2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kalori bədənimizin düzgün işləməsi üçün lazım olan enerjini təmin edin.
Çox dadlı var aşağı kalorili qidalar. Onların əksəriyyəti müxtəlif qida maddələri ilə zəngin meyvə və tərəvəzdir. Bunları istehlak etmək demək olar ki, 0 kalori olan qidalar sağlamlığımıza bir çox fayda verir.
Təxminən 0 kalori olan 30 qida və içki siyahısına baxın:
1. Alma
125 q dilimlənmiş alma 57 kalori ehtiva edir.
2. Rokula
Roka K vitamini, B9 vitamini, kalsium və kaliumla zəngindir. 10 g roka yalnız 3 kalori ehtiva edir.
3. qulançar
Kuşkonmaz tövsiyə olunan gündəlik K vitamininin 70% -ni və B9 vitamininin gündəlik qəbulunun 17% -ni ehtiva edir. 134 q qulançarda yalnız 27 kalori var.
4. Çuğundur
Çuğundurda 136 qramda yalnız 59 kalori və gündəlik kalium qəbulunun% 13-ü var.
5. Brokoli
91 q brokkoli yalnız 31 kaloriyə və gündəlik C vitamini qəbulunun% 100-dən çoxuna malikdir.
6. Bulyon
Bulyonun bir neçə növü var - toyuq, mal əti və ya tərəvəz. Ümumiyyətlə 240 ml bulyonda 7-12 kalori olur.
7. Brüssel cücərtiləri
Brüssel lahanası C vitamini ilə zəngindir 88 q Brüssel kələmində yalnız 38 kalori var.
8. Kələm
89 q kələm yalnız 22 kalori ehtiva edir.
9. Yerkökü
128 g yerkökü yalnız 53 kalori və gündəlik A vitamini qəbulunun% 400-dən çoxunu ehtiva edir.
10. Gül kələmi
100 g gül kələmində 25 kalori var, bunlardan yalnız 5 q karbohidratdır.
11. kərəviz
110 q doğranmış kərəvizdə yalnız 18 kalori var.
12. Xiyar
52 q xiyar yalnız 8 kalori ehtiva edir.
13. Sarımsaq
Bir diş sarımsağında (3 g) yalnız 5 kalori var.
14. Qreypfrut
Qreypfrut, 123 q qreypfrutda yalnız 52 kalori var.
15. Iceberg Salatı
Aysberq kahı K vitamini, A vitamini və B9 vitamini ilə zəngindir. 72 qramda yalnız 10 kalori var.
16. Buruq kələm
Kale dünyanın ən zəngin K vitamini mənbələrindən biridir. 67 q kələm yalnız 34 kalori ehtiva edir.
17. Limon və əhəng
30 g limon və ya əhəng suyunda yalnız 8 kalori var.
18. Göbələklər
70 q göbələk yalnız 15 kalori ehtiva edir.
19. Soğan
110 g soğanın təxminən 44 kalori var.
20. Bibər
Bibər rəngi, forması və ölçüsü ilə fərqlənir. 149 q doğranmış qırmızı bibərdə yalnız 46 kalori var.
21. Papaya
Papaya A vitamini və kaliumla olduqca zəngindir. 140 q papaya yalnız 55 kalori ehtiva edir.
22. Turplar
116 q turpun yalnız 19 kalori var.
23. Giləmeyvə
152 g çiyələkdə 50 kaloridən azdır.
24. ispanaq
Ispanaqda K vitamini, A vitamini və B9 vitamini çoxdur. 30 g ispanaq yalnız 7 kalori ehtiva edir.
25. Pomidor
149 g albalı pomidorunda yalnız 27 kalori var.
27. Qovun
Qarpızda çox miqdarda C vitamini var. 152 q qarpızda 46 kalori var.
28. balqabaq
124 g balqabağın tərkibində yalnız 18 kalori var.
29. İçkilər: Qəhvə, bitki çayı, su, qazlı su
Adi su kalori ehtiva etmir. Əksər bitki çayları və qazlı sular 0-dan çoxdur çox az kalorivə 237 q qəhvənin yalnız 2 kalori var.
30. Otlar və ədviyyat
Əksər ot və ədviyyat çay qaşığı başına 5 kaloridən azdır.
Tövsiyə:
Arıqlamağa Qarşı 8 Qida Və Içki
Əlbəttə ki, onları sevirsən, menyusuna daxil edirsən, çünki pəhriz olduğunu düşünürsən, amma bu o qədər də doğru deyil. Bunu çətinliklə dərk edirsən, amma bəzi məhsullar kalori baxımından düşündüyündən daha yüksəkdir və arıqlamaq üçün bunlara etibar etmək lazım deyil.
Təxminən Milad Menyusu
Hər Miladdan əvvəl hər bir ev gərgin bir hazırlığa başlayır. Bəzi ailələr Milad naharını, bəziləri isə Milad yeməyini hazırlayır. Buna baxmayaraq, Milad menyusu çeşidlərdən və xüsusən ətdən ləzzət almalıdır, çünki oruc nəhayət başa çatmışdır.
Təxminən Yüzdə 20 Az Meyvə Yeyirik
Milli Statistika İnstitutunun araşdırmasına görə, Bolqarıstanda meyvə istehlakı ilin son rübündə yüzdə 19,6 azaldı. Milli statistika son 3 ayda bolqarların orta hesabla 17,3 kiloqram meyvə aldığını və bu, 19,6 kiloqram meyvə aldığımız zamanla müqayisədə bir azalma olduğunu bildirdi.
Üç Qida Və Içki Rəngləndiricisi Uşaqlar üçün Təhlükəlidir
Bolqarıstan Elmlər Akademiyası Molekulyar Genetika Laboratoriyasının müdiri Dosent Georgi Miloshev, yemək və içkilər üçün ən çox istifadə edilən üç rəngləndiricinin uşaq sağlamlığı üçün təhlükəli olduğunu söylədi. Problem bunlardır rəngləndiricilər Avropa səhiyyə orqanları tərəfindən təhlükəsiz olaraq təsbit edildi və istehsalçılar tərəfindən geniş istifadə olunur.
Məktəblərdə Zərərli Içki Və Qida Satışını Dayandırırlar
Avropa məktəblərində şəkər əlavə edilmiş içkilər satma təcrübəsi keçmişdə qaldı. Bu fəaliyyətin qadağan edilməsi qərarı, uşaq obezliyi ilə effektiv mübarizə aparmaq olan Avropa istehsalçıları tərəfindən qəbul edilmişdir. Kilolu uşaqlar getdikcə daha çox Avropa ölkəsinin üzləşdiyi bir çətinlikdir.
