2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Getdikcə daha çox insan çalışır sağlam pəhriz, istehlak etdikləri məhsulları diqqətlə seçirlər və faydalı xüsusiyyətləri ilə çox maraqlanırlar.
Sağlam qidalanma özlüyündə bədənimizi lazımi qida, vitamin və minerallarla təmin edən, bizə enerji, ton və yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edən və əlbətdə ki, sağlamlığımızı və rəqəmimizi qorumağımıza kömək edən müxtəlif qruplardan olan qidaları yemək deməkdir.
Bu gün diqqət edəcəyik 5 sağlam qidabuna dəyər gündəlik menyunuza daxil etmək.
İspanaq
Təsadüfi deyil ki, təzə yaz tərəvəzləri ən faydalı qidalardan biri kimi məşhurdur. Dəyərsiz bir dəmir, A və C vitaminləri, kalium, kalsium, mineral duzlar və protein mənbəyidir. Bütün bu qidalar bədəni gücləndirir, sümükləri möhkəmləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və təzyiqi aşağı salır. Həm də soyuqdəymə və qripdə kömək edir və dəri və gözlər üçün faydalıdır.
Pomidor
Dadlı və faydalı pomidor bizə çox miqdarda kalium verir. İçərisində olan A, E və C vitaminləri, həmçinin bədənə inanılmaz fayda gətirən dörd əsas karotenoid - alfa və beta karoten, lutein və likopen sayəsində güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdirlər. Pomidor ürəyə, həzmə və əzələlərə qulluq edir və bəzi xərçəng riskini azaldır.
Sarımsaq
Bəzi insanlar buna pərəstiş edir, başqaları sarımsağın istehlakından sonra buraxdığı və buraxdığı spesifik qoxuya görə nifrət edirlər. Hansı tip insan olmağınızdan asılı olmayaraq, bir şey dəqiqdir - sarımsaq son dərəcə sağlamdır və layiq olduğu yerə layiqdir sağlam menyu. İmmunitet sistemini stimullaşdıran və müxtəlif virus və infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edən güclü antiviral, antifungal və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.
Balıq və dəniz məhsulları
Balıq və müxtəlif dəniz məhsulları qida və minerallarla zəngindir. D vitamini, fosfor, kalsium, selenyum, sink, mis və proteinlə zəngindir. Bütün bunlar bədəni qidalandırır və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Dəniz məhsulları, Alzheimerin qarşısını almaqda faydalı olan həm omeqa-3, həm də omeqa-6 yağ turşularının əvəzolunmaz bir mənbəyidir. Son olaraq, yod və dəmir, demək olar ki, bütün dəniz həyatında mövcuddur, endokrin sistemi dəstəkləyir və tiroid problemlərinə kömək edir.
5. Tünd şokolad
Tünd şokaladın əsas tərkib hissəsi müəyyən sağlamlıq keyfiyyətlərinə malik olan yüksək miqdarda kakao tərkiblidir. Mükəmməl bir protein, əsas yağ turşuları, kalsium, maqnezium, kükürd, karoten, tiamin, riboflavin, flavonoidlər və güclü antioksidanlar mənbəyidir. Kakao pis xolesterolu və qan təzyiqini azaldır, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və xərçəng riskini azaldır. Qəhvəyi toz insan bədənində bir sıra ciddi xəstəliklərin müalicəsində son dərəcə faydalı olan qiymətli Q vitamininə çevrilən faydalı teostrolləri ehtiva edir.
Tövsiyə:
Mütəmadi Olaraq Balıq Yeyirsiniz - Xəstələnmirsiniz
Mütəmadi olaraq balıq yeyin Yapon tədqiqatına görə xəstəlik və fiziki xəsarət riskini% 40 azaldır. Daily Mail səhifələrində bu mövzuda araşdırma Yaponiyanın Milli Sağlamlıq və Bəslənmə İnstitutu tərəfindən aparıldığını yazır. Tədbirdə fiziki və zehni vəziyyətinin nə olduğunu daha sonra elm adamlarından öyrənmək üçün formaları dolduran 1000 nəfər iştirak etdi.
Niyə Mütəmadi Olaraq çörək Yeməyimiz Lazımdır
Bir insan kilo vermək qərarına gəldikdə, menyusundan çıxardığı ilk şey çörəkdir. Ancaq bədən üçün çox yaxşı olduğu üçün ümumiyyətlə çörək yeməmək böyük bir səhvdir. Çörək bir sıra əvəzolunmaz amin turşuları olan qiymətli bitki zülallarının vacib bir mənbəyidir.
Mütəmadi Olaraq çox Yeməyin Zərərləri
Həddindən artıq yemək yalnız fiziki sağlamlığı təsir etməyən, həm də zehni və emosional səviyyədə çox stresə səbəb olan bir xəstəlikdir. Bəzi insanlar sadəcə cansıxıcı olduqlarını və ya heç bir işi olmadıqları üçün yemək yeməyə meyllidirlər
Daha Yaxşı Bir Iştaha üçün Mütəmadi Olaraq şorba Yeyin
Çorbalar xalqımızın ən sevdiyi yeməkdir. Tərkibində iştahı yaxşılaşdıran və həzm şirələrinin ifraz olunmasına kömək edən aromatik və digər ləzzətlər vardır. Ən həyəcanverici maddələr ət, balıq, sümük və göbələkdən hazırlanan şorbalardır. Bəzi tərəvəz bulyonlarında mədə və bağırsaq sekresiyasının güclü stimulyatorları da vardır.
Pul Verməyə Dəyər Olan üzvi Məhsullar
Böyük mağazaların rəflərində uzun müddətdir tapa bilərsiniz bioməhsullar . Bəziləri, üzvi mənşəyinə görə həqiqətən dəyərlidir və onlar üçün pul verməyə dəyər. Son vaxtlar ən populyar üzvi məhsullar arasında şirniyyat və daha doğrusu üzvi şokoladlar var.
