Səhər Yeməyi, Idman Və Ya əyləncə üçün Ləzzətli Hamar Reseptlər

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Bu enerji içkilərindəki sağlam meyvələr ehtiyac duyduğunuz qida və proteinlə doludur. Smoothies sağlam qidalanma menyusunun vacib bir hissəsidir və hamımızın bunların hazırlanmasının absurd dərəcədə asan, faydalı və çox dadlı olduğuna razı olmalıyıq! Bazarda onsuz da bir çox növ meyvə suları olduğundan və sağlam etiketin altında gizlənmiş yüksək kalorili şəkərli içkiləri atlamaq çətindir, ən yaxşısını hazırlamaq sizin üçündür!

Bir qarışdırıcıdan istifadə etməyə çalışırsınızsa, deməli onsuz da bir addım qabaqdasınız və götürdüklərinizə nəzarət edə bilərsiniz.

Məqaləni oxuyaraq nə qədər müxtəlif və qidalandırıcı olduqlarını görəcəksiniz xəcalətli. Bununla birlikdə, təcrübə etməyə, təxəyyül əlavə etməyə və öz mükəmməl qarışığınızı yaratmağa hazır olun!

Qeyd: Bəzi reseptlər şirinlik üçün bal əlavə edir, ancaq pəhrizinizdə şəkəri azaltmaq istəyirsinizsə, əlavə edə bilməzsiniz və ya başqa bir sağlam tatlandırıcı istifadə edə bilməzsiniz.

1. Banan-zəncəfil hamarlığı

Təzə zəncəfil sayəsində həzm, ürək yanması, ürək bulanması və digər mədə problemlərini sakitləşdirir.

Hissələr: 2

1 banan, dilimləndi

¾ h.h. vanil qatıq

1 osh qaşığı. bal

½ çay qaşığı təzə sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil

Banan, qatıq, bal və zəncəfili qarışdırın. Hamar olana qədər güclü bir qarışdırıcı ilə qarışdırın. Hazır!

Tərkibi (1 xidmət üçün): 157 kalori, 1 g yağ, 0,8 g sodyum yağı, 57 mq sodyum, 34 g karbohidrat, 28 g şəkər, 1,5 g lif, 5 g protein.

2. Çia toxumları ilə yaşıl detoksdan təmizləyin

Hələ kimsəni sınamamısınızsa, indi vaxtıdır. Bu super qida sizə enerji verir və tox olmağınıza kömək edir. Üstəlik hər şeyə davam edir! Hər kəs onun toxumasını bəyənmir, ancaq inanılmaz bir qarışığa əlavə etsəniz, hətta hiss etməyəcəksiniz və eyni zamanda bütün faydalı xüsusiyyətlərini qəbul edəcəksiniz.

Bu yaşıl smoothie antioksidanlarla doludur və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Şəkərsiz ispanaq badam südü, dondurulmuş ananas və təbii şirin banan ilə birləşdirilmişdir - bu ləzzətli qarışıq səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçimdir, bundan sonra tezliklə ac qalmayacaqsınız.

Hissələr: 1 (böyük şüşə)

1 çay qaşığı ispanaq, yarpaqlar

1 banan, dilimləndi

1 çay qaşığı dondurulmuş ananas dilimləri

1 osh qaşığı. Çia toxumları

1 çay qaşığı şəkərsiz badam südü, üstəlik lazım olduqda

Bütün maddələrinizi qarışdırıcıya qoyun və hər şey birləşdirilənə qədər əzin. Lazım gələrsə daha çox badam südü əlavə edin.

Kalori: 1 stəkan ispanaq - 12 kalori, 1 stəkan şəkərsiz badam südü - 30 kalori, 1 çay qaşığı. dondurulmuş ananas parçaları - 100 kalori, 1 banan - 90 kalori, 1 osh qaşıq. chia toxumu - 40 kalori

Cəmi: 272 kalori

3. Apple smoothie

Bu heyrətamizdir faydalı smoothie dözümlülüyünüzü artıran protein və beta-qlükanla zəngindir!

Hissələr: 1

1 çay qaşığı alma suyu

½ h.h. vanil yunan qatığı 2%

¼ h.h. gözəl yulaf ezmesi

2 osh qaşığı. Amerika qozu

¼ çay qaşığı darçın

¼ çay qaşığı hindistan cevizi

1 çay qaşığı buz kublar

Hamarlaşana qədər hər şeyi qarışdırın!

4. Narıncı Hamar Xəyal

Ağır bir məşqdən və ya çimərlikdə isti bir gündən sonra bu içki ən təravətləndiricidir!

Hissələr: 1

1 soyulmuş toxumsuz portağal

Sk h. Yağsız qatıq

2 osh qaşığı. dondurulmuş portağal suyu konsentratı

¼ çay qaşığı vanil ekstraktı

4 buz küpü

Portağal, qatıq, portağal konsentratı, vanil və buzu birləşdirin. Bir qarışdırıcıya hamar olana qədər qarışdırın.

Tərkibi (xidmət başına): 160 kalori, 3 g protein, 36 g karbohidrat, 3 g lif, 28 g şəkər, 1 g yağ, 60 mg natrium.

5. Smoothie Səhər yeməyi

Bu vejetaryen qlutensiz içki təzə səhərlər üçün tamamilə idealdır və gələcək saatlar ərzində aclığı təmin edəcəkdir. Antioksidanlar, lif və minerallarla olduqca zəngindir. Səhər yeməyi üçün smoothie bir gecədə soyuducuda oturaraq səhərlər sizə çox vaxt sərf edirsiniz. Yalnız qarışdırın və çıxın!

Hissələr: 1

½ h.h. (40 g) yulaf ezmesi

1 çay qaşığı (7 g) chia toxumu

½ çay qaşığı darçın

1 alma, orta ölçülü, soyulmuş və işlənmiş (~ 120 g)

2 xurma, çuxur (30 g)

1 çay qaşığı (240 ml) şəkərsiz vanil badam südü

Əvvəlki gecə bütün maddələri qarışdırıcınızın qabına əlavə edin və hər şeyin yaxşı birləşdirildiyindən əmin olun. Üzərini örtün və soyuducuda ən azı 3 saat, tercihen bir gecə saxlayın. Növbəti səhər hamar və qaymaqlı olana qədər qarışdırın. Çox qalın olduğunu düşünürsənsə, daha çox süd əlavə edin. İstədiyiniz yağlar ilə bəzəyin və zövq alın!

6. Yaşıl çay, yaban mersini və banan ilə hamarlaşdırıcılar

Antioksidanla zəngin yaşıl çay bu cazibədar edir sağlam içki bir qida stansiyasında.

Hissələr: 1

3 osh qaşığı. su

1 poşet yaşıl çay

2 çay qaşığı bal

1 saat h.h. dondurulmuş çiyələk

½ Bal bananı

¾ h.h. zənginləşdirilmiş kalsium vanil soya südü

Çay paketini 3 dəqiqə isti suya qoyun! Çayı götürün, bal əlavə edin və həll olunana qədər qarışdırın. Güclü bir qarışdırıcıda meyvəni, bananı və südü qarışdırın. Çayı da əlavə edin! Hamar olana qədər ən yüksək dərəcədə qarışdırın (bəzi qarışdırıcılar qarışığı emal etmək üçün əlavə su tələb edə bilər). Yumşaq hamar bir stəkana tökün və süfrəyə verin.

Qidalanma tərkibi (xidmət başına): 269 kalori, 2,5 g yağ, 0,2 g oturacaq yağı, 52 mq natrium, 63 q karbohidrat, 38,5 q şəkər, 8 q lif, 3,5 q protein

7. Zoğalı ilə banan smoothie

Bu cənnət içkisi C vitamini bombası və təravətləndirici bir blueberry ləzzəti təqdim edir. Dondurulmuş banan və vanil ekstraktı nüansı tarazlıq əlavə edir və Yunan qatığı əlavə zülal və qaymaq verir.

Hissələr: 1

3 portağal, soyulmuşdur

½ h.h. zoğalı, təzə və ya dondurulmuş

½ h.h. dondurulmuş banan

¼ h.h. yunan qatığı

½ çay qaşığı vanil ekstraktı

Buz kubları bir istəkdir

Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və hamar olana qədər qarışdırın. Bir stəkana tökün və məmnuniyyətlə istehlak edin.

8. Yaşıl zəncəfil hamarlığı

Körpə ispanaq və yaşıl dəmirçi almaları gözəl birləşərək təkrar-təkrar etmək istədiyiniz içkinin ləzzətli yaşıl rəngini yaradır. Əlavə edilmiş çətənə toxumu əla bitki zülal mənbəyidir və omeqa-3, omeqa-6 yağ turşuları, lif, maqnezium və bir çox digər faydalarla zəngindir. Zəncəfil, limon suyu, hindistan cevizi suyu və bir az çiy bal da bunun təzə dadına kömək edir narahatlıq!

Hissələr: 1

1 çay qaşığı körpə ispanaq

1 dilimlənmiş alma yaşıl dəmirçi

¾ h.h. hindistan cevizi suyu

¼ h.h. təzə limon suyu

2 osh qaşığı. çətənə toxumu

3 çay qaşığı təzə sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil

1 çay qaşığı bal

1 saat h.h. buz kubları - sıxlığa görə

Hamarlaşana qədər hər şeyi qarışdırın, 2 stəkan paylayın və xidmət edin!

9. Hindistancevizi və balqabaq ilə hamarlaşdırın

Süd məhsulları və ya şəkər əlavə edilmədən, bu zəngin qaymaqlı içkini yaxşı yudumlaya bilərsiniz. Qlütensiz, vegan və vegetarian daxil olmaqla bir çox pəhrizə daxil edilə bilən bu payızdan ilhamlanan qarışığı inkişaf etdirmək üçün yalnız 5 maddə və 5 dəqiqəyə ehtiyac var. 18 mq natrium və 8 q şəkər olmaqla 300 kaloridən azdır.

Hissələr: 2

1 çay qaşığı Kokos südü

¼ h.h. üzvi balqabaq püresi

2 osh qaşığı. darçın və ya zəncəfil

1 dondurulmuş banan, dilimlənmişdir

1 çay qaşığı buz kublar

Güclü bir qarışdırıcıda hər şeyi qarışdırın və 2 stəkan stəkanda xidmət edin!

Servis başına 292 kalori

10. Dünyanın ən yaxşı bəlası

Bunu yalnız bir dəfə sınayın narahatlıq və hər gün səhər yeməyində içmək istəyəcəksiniz! Şəhər və məmnun - günortaya qədər özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz!

Hissələr: 1

1 çay qaşığı ümumiyyətlə yağsız qatıq

1 banan, dilimləndi

½ h.h. portağal şirəsi

6 dondurulmuş çiyələk

Hər şeyi qarışdırıcıda qarışdırın və püresi təxminən 30 saniyə hamar olana qədər! Hazır!

Bəslənmə tərkibi (xidmət başına): 300 kalori, 14 q protein, 63 q karbohidrat, 5 q lif, 45 q şəkər, 0,5 q yağ, 180 mq natrium

11. İsti yaşıl smoothie

Soyuq bir qış günündə sizə təsəlli vermək üçün lazımlı miqdarda şirniyyatla qeyri-adi isti içki.

Hissələr: 1

30 q kələm

1 şirin desert alma

2 xurma, çuxur

1 çay qaşığı isti yaşıl çay

Qarışdırıcıdakı isti mayelər qaydalarına riayət edərək hər şeyi birlikdə qarışdırın!

12. Ananas hamarlığı

Bu smoothie resepti dondurma arzunuzu hətta sağlam bir şəkildə təmin edə bilər!

Hissələr: 1

1 çay qaşığı az yağlı və ya vanil qatıq

6 buz küpü

1 çay qaşığı ananas parçaları

Qatıq və buzu qarışdırın - püresi. Bir müddət sonra ananas əlavə edin, hamar olana qədər qarışdırın!

Bəslənmə dəyəri (xidmət başına): 283 kalori, 3,5 g yağ, 167 mq natrium, 53,5 karbohidrat, 48 q şəkər, 2 q lif, 13 q protein

13. Smoothie və kivi smoothie

Bu hamarlıq yalnız son dərəcə dadlı, asan, doyurucu deyil, həm də xəstəliklərə qarşı güclü bir vasitədir! Tarif liflə zəngindir və daha yüksək C vitamini ehtiva edən üzvi kivi istifadə etsəniz daha da güclü bir vitamin içkisi olacaqdır.

Hissələr: 4

1 çay qaşığı soyuq alma suyu

1 yetişmiş banan, parçalara kəsilir

1 kivi, dilimlənmişdir

5 dondurulmuş çiyələk

½ çay qaşığı bal

Alma suyu, banan, kivi, çiyələk və balı birləşdirin və hamar olana qədər qarışdırın.

Bəslənmə dəyəri (xidmət başına): 87 kalori, 0,3 yağ, 3,5 mq natrium, 22 q karbohidrat, 16,5 q şəkər, 1,5 q lif, 0,5 q protein

14. Armud və ispanaq smoothies

Mükəmməl utanc verici payız və qış üçün, xəstələnməmək üçün əlinizdən gələni etdiyiniz zaman bu immunostimulyasiya edən içki armud və ispanağı qarışdıraraq vitamin C ehtiyacınızın təqribən 25% -ni təmin edir, eyni zamanda probiyotiklərlə zəngindir - qatıq bağırsağınızı sağlam bakteriyalarla gücləndirməyə kömək edir və zəncəfil soyuqdəymə simptomları və qripi azaltmaq üçün iltihab əleyhinə dərmanlar əlavə edir. Bu ilə gün ərzində özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz sağlam içki.

1 çay qaşığı ispanaq

¾ bir stəkan yunan qatığı

1 armud

Peel soyulmuş və sürtgəcdən keçirilmiş bir parça zəncəfil

Bir ovuc buz

Hər şeyi hamar və tüklü bir içkiyə qarışdırırıq! Bir stəkanda xidmət edin!

15. Banan, yaban mersini və soya südü ilə üzgünüz

Bu füsunkar hamar iksirdə yayda yetişən yaban mersini partlayır. Bu şəkildə şəkər və ya süni tatlandırıcılardan asanlıqla imtina edə bilərsiniz sağlam xəcalət təbii olaraq şirindir.

Hissələr: 2

1 çay qaşığı yüngül soya südü

½ h. Dondurulmuş çiyələk

½ dondurulmuş banan, dilimlənmiş

2 çay qaşığı Qəhvəyi şəkər

1 çay qaşığı təmiz vanil ekstraktı

1 stəkan süd, yaban mersini, banan, şəkər və vanil ekstraktını birləşdirin. Bir qarışdırıcıya 20-30 saniyə qarışdırın. Daha incə bir içki istəsəniz yarım stəkana qədər süd əlavə edin.

Bəslənmə dəyəri (xidmət başına): 125 kalori, 1,5 g yağ, 60 mq natrium, 25 q karbohidrat, 11 q şəkər, 2 q lif, 3 q protein

16. Qarpız Wonder'i utandırdı

Sevdiyiniz yay meyvəsini xoş və faydalı bir içkiyə çevirin. Qarışıqdan əvvəl toxumsuz bir qarpız çeşidi aldığınızdan və ya götürdüyünüzdən əmin olun.

Hissələr: 2

2 çay qaşığı doğranmış qarpız

¼ h.h. yağsız süd

2 çay qaşığı buz

Qarpız və südü qarışdırıcıda birləşdirin və 15 saniyə açın. Sonra buz əlavə edin və 20 saniyə daha qarışdırın. Lazım gələrsə, istədiyiniz qatılığa daha çox buz əlavə edin və 10 saniyə daha əzin.

Bəslənmə dəyəri (xidmət başına): 56 kalori, 0,3 g yağ, 19,5 mq natrium, 13 q karbohidrat, 11 q şəkər, 0,5 q lif, 2 q protein.

17. Stajyerlər üçün meyvə smoothies

Bu asan smoothie resepti ilə məşq üçün lazım olan enerjini əldə edin. Əlavə bir kalsium dozası üçün bir çay qaşığı üzvi kələm tozu əlavə etməyə çalışın.

Hissələr: 1

1 saat h.h. doğranmış çiyələk

1 çay qaşığı yaban mersini

½ h.h. moruq

2 osh qaşığı. bal

1 çay qaşığı təzə limon suyu

½ h.h. buz kublar

Bütün maddələri qarışdırın və hamar və tüklü olana qədər qarışdırın! Dərhal zövq alın!

Bəslənmə dəyəri (xidmət başına): 162,5 kalori, 1 g yağ, 5 mq natrium, 41,5 q karbohidrat, 32 q şəkər, 6 g lif, 2 q protein

18. Vanil-moruq hamarlığı Sensation

Yağsız vanil qatıq bu sağlam meyvə reseptini şirinləşdirir.

Hissələr: 2

½ h.h. dondurulmuş şəkərsiz moruq

½ h.h. dondurulmuş şəkərsiz çiyələk

¾ h.h. şəkərsiz ananas suyu

1 çay qaşığı yağsız vanil qatıq

Yumşaq və hamar olana qədər hər şeyi qarışdırın və şüşə fincanlarda xidmət edin!

Bəslənmə dəyəri (xidmət başına): 192 kalori, 0,5 g yağ, 86,5 g natrium, 41 q karbohidrat, 35 q şəkər, 2,5 g lif, 7 q protein

19. Səhər yeməyi üçün soya smoothie

Belə vacib bir səhər yeməyindən imtina etmək sizi ac qaldıra bilər və günortaya qədər lazımsız yeməklərə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yalnız 3 dəqiqə vaxt ayırın və inanılmaz dərəcədə razı qalan soya hamarlığını için!

Hissələr: 1

1 çay qaşığı zənginləşdirilmiş kalsium vanil soya südü

½ h.h. dondurulmuş çiyələk

½ h.h. qarğıdalı qarğıdalı dənələri

1 ədəd dondurulmuş banan, parçalara kəsilir

Südü, yaban mersini, qarğıdalı dənələrini və bananları bir qarışdırıcıda 20 saniyə qarışdırın, qarışdırın və 15 saniyə daha əzin! Hazır!

Bəslənmə dəyəri (xidmət başına): 350 kalori, 3,5 g yağ, 0,1 sodyum yağ, 192 mq sodyum, 74 g karbohidrat, 44 g şəkər, 7 g lif, 9 g protein.