik Zamanı Meyvələr
Hamiləlik dövründə ana pəhrizi körpə üçün əsas qida mənbəyidir. Qandan gələn qidalar və körpənin, əzələlərin, beyin və iskeletin daim əmələ gələn orqanları və sistemləri üçün bina materialıdır. Ancaq hamilə bir qadın səhər xəstəlikləri və yemək yeyərkən mübarizə apararkən, sağlam bir pəhriz həmişə belə asan bir iş olmaya bilər.
Hamiləlik Zamanı Bəslənmə Məsləhətləri
Eşitdiyimizə görə, bir qadın hamilə qalanda hamı ona iki nəfər yeməyi məsləhət görür. Ancaq Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının mütəxəssisləri bununla razılaşmırlar. Yeməyin miqdarına üstünlük verilməməli, onun seçiminə üstünlük verilməlidir.Həm uşaq, həm də ananın özü üçün ən yaxşı qidalanma sağlamdır.
Hamiləlik Zamanı Hansı Meyvə Və Tərəvəzdən Qaçınmaq Lazımdır
Hamilə qadının ətrafındakı hər kəs ona nə edəcəyini və ya necə edəcəyini, nələrə diqqətli olmağı, necə yeməyi və faydalı ola biləcək digər tövsiyələri söyləyir, ancaq hamilə qadınlar doqquz aydır onları dinləməkdən bezirlər. Axı, qəti olaraq fərdi şeylər var, hər hamiləlikdə eyni olanlar var.
Hamiləlik Zamanı Yaşıl çayın Yan Təsirləri
Hamilə qadınlar yaşıl çay və bütün tərkib hissələrini məhdudlaşdırsalar ağıllı davranacaqlar. Antioksidanlarla zəngindir və dişlər, qan şəkəri səviyyələri, xolesterol və kilo itkisi ilə əlaqəli bir çox sağlamlıq faydası təmin edir. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar epigallocatechin galate və ya qısaca EGCG adlanan aktiv maddənin bədənin folik turşusundan istifadəsinə təsir göstərə biləcəyini aşkar etdilər.
Hamiləlik Zamanı Qovun - Faydalı Və Ya Zərərlidir?
Qovun tərkibində bir çox B vitaminləri və C vitamini olan bir meyvədir. Bu faydalı meyvədə hamilə bir qadının bədəni üçün çox vacib olan dəmir və folik turşusu da var. Folik turşusu qəbulu hamiləlik dövründə xüsusilə vacibdir və körpənin düzgün inkişafı üçün çox vacibdir.
