2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ağ şəkər istehlakı diabet, piylənmə, diqqət çatışmazlığı, metabolik sindrom, hiperaktivlik riskinin artmasına səbəb olur.
Zərif şəkər istehlakınızı azaltmağa kömək edəcək bəzi faydalı tövsiyələr:
1) 15 qramdan çox şəkər olan qidaları, xüsusən də çörək məhsulları, dondurma, şəkərli qatıq və qablaşdırılmış meyvə sularını yeməyin. Diqqət: kokteyl və alkoqolsuz içkilər istehlak etməyin.
2) Qurudulmuş tərəvəz və meyvələr, təzə meyvələr, tərəvəzlər və qoz-fındıqlar kimi sənaye üsulu ilə işlənməmiş sağlam qidaları seçin.
3) İçkilərə və şəkərli qidalara necə asılı olduğunuzu başa düşməyinizə səbəb olacaq "çəkinmə" əlamətlərinə təslim olmayın.
4) Yeməyinizi təmizlənmiş şəkər əlavə olunmadan hazırlayın və banan, xurma və ya kişmiş kimi təbii şirin meyvələrdən istifadə edin. Rafine şəkər, məsələn, az miqdarda düyü şərbəti ilə əvəz edilə bilər.
5) Əlavə şokolad seçin. Şirniyyatlardan və ya qəlyanaltılardan imtina edə bilərsiniz, amma heç vaxt şokolada yox deməyəcəksiniz! ? Buna görə seçimlərinizi ən az şəkər və ən yüksək kakao nisbətinə sahib olan əlavə tünd şokolad üzərində cəmləşdirin.
Pəhrizdə şəkərin azaldılması desertlərdən tamamilə imtina etmək demək deyil. Həyatda şirin bir şeyə ehtiyacımız var! Çox şəkər olan qablaşdırılmış məhsullardan istifadə etməməyə çalışın və məsələn, təzə meyvələrlə hazırlanmış tortlar və dondurmalarla başlayın.
Tövsiyə:
Şəkəri Necə Və Niyə Məhdudlaşdırmaq Olar
Bir çox insan həyatını şirniyyatsız təsəvvür etməkdə çətinlik çəkir. Şirniyyatlar, xəmir xəmirləri, xəmir xəmirləri, qəhvə və çaydakı şəkər - bütün bunlar sağlamlığımıza zərər verir. İstehlak etdiyiniz şəkərin miqdarını azaltmaq istəyirsinizsə, bunu necə edəcəyinizi bilməlisiniz.
2020-ci Ildə şəkəri Qalıcı şəkildə Necə Dayandırmaq Olar
Şirniyyat yeməyi sevirsən və bir gün də olsa desert olmadan dözmək çətindir? Ancaq bu vərdişdən imtina edib gündəlik istehlak etdiyiniz şəkəri azaltmağa çalışmaq istəyirsiniz? Əgər belədirsə, onda bu gün sizə kömək edəcəyik və bunun öhdəsindən gəlmək üçün sizə dəyərli məsləhətlər verəcəyik şəkərdən asılılığı və şirin şeylər.
Qarnı çıxarmaq üçün Bir Neçə Yol
Üçün fərqli məşqləri tanımaq qarın yağı kifayət qədər qarışıq və utandırıcıdır. Mediya bizi davamlı olaraq bununla əlaqəli dərman və cihazlarla doldurur, amma sizin üçün ən uyğunları bunlardır? Ciddi olun Qarın yağını təmizləmək üçün ilk addım başlanğıcdır pəhriz və çəki itirmək .
Menyunuzdan Salatları Laqeyd Yanaşmayın
İlin istənilən vaxtında təzə tərəvəz var. Ləzzətli bir ev salatında təzə salat, xiyar və pomidor qabından daha yaxşısı budur. Salatlar son dərəcə sağlam bir qidadır. İstər restoranlarda, istərsə də evdə ən populyar yeməklərdən biridir. Salatlar son dərəcə müxtəlifdir və hazırlanmasının reseptləri asandır.
Piylənmə Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Menyunuzdan 1100 Kcal çıxarın
Müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanan obezlikdən danışmaq üçün müsbət bir qida tarazlığımız olmalıdır - yəni. xərclənən enerjini aşmaq üçün bədənə gətirilən kalori. Yetərli enerji sərf etmədən gündə 200 kalori daha çox istehlak etmək kifayətdir və yalnız bir neçə ildə çəki 20 kq arta bilər.
