2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hiss sizə qətiliklə tanışdır - o qədər ac olmaq ki, çox yemək yeyirsiniz, sonra ağır olduğunuzdan şikayətlənirsiniz. Bu yemək deyil. İnsanlar tez-tez fərqinə varmadan həddini aşırlar və daxili harmoniya hissi ilə çəki ilə sağlamlıq problemlərinə girirlər.
Doymuş hiss etmək üçün insana bir az yemək lazımdır. Bu olduqca şübhəli səslənir, amma həqiqət budur ki, düzgün qidalanırsanız, bu həqiqətə əmin olacaqsınız.
Mədə, çəki və özünüzlə bağlı problemlərdən qaçınmaq üçün bəzi tövsiyələr - sıxılmağı necə dayandırmaq olar və normal yeməyə başlayın.
1. Səhər yeməyi - səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Ən zəngin olmalıdır. Yağları, karbohidratları və zülalları birləşdirə bilərsiniz, çünki gün ərzində nə qədər enerjiyə sahib olacağınıza bağlıdır. Bundan sonra bir az ac qalırsınızsa, deməli, uğursuz oldunuz iştahanı söndür sən və sən yeməyi dəyişdirməlisən.
Səhər yeməyini çox erkən yemək vərdişiniz yoxdursa, saat 9 ilə 10 arasında edə bilərsiniz. Günün ilk və əsas yeməyini qaçırmamaq vacibdir. Əlbəttə ki, nə qədər bol olsa da, söhbət kənardan hazır olan zərərli qidalardan getmir. Fürsətiniz varsa, səhər yeməyinizi evdə hazırlayın.
2. Daha çox lif istehlak edin - bədəni daha uzun müddət tox saxlayan elementlər. Lif baxımından yüksək olan məhsullar yerkökü və almadır, əlbəttə ki, başqaları da var. Onları, xüsusilə səhər yeməyini vurğulayın.
3. 4 saatdan bir yeyin - bütün günü ac qalmağa, axşam isə soyuducuda tapdığınız hər şeyi yeməyə çalışmayın. Bu səhv yanaşmadır. İnsan daha tez-tez yeməyə ehtiyac duyur və buna görə daha az miqdarda qida istehlakına ehtiyac duyulur. Mütəmadi olaraq yemək yeyərkən bədəninizə lazım olan enerjini qoruyursunuz. Əsas yeməklər arasında olmaq üçün meyvə, qoz-fındıq və ya qatıq yeyə bilərsiniz.
4. Tərkibi suda olan qidaları - tərəvəz və meyvələri yeyin. Sağlamdırlar və eyni zamanda bədəni tox tuturlar. Odur ki, yeməyə ləzzətli salatla başlamaq xoşdur.
5. Bədəninizi dinləyin - bu ən vacib qayda. Müəyyən edən bir tərəzi var aclıq səviyyəsi və müxtəlif səviyyələrini hiss edərək müşahidə etməyi öyrənməlisiniz.
Şiddətli aclıq halında - huşunu itirə bilər, baş ağrısı ala bilər, qan şəkərinin azlığından qıcıqlanır. Yəqin ki, mədənizdə bir boşluq hiss edəcəksiniz.
Aclıq halında - yemək yedikdən bir müddət sonra yarım və ya bir saat içində başqa nə yeyəcəyinizi düşünürsünüz.
Normal aclıqla - onda yemək üçün ən yaxşı vaxtdır, çünki mədə səslər və ya yüngül ağrı şəklində siqnallar verir. O zaman yeyirsinizsə, onu aşmaq və ya birinci səviyyəyə - şiddətli aclığa çatmaq təhlükəsi yoxdur.
Dolduqda - nirvana! Ac deyilsən, ağır deyilsən, özünü tam doğru hiss edirsən - sakit, enerji və güclə doludur.
Ən azı həddindən artıq yemək - Artıq aclıq hiss etməsən də, yeməyə davam edirsən. Bunu ən sevdiyin verilişə baxdığın üçün istəmədən edirsən. Sonra mədə biraz ağırlaşır, yeməyin dadını hiss etmirsiniz, amma dayanmırsınız, amma olmalısınız.
Nə vaxt həddindən artıq yemək - Sənin üçün o qədər çətindi ki, kreslodan qalxa bilmirsən. Ağrı, ürək yanması və ürək bulanması ola bilər.
Tövsiyə:
Zərərli Yemək Yeməyi Necə Dayandırmaq Olar: Aclığı Idarə Etmək üçün 10 Tövsiyə
Günortadan sonra demək olar ki, hər bir ofis işçisinin yemək üçün bir şey axtarmağa başladığı zamandır. Sözdə zibil qida (xırda yeməklər) - vafli, çipsi, qəlyanaltı, kiçik şokolad çubuğu və s kimi fast foodlar, aclığınızı asanlıqla təmin edir.
İdarəedilmədən Yeməyi Necə Dayandırmaq Olar?
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərinə görə, piylənmədən əziyyət çəkənlərin sayı son illərdə artmaqdadır. Bu xəstəliyin səbəbləri fərqli ola bilər, lakin bir çox hallarda adi overeat buna gətirib çıxarır. İdarəedilmədən yeməyi necə dayandırmaq olar?
Qəhvəni Necə Və Niyə Dayandırmaq Lazımdır
İllərdir qəhvəyə aludə olduqdan sonra da içməyi dayandırıb nəticələrə təəccüblənə bilərsiniz. Ümumiyyətlə içən insanlar qəhvə , gün ərzində bir və ya iki stəkanla məhdudlaşmır. Formada daha uzun qalmaq üçün bu miqdarın necə təsir etdiyini düşünmədən üç, dörd və ya daha çox stəkan içirlər qəhvə bədənlərinin.
2020-ci Ildə şəkəri Qalıcı şəkildə Necə Dayandırmaq Olar
Şirniyyat yeməyi sevirsən və bir gün də olsa desert olmadan dözmək çətindir? Ancaq bu vərdişdən imtina edib gündəlik istehlak etdiyiniz şəkəri azaltmağa çalışmaq istəyirsiniz? Əgər belədirsə, onda bu gün sizə kömək edəcəyik və bunun öhdəsindən gəlmək üçün sizə dəyərli məsləhətlər verəcəyik şəkərdən asılılığı və şirin şeylər.
Yemək Barədə Düşünməyi Necə Dayandırmaq Olar
Yemək olmadan yaşaya bilmirsən? Onunla aludə olmusan? Təslim olmayana qədər beyniniz düşüncələrinizin qabağındadır. Bu, sağlam olmayan seçimlərə, günahkarlığa və utanmaya aparan pis bir dövrdür. Ancaq bu mənfi düşüncələri susdurmaq gücünüz var.
