2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərinə görə, piylənmədən əziyyət çəkənlərin sayı son illərdə artmaqdadır. Bu xəstəliyin səbəbləri fərqli ola bilər, lakin bir çox hallarda adi overeat buna gətirib çıxarır.
İdarəedilmədən yeməyi necə dayandırmaq olar?
1. Gün ərzində su içmək. Qarnınızı dolduracaq və daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz;
2. Menyuya qidalandırıcı yeməkləri daxil edin, sadəcə çox kalori ehtiva edənləri deyil. Az yağlı, şirin qidalar yeyin, sürətli qidalardan imtina edin. Nə qədər bayağı səslənsə də, qayda həqiqətən işləyir. Yüksək kalorili qidalar əvəzinə çox miqdarda lif və zülal olan qidaları seçin. Beləliklə, qarnınızın dolu olduğunu tez hiss edəcəksiniz;
3. İlk toxluq əlamətlərini hiss edən kimi yeməyi dayandırın. Bədəninizin nə zaman verdiyini "siqnallarını" müəyyənləşdirmək üçün özünüzü müşahidə edin mədə toxdur (ümumiyyətlə bu qarındakı bir ağırlıqdır). Onları tanıdıqdan sonra hər şeyi boşqabda qoyun və masadan qalxın;
4. Bəzən hiss edirsən idarəolunmaz aclıqvə səbəbi başqa. Bizim sadəcə bir işimiz yoxdur. Sıxıntıdan yeyirsinizsə bir şey etməyə başlayın. Məsələn, bir paket yemək əvəzinə televizorun qarşısındakı çiplər, bir dostunuzla görüş təyin edin, hovuzu ziyarət edin və ya ən yaxın parkda gəzintiyə çıxın. Hər hansı bir aktiv fəaliyyət olacaq yalançı aclıq hissindən yayındı;
5. Bizi soyuducuda göründürən yalnız cansıxıcılıq deyil. Stress və narahatlıq da günahkardır. Ancaq yemək problemin həll olunmayacağını anlamaq vacibdir. Tort bir seçim deyil, sizə heç bir fayda gətirməyəcəkdir. Qarın doymaq, doymuş bir ruh demək deyil. Rahatlamağınıza kömək edəcək bir vərdişiniz və ya ritualınız olsun. Məsələn, özünüzü tapa bilmədiyiniz zaman, çoxdan vaxt ayıra bilmədiyiniz bir şey edin - sağlamlıq müalicələri edin, evdə hazırlanmış üz maskası hazırlayın, aromaterapiya seansı təşkil edin, rahat bir hamam alın;
6. Digər təsirli bir yol nəzarətsiz yemək yeməmək üçün, bu cazibələri aradan qaldırmaqdır. Hər şeyin çoxunu "dadlı" soyuducuda saxlamayın. Axı bəzi xırtıldayan şirniyyatların görünüşü belə asanlıqla bütün iradəni zəiflədə bilər. Eyni paraqrafda, qayda tətbiq olunur: çox mağazaya getməmək üçün ac mağazaya getməyin;
7. Daha tez-tez, lakin daha kiçik hissələrdə yeyin. Bu da arıqlamaq istəyən hər kəs üçün ortaq bir həqiqətdir. Ancaq nədənsə bu qayda ilə bilik və uyğunluq arasında bir boşluq var. Səhər yeməyi gün ərzində enerjini hiss etməyə imkan verəcəkdir. Doymuş bir nahar yuxululuğa səbəb ola bilər;
Daha sağlam qidalanma mövzusunda çox sayda qaydalar və qadağalar var. Ancaq sağlam bir pəhrizin sizə verəcəyi mükəmməl sağlamlıq, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə buna dəyər! İzləməyə başlayın nəzarətsiz yeməyə qarşı qaydalar indi və nəticələr çox gözləməyəcəkdir.
Tövsiyə:
Zərərli Yemək Yeməyi Necə Dayandırmaq Olar: Aclığı Idarə Etmək üçün 10 Tövsiyə
Günortadan sonra demək olar ki, hər bir ofis işçisinin yemək üçün bir şey axtarmağa başladığı zamandır. Sözdə zibil qida (xırda yeməklər) - vafli, çipsi, qəlyanaltı, kiçik şokolad çubuğu və s kimi fast foodlar, aclığınızı asanlıqla təmin edir.
Qəhvəni Necə Və Niyə Dayandırmaq Lazımdır
İllərdir qəhvəyə aludə olduqdan sonra da içməyi dayandırıb nəticələrə təəccüblənə bilərsiniz. Ümumiyyətlə içən insanlar qəhvə , gün ərzində bir və ya iki stəkanla məhdudlaşmır. Formada daha uzun qalmaq üçün bu miqdarın necə təsir etdiyini düşünmədən üç, dörd və ya daha çox stəkan içirlər qəhvə bədənlərinin.
2020-ci Ildə şəkəri Qalıcı şəkildə Necə Dayandırmaq Olar
Şirniyyat yeməyi sevirsən və bir gün də olsa desert olmadan dözmək çətindir? Ancaq bu vərdişdən imtina edib gündəlik istehlak etdiyiniz şəkəri azaltmağa çalışmaq istəyirsiniz? Əgər belədirsə, onda bu gün sizə kömək edəcəyik və bunun öhdəsindən gəlmək üçün sizə dəyərli məsləhətlər verəcəyik şəkərdən asılılığı və şirin şeylər.
Sıxlaşmanı Necə Dayandırmaq Olar?
Hiss sizə qətiliklə tanışdır - o qədər ac olmaq ki, çox yemək yeyirsiniz, sonra ağır olduğunuzdan şikayətlənirsiniz. Bu yemək deyil. İnsanlar tez-tez fərqinə varmadan həddini aşırlar və daxili harmoniya hissi ilə çəki ilə sağlamlıq problemlərinə girirlər.
Yemək Barədə Düşünməyi Necə Dayandırmaq Olar
Yemək olmadan yaşaya bilmirsən? Onunla aludə olmusan? Təslim olmayana qədər beyniniz düşüncələrinizin qabağındadır. Bu, sağlam olmayan seçimlərə, günahkarlığa və utanmaya aparan pis bir dövrdür. Ancaq bu mənfi düşüncələri susdurmaq gücünüz var.
