2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Xəyal rəqəminə çatmaq üçün çox səy tələb olunduğu məlumdur. Və hər kəs hədəfə bir qaçışla deyil, yavaş-yavaş və ardıcıllıqla çatacağının açıq fikri ilə gedir. Ancaq bəzən maneələrlə qarşılaşırıq. Hər şeyi düzgün etdiyimizi göründüyümüz zaman tez-tez ümidsiz hiss edirik, amma hədəfimiz geri çəkilir və küləyə qarşı qaçırıq.
Təcrübə göstərir ki, əksər hallarda yavaş irəliləyiş təhsildə deyil, bəslənmədə bir problemə bağlıdır. Sağlam olsa da, yediyimiz qidanın miqdarı barədə dəqiq bir fikrimiz olmaya bilər.
Bu həm kilo itkisi, həm də kilo alma rejimi üçün doğrudur. Burada ən yaxşı dost olduğu ortaya çıxdı kalori gündəlik. Bir çox insan bu cür həvəslə rəhbərlik etməyə başlayır, amma tez bir zamanda özlərini tapır. Həqiqət budur ki, bu cür məşq uzun müddətdə son dərəcə faydalıdır. Bəs onu necə düzgün idarə etmək olar?
Yaddaşınıza etibar etməyin. Günün sonunda bütün məhsulları və miqdarlarını daxil etməyə çalışarsanız, ehtimal ki, bəzilərini darıxacaqsınız. Məsələn - salata zeytun yağı əlavə etmirsinizsə, kalorili gündəlik göstərilirgün üçün təxminən 200-300 kalori arasında az yediniz. Qəhvəyinizə qoyduğunuz südün yanında bir neçə tünd şokaladınızı darıxarsanız, günün sonunda asanlıqla bilmədən daha çox kalori istehlak etdiyiniz ortaya çıxa bilər.
Doğru strategiya - yeməyə başlamazdan sonra hər şeyə daxil olun, sonra da ən yaxşısı - yeməkdən əvvəl. Bu, sərt olmaq vərdişi yaradacaqdır. Hətta meyvə və tərəvəzləri də daxil etmək vacibdir. Kalori kalkulyatorlarıxüsusilə mobil tətbiqetmə şəklində olanlar, yalnız kalori haqqında deyil, həm də makronutrientlərin düzgün paylanması barədə dəyərli məlumatlar verir.
Mətbəx tərəziniz yoxdursa - birini alın. Əgər var, amma istifadə etmirsinizsə - başlayın. Yeməklərin dəqiq miqdarını bilmirsinizsə, kalori gündəliyinizdə heç bir məna yoxdur. 50 qram pendir xəyal etdiyinizdən çox azdır. Həm də 50 qram qoz-fındıq. Zamanla kəmiyyətlər haqqında bir fikir əldə edəcəksiniz, amma yenə də yalnız ona etibar etmirsiniz. Daha çox kalorili qidalarla, 10-15 qram çox və ya daha az olsa da, gün üçün son enerji alımına ciddi təsir göstərə bilər.
Bir ovuc qoz-fındıq olsa da qəlyanaltıları əlavə etdiyinizə əmin olun. Gün ərzində bir neçə belə yemək maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsi üçün dəyərlidir, lakin kalorilərimizi hesablamağı unutduğumuzda bizi səhv yönləndirə bilər. Qəlyanaltılarınızdan biri 50 qram qoz-fındıq, digəri isə 1 qatıqlı meyvədirsə, girməyi unutacağınız kalori 350 ilə 450 arasındadır.
Uzun müddətdə, kilo verməyinizə və ya kökəlməyinizə mane ola bilərlər. Bütün yağları əlavə edin - salatdakı 2 xörək qaşığı zeytun yağı son nəticəni təsir edir. Bu, onu məhdudlaşdırmaq deyil, kalorilərinizi saymaq deməkdir, xüsusən məqsədiniz enerji alımınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqdır.
Obsesiyaya qapılmamaq da vacibdir. Ərinizlə və ya bir dostunuzun ad günü tortu ilə axşam yeməyindən imtina etməyə ehtiyac yoxdur, çünki etiketi oxumaq və içindəki kaloriləri saymaq üçün bir yol yoxdur. Məqsəd fanatik deyil, bacardığın zaman sərt olmaqdır. Daha çox kalori yeyəcəyinizi bilirsinizsə, gün üçün digər kaloriləri məhdudlaşdırmağa çalışın. Nahara qədər ac qalmamalısınız.
Bunun əvəzinə daha az kalorili qidalar seçin və zülal və tərəvəzə diqqət yetirin. Mütəxəssislərin tövsiyəsi - nahar etdikdə həmişə yeyəcəyiniz kalorinin evdə yediyinizdən daha çox olduğunu düşünün. Kilo almağa çalışdığınız halda, çöldə yemək yeyərkən standart pəhrizinizə əməl edin.
Tövsiyə:
Gündəlik Sağlam Pəhriz
Gündəlik sağlamlığınızı sağlam tutmaq pəhriz şəklində qalmaq və pəhrizdə faydalı dəyişikliklər etmək üçün əla bir yoldur və eyni zamanda tam və sağlam bir həyat tərzinə kömək edir. Prioritetlərinizi bilin Sağlam bir pəhriz yaratmağın ilk addımı ondan nəyi çıxarmaq istədiyinizi və ən əsası sizin üçün tam olaraq nəyin sağlam olduğunu bilməkdir.
Gündəlik Nə Qədər Yaban Mersini Yemək Lazımdır Və Niyə Bu Qədər Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsium, dəmir, kalium və digərləri daxil olmaqla bir çox vitaminlə zəngin olan kiçik meyvələrdir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan, qan axını artıran və dolayısıyla qan dövranını dəstəkləyən və kolon xərçənginin qarşısını alan çox miqdarda antioksidan ehtiva edirlər.
Mükəmməl Gündəlik Uşaq Menyusu
Uşaq qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən təklif olunan sağlam gündəlik uşaq menyusu (nahar, səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı) üçün fikirlər təqdim edirik. Səhər yeməyi üçün Süd və meyvəli səhər yeməyi taxılları (tercihen tam taxıllar).
Gündəlik Nə Qədər Yaşıl çay Içmək Olar?
Yaşıl çay dünyanın ən çox istehlak edilən içkilərindən biridir. Bir çox insan dadı xoşlamır, amma sağlamlığına çox faydası olduğu üçün yenə də içir. Bununla birlikdə, bəzi insanlar bunu çox miqdarda qəbul edirlər. Gündəlik nə qədər yaşıl çay içə bilərik və yüksək dozalar təhlükəlidirmi?
Gündəlik Menyudan 500 Kalori çıxarmaq üçün 25 Yol
Çəki itirmək həyatda ciddi dəyişikliklər tələb edir. Axı, yalnız 1 kilo itirmək üçün 3500 kalori yandırmaq lazımdır. Amma əgər gündə 500 kalori menyunuzdan çıxarın , həftədə bir kilo itirə bilərsiniz və bu çox daha asan olacaq. New York Xalq Sağlamlığı Məktəbinin (CUNY) tanınmış professoru Charles Platkin deyir ki, kalori mübadiləsi, yalnız özünüzü məhrum etmək deyil, uzun müddət davamlı olan vərdişləri dəyişdirmək və inkişaf etdirməkdir.
