2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilo itkisinə qarşı mübarizədə effektivliyi ilə tanınan az karbohidratlı pəhriz, karbohidratları məhdudlaşdıran yağlar və zülallarla zəngin qidaları yeməyə yönəlmişdir. Gəlin daha yaxından baxaq aşağı karbohidratlı pəhrizin faydaları və bunun bu qədər təsirli olmasının səbəbləri.
1. Sürətli kilo itkisi
Karbohidratların az olması səbəbindən pəhriz sürətlə arıqlamağa kömək edir, çünki aclığı təmin edir. Kalori saymağa ehtiyac yoxdur. Bir çox insan belə bir pəhrizlə kilo verməyi bacarır, baxmayaraq ki, əvvəllər bir sıra başqa yollar sınamışdılar. Bunun səbəbi insulinin istehsalına cavabdeh olan qlikogen səviyyələrində azalma və bunun nəticəsində yağ yığılmasına kömək edir.
2. Koqnitiv funksionallığı yaxşılaşdırır
Əksər insanlar yağları karbohidratlarla əvəz etdikləri üçün pəhrizdən xaric edirlər. Buraya beynin düzgün işləməsini dəstəkləyən, hormonların fəaliyyətini tənzimləyən və əhval-ruhiyyəni təsir edən sağlamlıq daxildir. Şəkər asılılıq yaradır və sizi enerji ilə doldura bilsə də, sürətlə yox olacaq və əvvəlkindən daha yorğun hiss edəcəksiniz. Aşağı karbohidratlı pəhriz faydalı yağların qəbulunu təşviq edir və daha yaxşı idrak funksionallığını təşviq edir.
3. Metabolik sindrom və ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır
Bir araşdırma bunu tapdı aşağı karbohidratlı pəhrizlər metabolik sindromu tetiklemenin daha az riskini gizlət. Həm də az yağlı pəhrizlərlə müqayisədə pis xolesterol səviyyələrini azaldırlar.
4. Tip 2 diabet inkişaf riskini azaldır
Bir çox araşdırma bunu göstərir aşağı karbohidratlı pəhriz təbii dərmandır şəkərli diabet və tip 1 və tip 2 diabetli xəstələrin uğurlu profilaktikası üçün. Bundan əlavə, bu pəhriz qan təzyiqi səviyyələrini və insulin ifrazını nəzarət etmək qabiliyyətinə malikdir.
5. Xərçənglə mübarizə aparmağa kömək edir
Karbohidratların sərbəst radikalların yığılmasına və xərçəng hüceyrələrinin bəslənməsinə kömək etdiyi göstərilmişdir. Aşağı karbohidratlı pəhriz onların qəbulunu məhdudlaşdırdığı üçün təbii bir xərçəng əleyhinə dərman rolunu oynayır, toxunulmazlığı artırır və oksidləşdirici stresi azaldır.
6. Aclıq hissini azaldır
Keto pəhriz bədəni tamamilə doyuran və aclıq hissini azaldan sağlam yağları vurğulayır. Bədən uzun müddət doludur, bu da rəqəmə təsir göstərir.
7. Yaxşı həzmi təşviq edir
Şəkərin azaldılması daha asan həzm ilə əlaqələndirilir. Nə vaxt aşağı karbohidratlı pəhriz Yağ yandırmağı təşviq edən, düzgün həzmi dəstəkləyən və bədəni tarazlaşdıran qidalara diqqət artır.
8. Hormonlara nəzarət edir
Və yalnız iştahdan məsul olanlar deyil, həm də əhval-ruhiyyəni və psixikanı təsir edənlər daxil olmaqla hər kəs. Pəhrizin onları tarazlaşdırdığı və depressiyanı əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir.
Tövsiyə:
Şəkərsiz Bir Pəhrizin 10 Faydası
Əgər iradə gücü axtarırsınızsa şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın , çox şey görə bilərsiniz şəkərsiz bir pəhrizin faydaları . Bel xəttindəki təsirinə əlavə olaraq yüksək şəkər qəbulu və piylənmə şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir.
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz
Artıq karbohidratların kilo almasına səbəb olduğu bilinir. Ancaq bütün karbohidratlar zərərli deyil - yavaş-yavaş parçalanan və uzun müddət toxluq hissi yaradan yavaş karbohidratlar deyilənlər sürətli karbohidratlardan daha az zərərlidir. Aşağı karbohidratlı pəhriz tez yerləşməyə kömək edir.
Aşağı Karbohidratlı Pəhrizdə ən çox Hansı Səhvlər Edilir?
Aşağı karbohidratlı pəhriz düzgün seçildiyi təqdirdə kilo itkisinə zəmanət verdiyi üçün çox üstünlük verilir. Yağ, zülal və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin mövcudluğunu artıraraq pəhrizdəki karbohidratları azaldır. Bu tip pəhriz yalnız kilo verməyə deyil, həm də diabet, xolesterol və qan təzyiqində qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdıran qan parametrlərinin düzəldilməsinə gətirib çıxarır.
Ayrı Bir Pəhrizin Bir Faydası Varmı?
Ayrı yeməklər çox müasirdir. Tərəfdarları bunun arıqlamağımıza və yaxşılaşmamıza kömək etdiyini iddia edirlər. Lakin mütəxəssislər belə bir fikrə şübhə ilə yanaşırlar. Çoxlarının fikrincə, ayrı bir pəhriz dərman deyil. Həzm müddətinin kombinasiyalardan çox, yeyilən qidanın miqdarından və bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olduğunu iddia edirlər.
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz - Bilməli Olduğumuz şey
Bu gün idmanlı və sağlam bədən dəbdədir və buna can atmaq hər cür diyetanın ortaya çıxmasına səbəb olur. Onlar o qədər çoxdur ki, qarışıqlıq qaçılmazdır. Təkliflər dənizi arasında və aşağı karbohidratlı pəhriz . İdmançılar və ya yüksək sürətlə yaşayan və işləyən insanlar üçün deyil, kütləvi müasir insan üçün nəzərdə tutulub.
