2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamiləlik dövründə ana pəhrizi körpə üçün əsas qida mənbəyidir. Qandan gələn qidalar və körpənin, əzələlərin, beyin və iskeletin daim əmələ gələn orqanları və sistemləri üçün bina materialıdır.
Ancaq hamilə bir qadın səhər xəstəlikləri və yemək yeyərkən mübarizə apararkən, sağlam bir pəhriz həmişə belə asan bir iş olmaya bilər. Balanslı bir pəhriz, körpənizin böyüməsi, beynin düzgün inkişafı, doğuş qüsurları və güclü bir immunitet riskini azaltmaq üçün lazımdır.
Meyvələr hamiləlik dövründə bəslənmənin kritik komponentləridir, çünki dölə və hamilə qadına müxtəlif vitaminlər və minerallar, həmçinin həzmə kömək edən lif verirlər. Bir çox meyvənin tərkibindəki C vitamini dəmiri qəbul etməyə kömək edir və körpənizin böyüməsini təmin edir.
Vitamin A
A vitamini sağlam embrional böyümə üçün vacibdir. Ürək, ağciyər, böyrək, göz, sümük, tənəffüs və mərkəzi sinir sistemlərinin inkişafına kömək edir. A vitamini eyni zamanda ağ qan hüceyrələri kimi immunitet sistemini qurmağa kömək edir və doğuşdan sonra toxumaların düzəldilməsinə kömək edir. Hamilə qadınlar gündə ən az 770 mq A vitamini almalıdır, 30 yaşdan yuxarı olanlar isə 750 mq lazımdır. A vitamininin yaxşı mənbələri arasında qovun, mango, papaya, ərik və şaftalı var.
Vitamin C
C vitamini kivi, manqo, çiyələk və portağal, limon və qreypfrut kimi sitrus meyvələrində bolca mövcuddur. C vitamini dərinin, sümüklərin, qığırdaqların, əzələlərin və qan damarlarının birləşdirici toxumasında olan bir zülal olan kollagenin əmələ gəlməsində kömək edir. C vitaminindən də faydalana bilərsiniz, çünki bədənin dəmiri qəbul etməsinə kömək edir, çünki hamiləlik zamanı dəmir çatışmazlığı olduqca tez-tez olur. Hər gün ən az 85 mq C vitamini istehlak edin.
Folik turşusu
B qrupu vitaminlərindən biri olan folik turşusu, konsepsiyadan əvvəl və hamiləliyin erkən mərhələlərində almanız lazım olan ən vacib qida maddələrindən biridir. Körpənin onurğa beyninin düzgün inkişafı üçün lazımdır və kəllə və beyin qüsurlarının qarşısını alır. Folik turşusu, DNT və RNT meydana gəlməsi üçün də lazımdır. Portağal, qovun, çiyələk, şaftalı, ərik və kişmişdə tapıla bilər. Amerika Hamiləlik Birliyinə görə, gündə ən az 400 mq folik turşusu almalısınız.
Lif
Hamiləlik zamanı qəbizlik problemi ola bilər. Bu, hormonların bağırsaq əzələlərini rahatlaşdırması ilə baş verir, bu da tullantıların həzm sistemi vasitəsilə hərəkətini ləngidir və ya uşaqlığın böyüməsinin və bağırsaqdakı təzyiqin nəticəsidir. Lif meyvənin əsas hissəsidir və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Alma, banan, yaban mersini və kivi kimi meyvələrdən gündə ən az 25-30 qram lif yeyin.
Tövsiyə:
Hamiləlik Zamanı Məcburi Vitaminlər
Hamiləlik bir qadının həyatındakı ən gözəl andır. 9 ay ərzində psixika və bədən dəyişərək həyat yaratmağa hazırlaşır. Hamiləlik zamanı məcburi olan şeylərdən biri də mineral və vitamin qəbulu. Ən məcburi vitaminlər və onları harada əldə edə biləcəyiniz barədə bu məqaləni oxumağınızı məsləhət görürəm:
Hamiləlik Zamanı Bəslənmə Məsləhətləri
Eşitdiyimizə görə, bir qadın hamilə qalanda hamı ona iki nəfər yeməyi məsləhət görür. Ancaq Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının mütəxəssisləri bununla razılaşmırlar. Yeməyin miqdarına üstünlük verilməməli, onun seçiminə üstünlük verilməlidir.Həm uşaq, həm də ananın özü üçün ən yaxşı qidalanma sağlamdır.
Hamiləlik Zamanı Hansı Meyvə Və Tərəvəzdən Qaçınmaq Lazımdır
Hamilə qadının ətrafındakı hər kəs ona nə edəcəyini və ya necə edəcəyini, nələrə diqqətli olmağı, necə yeməyi və faydalı ola biləcək digər tövsiyələri söyləyir, ancaq hamilə qadınlar doqquz aydır onları dinləməkdən bezirlər. Axı, qəti olaraq fərdi şeylər var, hər hamiləlikdə eyni olanlar var.
Hamiləlik Zamanı Yaşıl çayın Yan Təsirləri
Hamilə qadınlar yaşıl çay və bütün tərkib hissələrini məhdudlaşdırsalar ağıllı davranacaqlar. Antioksidanlarla zəngindir və dişlər, qan şəkəri səviyyələri, xolesterol və kilo itkisi ilə əlaqəli bir çox sağlamlıq faydası təmin edir. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar epigallocatechin galate və ya qısaca EGCG adlanan aktiv maddənin bədənin folik turşusundan istifadəsinə təsir göstərə biləcəyini aşkar etdilər.
Hamiləlik Zamanı Qovun - Faydalı Və Ya Zərərlidir?
Qovun tərkibində bir çox B vitaminləri və C vitamini olan bir meyvədir. Bu faydalı meyvədə hamilə bir qadının bədəni üçün çox vacib olan dəmir və folik turşusu da var. Folik turşusu qəbulu hamiləlik dövründə xüsusilə vacibdir və körpənin düzgün inkişafı üçün çox vacibdir.
