2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Çəki itirmək həyatda ciddi dəyişikliklər tələb edir. Axı, yalnız 1 kilo itirmək üçün 3500 kalori yandırmaq lazımdır. Amma əgər gündə 500 kalori menyunuzdan çıxarın, həftədə bir kilo itirə bilərsiniz və bu çox daha asan olacaq.
New York Xalq Sağlamlığı Məktəbinin (CUNY) tanınmış professoru Charles Platkin deyir ki, kalori mübadiləsi, yalnız özünüzü məhrum etmək deyil, uzun müddət davamlı olan vərdişləri dəyişdirmək və inkişaf etdirməkdir. - Sadə bir dəyişiklik gündə 500 kalori azaldır, böyük bir təsirə malikdir: bunlar həftədə üç-dörd dəfə yediyiniz şeylərdirsə, həftədə ən az 1500 kalori aradan qaldırırsınız.
Sizə kömək etmək üçün məqsədinizə çatmaq və kilo vermək üçün 25 sadə kalori azaltma tövsiyələrini hazırladıq.
1. sendviçinizi salat şəklində götürün
Mayonez ilə iki böyük dilim çörək 550 kaloriyə qədər çata bilər! Bunun əvəzinə bir salat hazırlayın.
2. Margaritanı atlayın
Bu ləzzətli kokteyllərin bir fincan başına 800 kalori var - yemək kalorilərindən çox.
3. Qara kofe seçin
Şəkər əlavə olunmayan Grande latte (çox südlü qəhvə) 220 kalori, bir fincan qara qəhvə 2-yə malikdir, ümumiyyətlə bir az tatlandırıcı ilə iki stəkan içirsinizsə, ən az 500 kalori qənaət edirsiniz.
4. Soyuq qəhvəni sınayın
Təxminən 405 kalori qənaət edəcəksiniz.
5. Daha yavaş çeynəyin
Hər ısırığın həmişəkindən iki dəfə tez-tez yavaş-yavaş çeynəməsi, daha az qida ilə doyma hiss etməyə imkan verir. Tədqiqatlar göstərir ki, hər yeməyi 100 ilə 120 kalori arasında azalda bilər - gündə 400 kaloriyi aradan qaldırmaq və beləliklə daha az qida ilə doymaq olar.
6. Soda yerinə susuzluğunuzu su və limonla yatırın
Darıxdığınız hər avtomobil üçün təxminən 200 kalori qənaət edəcək və 500 kalorini asanlıqla ortadan qaldıracaqsınız.
7. Evdə yemək hazırlayın
2014-cü ildə aparılan bir araşdırma evdə nahar bişirən insanların, ümumiyyətlə hazır yemək sifariş edən, nahar edən və ya isidən insanlardan təxminən 140 kalori daha az istehlak etdiklərini tapdı. Səhər yeməyinizi və naharınızı özünüz hazırlayın, kalori istehlakınızı təxminən 500 azaldarsınız.
8. Oturmayın
Mayo Klinikası tərəfindən edilən bir araşdırma, gün ərzində gəzən insanların oturaq həmkarlarından 350 kalori daha çox yandırdığını tapdı. Əlavə 150 kalori yandırmaq üçün nahar fasilənizdə bir alış-verişə çıxın. Dayanacaqda gözləməyin, ancaq birincisinə gedin, lifti unudun və pilləkənlərlə qalxın.
9. Garsondan xahiş edin ki, süfrəyə gətirmədən əvvəl yeməyinizin yarısını ev üçün hazırlasın
Yeni bir işə görə ortalama 750 kalori qənaət edəcəksiniz. Tədqiqatçılar, Amerika, İtalyan və ya Çin restoranında müntəzəm bir yeməkdə təxminən 1500 kalori olduğunu tapdılar - bir yemək üçün lazım olduğundan daha çox.
10. Fileto qabırğalarını dəyişdirin
Təxminən 700 kalori azaldacaqsınız. Bir restorandakı qabırğa təxminən 1400 kalori ehtiva edir. Digər tərəfdən, biftek cəmi 700-dür. Daha çox təsir üçün bir fileto mignon seçin - ümumiyyətlə yalnız 450 kalori.
11. Çəngəlinizi yemək arasında qoyun
Journal of American Dietetic Association-da aparılan bir araşdırmaya görə, pəhrizinizi yavaşlatmaq yemək başına 300 az kalori yeməyə imkan verəcəkdir. Bir gündə 500-dən çox kalori azaldacaqsınız.
12. 7 - 8 saat yatın
Ən az 300 kalori aradan qaldıracaqsınız. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxusuzluq yalnız maddələr mübadiləsinin sürətini ləngidir, eyni zamanda şirniyyata olan iştahımızı da artırır. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında aparılan bir araşdırma göstərir ki, gecə 4 saat yatan insanlar normal miqdarda yatanlardan 300 kalori daha çox istehlak edirlər. Yaxşı dincələn insanların da idmanla məşğul olma ehtimalı daha yüksəkdir və qısa bir məşq belə 200 kalori yandıra bilər.
13. Səhər yeməyindən əvvəl məşq edin və axşam 7-dən sonra yeməyin
Kombinasiya təxminən 520 kalori qənaət edəcəkdir. Son bir Yapon araşdırması, səhər yeməyindən əvvəl idman edərkən, axşam eyni məşqlə müqayisədə gün ərzində təxminən 280 kalori yandırdığını tapdı. British Journal of Nutrition jurnalında aparılan bir araşdırma, gecə qəlyanaltılarının aradan qaldırılmasının insanların gündə 240 daha az kalori istehlak etməsinə kömək etdiyini ortaya qoyur.
14. Çörəyinizi yağda və ya zeytun yağında əritməyin
Yalnız bir neçə parça tez 500-dən çox kalori əlavə edəcək - və bu, aclığınızı təmin edə bilməz. Bəli, zeytun yağı sağlam bir seçimdir, ancaq ədviyyə olaraq daha çox kalori verir. Bunun əvəzinə çörəkdən tamamilə imtina edin.
15. Güzgü qarşısında yeyin
Journal of Consumer Research Association-da dərc olunan bir araşdırmada insanların bir güzgüdə yeməyə baxdıqda daha sağlam seçimlər etdiklərini və ortalama 400 kalori yeydiklərini tapdı.
16. Gəzintilərinizi qarışdırın
Biology Letters-də aparılan bir araşdırma, gəzintilərinizə sürətli bir gəzinti əlavə etmək daha sürətli gedərkən də yüzdə 20 daha çox kalori yandıracağını tapdı. Bu o deməkdir ki, bir saatlıq gəzinti asanlıqla əlavə 90 ilə 120 kalori yandıra bilər. Özünüzü soyuq havaya məruz qoymaq da əlavə kalori yandırır və bədəni leptin hormonuna qarşı daha həssas edir. Gündə 3 saat soyuq keçirən iş iştirakçıları, 250 əlavə kalori yandırın.
17. Cips və salsa toxunmayın
Ən sevdiyiniz Meksika restoranında aldığınız bu qızardılmış ləzzətli fişlər az qidalı fayda verir və bir qabda 645 kalori var. Duz tarazlığı da yeməyi dayandıra bilmir. Sadəcə YOX deyin.
18. Daha ağıllı tərəfi seçin
Bir restoranda soğan üzükləri sifariş edərkən, hər porsiyada təxminən 850 kalori var. Sifarişi ümumiyyətlə bir dostla bölüşsən də! Bunun əvəzinə bir kaşığı balzamik vinaigrette ilə bir salat sifariş edin, sizə 380 kalori qənaət edəcəkdir. Sərt içki əvəzinə su için, 150 kalori daha qənaət edəcəksiniz.
19. Ət yerinə göbələk yeyin
John Hopkins tərəfindən edilən bir araşdırmada, qırmızı əti göbələklə əvəzləyən insanlar 444 az kalori yeyib, eyni qədər yeyir və özlərini eyni dərəcədə doymuş hiss edirlər. Təkcə itkin? Kalori.
20. Saqqız çeynəyin və daha çox su için
Rhode Island Universitetində bir işdə iştirak edən könüllülər səhər bir saat şəkərsiz saqqız çeynədikdə naharda 67 az kalori yeyirdilər. Eyni şeyi günortadan sonra və kalorinizi azaldacaqsınız naharda ikiqat. Journal of Human Nutrition and Dietetics jurnalında edilən yeni bir araşdırmaya görə, gündə bir-üç stəkan su içən insanlar qida qəbulunu 205 kalori azaldır.
21. Öz qəlyanaltı / popkornunuzu kinoteatrda gizlədin
İnanın ya da inanmayın, kinoteatrlarda böyük popkornda 1030 kalori var. Bu miqdarı azaltmaq üçün popkornu çantanıza kiçik bir paketə (ümumiyyətlə təqribən 140 kalori) və 60 kalorili lolipopa köçürün, bu sizə 830 kaloriyə qədər qənaət edəcəkdir.
22. Naharda telefonunuzu buraxın
American Journal of Clinical Nutrition tədqiqatına görə, nahar zamanı telefonuna baxanlar, istər sosial mediada gəzmək, istərsə Candy Crush oynamaq istəsələr, ümumiyyətlə naharlarını yaxşı xatırlamırlar, daha az qidalanırlar və günortadan sonra daha çox yeyirlər - təxminən 200 ilə. gündə daha çox kalori. Gün ərzində fikrinizi təmizləmək üçün bir az vaxt ayırmaq da kaloriyə qənaət edəcəkdir: Stress yağ yandıran hormonlarınızı artırır və əksər hallarda qida seçimləriniz pis olur. 50 yaşdan yuxarı qadınlar arasında edilən bir araşdırmada, əvvəlki 24 saat ərzində stres hiss edənlər, rahat qadınlardan daha çox 104 kalori aldılar.
23. Daha kiçik lövhələrdən istifadə edin
Cornell araşdırmasına görə, daha kiçik boşqablardan istifadə edirsinizsə,% 25-ə qədər az yemək yeyəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, yemək başına təxminən 550 kalori yeyirsinizsə, gündə təxminən 420 kalori saxlaya bilərsiniz. Ən yaxşı hissə? Tədqiqatçılar deyirlər ki, daha az qidalanmış hiss etməyəcəksiniz.
24. Dondurma mağazasında daha ağıllı sifariş verin
Orta şokoladlı bir süd kokteyli (720 kalori) qəbul etmək əvəzinə kiçik bir şokolad konisi (240 kalori) götürün. Bu, şirniyyat aclığınızı yatıracaq və 480 kalori qənaət edəcəkdir. Kovadan çıxın və 20 kalori qənaət etmək üçün bir qaşıqla yeyin.
25. Hər yeməkdən əvvəl meyvə yeyin
Pennsylvania Dövlət Universitetinin bir araşdırmasına görə, yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl bir parça meyvə yemək, demək olar ki, 200 kalori az istehlak etməyinizə kömək edə bilər. Gündə üç dəfə edin və 600 kalori qənaət edəcəksiniz.
Tövsiyə:
Ağ şəkəri Menyunuzdan Necə çıxarmaq Olar?
Ağ şəkər istehlakı diabet, piylənmə, diqqət çatışmazlığı, metabolik sindrom, hiperaktivlik riskinin artmasına səbəb olur. Zərif şəkər istehlakınızı azaltmağa kömək edəcək bəzi faydalı tövsiyələr: 1) 15 qramdan çox şəkər olan qidaları, xüsusən də çörək məhsulları, dondurma, şəkərli qatıq və qablaşdırılmış meyvə sularını yeməyin.
Kalori Gündəlik - Necə Saxlanılır?
Xəyal rəqəminə çatmaq üçün çox səy tələb olunduğu məlumdur. Və hər kəs hədəfə bir qaçışla deyil, yavaş-yavaş və ardıcıllıqla çatacağının açıq fikri ilə gedir. Ancaq bəzən maneələrlə qarşılaşırıq. Hər şeyi düzgün etdiyimizi göründüyümüz zaman tez-tez ümidsiz hiss edirik, amma hədəfimiz geri çəkilir və küləyə qarşı qaçırıq.
Qarnı çıxarmaq üçün Bir Neçə Yol
Üçün fərqli məşqləri tanımaq qarın yağı kifayət qədər qarışıq və utandırıcıdır. Mediya bizi davamlı olaraq bununla əlaqəli dərman və cihazlarla doldurur, amma sizin üçün ən uyğunları bunlardır? Ciddi olun Qarın yağını təmizləmək üçün ilk addım başlanğıcdır pəhriz və çəki itirmək .
Satışa çıxarmaq üçün Rekord Səviyyədə Olan 21 Ton Yararsız ət Saxladılar
Satış üçün və müvafiq olaraq istehlak üçün nəzərdə tutulmuş 21 ton yararsız ət Milli Gəlir Agentliyində Maliyyə Nəzarəti Bölməsinin əməkdaşları tərəfindən saxlanılıb. İdxal edən şirkətin sənədlərindən bəhs edilən ətin heyvan yemi istehsalı üçün istifadə edilməsi lazım olduğu aydın idi, amma praktik olaraq tacirlər onu insanlara satmağa hazırlaşırdılar.
Niyə Toyuq Və Hinduşkanın Dərisini çıxarmaq Yaxşıdır
Toyuq və hinduşka əti təmiz bir zülalın böyük bir mənbəyidir, lakin az adam bilir ki, dərisini yeyirsinizsə, kalori çox artır. Toyuq dərisinin çıxarılması quş ətində yağ nisbətini% 50-ə qədər azaldır. Bu xolesterol mənbəyidir, ona görə də bu pişirmə texnikası pəhrizdə olan və təmiz yemək istəyən insanlar üçün çox tövsiyə olunur.
