2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Üçün fərqli məşqləri tanımaq qarın yağı kifayət qədər qarışıq və utandırıcıdır. Mediya bizi davamlı olaraq bununla əlaqəli dərman və cihazlarla doldurur, amma sizin üçün ən uyğunları bunlardır?
Ciddi olun
Qarın yağını təmizləmək üçün ilk addım başlanğıcdır pəhriz və çəki itirmək. Hədəfinizə çatana qədər özünüzü bu müddətə tam həsr etməsən uğur qazana bilməyəcəksiniz. Hədəflərə gəldikdə, sizin üçün real və əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Məsələn, 25 kilo itirmək kimi fikirləri hədəf almayın. İlə başlayın çəki itirmək onun təqribən 3 lirası.
Qarın yağını necə itirmək olar
Canını qurtarmaq qarın yağı, sağlam bir pəhriz və idmanı birləşdirməlisiniz. İşə başlamazdan əvvəl, həddindən artıq yüklənmədən və sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün bədəninizin dözəcəyi fiziki gərginlik barədə həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.
Qarın yağından qurtarmaq üçün məşqlər
Mütəxəssislər burada yekdil fikirdədirlər, artıq qarından xilas olmağın yolu güc və aerobik məşqlərin birləşməsidir.
Güc məşqləri
Tanınmış bir həqiqət, əzələlərin yağdan daha çox kalori yandırmasıdır. Buna görə daha çox kalori yandırmaq üçün əzələ kütləsini artırmaq vacibdir. Bunun üçün güc məşqləri lazımdır. Buna idman salonuna getmək və ya evdə bir məşq etməklə nail olmaq olar.
• Dumbbelllar bir çox müxtəlif növ güc tapşırıqlarını yerinə yetirir və fərqli əzələləri yükləyirlər.
• Ağır atletlər güc təhsili üçün də yaxşı bir seçimdir, daha etibarlıdır və çəki tənzimlənir, yəni bir az başlayaraq vaxt keçdikcə artıra bilərsiniz.
Aerobik məşq
Aerobik məşq təlim planınız üçün çox vacibdir, çünki çox kalori yandırır və bədəndə maddələr mübadiləsinin sürətini artırır. Lazım olan bütün bədəni yükləyirlər yağ yanma. Aerobik məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
• qaçır
• Gəzinti
• qaçır
• Pilləkənlərlə qalxmaq
• Aerobik
• Üzgüçülük
• Rəqslər
Artıq arıqlayırsınız
İlk həftədən sonra səylərinizin nəticəsini görəcəksiniz. Bu müsbət nəticə davam etmək üçün kifayətdir pəhriz və son hədəfə çatmaq üçün hələ də səylə çalışın.
Tövsiyə:
Qarnı Necə Aşağı Salmaq Olar
Qarın varsa, onu daha incə görünmək üçün deyil, həm də bir sıra xəstəliklərdən qorumaq üçün endirmək yaxşıdır. Qarnı olan insanlarda ürək xəstəliyi, hipertoniya, insult və diabet riski artır. Bir çox insan qarnının bir hissəsini barmaqları ilə tutsalar və iki santimetr yağ tutduqları ortaya çıxsa, şirniyyatları və makaronları azaltmalı olduqlarını düşünürlər.
Qarnı Necə Düz Etmək Olar
Qarın, əksər qızlar və qadınlar üçün ən problemli sahələrdən biridir. Kilo almağa meylli olmayanların da qarnı qabarıq olur. Artıq qarnı çıxarmaq üçün yalnız idmanla məşğul olmaq deyil, həm də düzgün yeməyə başlamaq lazımdır. Bəslənmə baxımından - özünüzü zərərli qidalarla məhdudlaşdırmağa başlayın - un məhsullarını yeməyin və ya miqdarını ən az 20% azaltmayın və öyrəşin, sonra tədricən daha çox azalın.
Ağ şəkəri Menyunuzdan Necə çıxarmaq Olar?
Ağ şəkər istehlakı diabet, piylənmə, diqqət çatışmazlığı, metabolik sindrom, hiperaktivlik riskinin artmasına səbəb olur. Zərif şəkər istehlakınızı azaltmağa kömək edəcək bəzi faydalı tövsiyələr: 1) 15 qramdan çox şəkər olan qidaları, xüsusən də çörək məhsulları, dondurma, şəkərli qatıq və qablaşdırılmış meyvə sularını yeməyin.
Nitratları Tərəvəzdən Təmizləmək üçün Bir Neçə Yol
Hamımız bilirik ki, bahar hər cür ləzzətli tərəvəzin göründüyü fəsildir. Sağlam qidalanmaq və qışda bədənimizi yığılmış yağdan təmizləmək üçün çalışdığımız zaman getdikcə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə, xiyarlara və daha nələrə ehtiyac duyuruq. Bununla birlikdə, necə davranmaq lazımdır nitratlar bunların 90% -i böyük miqdarda hansıdır?
Gündəlik Menyudan 500 Kalori çıxarmaq üçün 25 Yol
Çəki itirmək həyatda ciddi dəyişikliklər tələb edir. Axı, yalnız 1 kilo itirmək üçün 3500 kalori yandırmaq lazımdır. Amma əgər gündə 500 kalori menyunuzdan çıxarın , həftədə bir kilo itirə bilərsiniz və bu çox daha asan olacaq. New York Xalq Sağlamlığı Məktəbinin (CUNY) tanınmış professoru Charles Platkin deyir ki, kalori mübadiləsi, yalnız özünüzü məhrum etmək deyil, uzun müddət davamlı olan vərdişləri dəyişdirmək və inkişaf etdirməkdir.
