2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Eşitdiyimizə görə, bir qadın hamilə qalanda hamı ona iki nəfər yeməyi məsləhət görür. Ancaq Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının mütəxəssisləri bununla razılaşmırlar. Yeməyin miqdarına üstünlük verilməməli, onun seçiminə üstünlük verilməlidir. Həm uşaq, həm də ananın özü üçün ən yaxşı qidalanma sağlamdır.
Bu mövzu hamilə qadınlar və gələcək analar üçün çox vacib olduğundan, karbohidratlar, meyvə və tərəvəz ehtiyaclarını ətraflı izah edəcəyik.
Hamiləlik dövründə sağlam qidalanma üçün ÜST tövsiyələri:
Bir qadın üç aylıq hamilə olduqda, hamiləlikdən əvvəl diyetlərlə müqayisədə gündə 200 ilə 300 kaloriyə ehtiyac var. Bu az miqdarda 2-3 dilim çörək və ya bir stəkan süd əlavə edilə bilər.
Hamilə qadınlarda sağlam qidalanma və karbohidrat ehtiyacları əsasən bitki mənşəli qidalara əsaslanır.
Tərəvəz, meyvə, çörək, kartof, makaron, dənli bitkilər, lobya və mərciməkləri az miqdarda: az yağlı süd, pendir, qatıq, balıq, qırmızı ət və quş ətləri ilə birlikdə yemək vacibdir. Mövsümlə əlaqəli meyvə və tərəvəz istehlak etmək yaxşıdır. Bu, daha çox qida maddəsi olan təzə və təhlükəsiz məhsulların istehlak edilməsini təmin edəcəkdir.
Hamiləlik zamanı nə qədər və hansı karbohidratlar istehlak edilməlidir?
Çörək, taxıl, makaron, düyü və kartof - gündə 6 ilə 11 porsiya yeməyə icazə verilir. Bir xidmətə aşağıdakıların aid olduğunu bilmək vacibdir.
• bir dilim çörək - / təxminən 30-40 qram /;
• ½ fincan bişmiş makaron / makaron, spagetti /;
• ½ bir stəkan bişmiş dənli bitkilər / düyü və ya yulaf ezmesi /;
• 30 g dənli bitkilər;
• 1 orta ölçülü kartof.
Bu qrupdan olan qidalar əsas enerji mənbəyidir və eyni zamanda kalsium, dəmir, sink və B vitaminləri ilə zəngindir. Hububat və çörək hamilə qadınlarda tez-tez rast gəlinən qəbizliyin qarşısını alan yaxşı bir lif mənbəyidir.
Tövsiyə:
Hamiləlik Zamanı Meyvələr
Hamiləlik dövründə ana pəhrizi körpə üçün əsas qida mənbəyidir. Qandan gələn qidalar və körpənin, əzələlərin, beyin və iskeletin daim əmələ gələn orqanları və sistemləri üçün bina materialıdır. Ancaq hamilə bir qadın səhər xəstəlikləri və yemək yeyərkən mübarizə apararkən, sağlam bir pəhriz həmişə belə asan bir iş olmaya bilər.
Hamiləlik Zamanı Məcburi Vitaminlər
Hamiləlik bir qadının həyatındakı ən gözəl andır. 9 ay ərzində psixika və bədən dəyişərək həyat yaratmağa hazırlaşır. Hamiləlik zamanı məcburi olan şeylərdən biri də mineral və vitamin qəbulu. Ən məcburi vitaminlər və onları harada əldə edə biləcəyiniz barədə bu məqaləni oxumağınızı məsləhət görürəm:
Hamiləlik Zamanı Hansı Meyvə Və Tərəvəzdən Qaçınmaq Lazımdır
Hamilə qadının ətrafındakı hər kəs ona nə edəcəyini və ya necə edəcəyini, nələrə diqqətli olmağı, necə yeməyi və faydalı ola biləcək digər tövsiyələri söyləyir, ancaq hamilə qadınlar doqquz aydır onları dinləməkdən bezirlər. Axı, qəti olaraq fərdi şeylər var, hər hamiləlikdə eyni olanlar var.
Hamiləlik Zamanı Yaşıl çayın Yan Təsirləri
Hamilə qadınlar yaşıl çay və bütün tərkib hissələrini məhdudlaşdırsalar ağıllı davranacaqlar. Antioksidanlarla zəngindir və dişlər, qan şəkəri səviyyələri, xolesterol və kilo itkisi ilə əlaqəli bir çox sağlamlıq faydası təmin edir. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar epigallocatechin galate və ya qısaca EGCG adlanan aktiv maddənin bədənin folik turşusundan istifadəsinə təsir göstərə biləcəyini aşkar etdilər.
Hamiləlik Zamanı Qovun - Faydalı Və Ya Zərərlidir?
Qovun tərkibində bir çox B vitaminləri və C vitamini olan bir meyvədir. Bu faydalı meyvədə hamilə bir qadının bədəni üçün çox vacib olan dəmir və folik turşusu da var. Folik turşusu qəbulu hamiləlik dövründə xüsusilə vacibdir və körpənin düzgün inkişafı üçün çox vacibdir.
