2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bilinən bir həqiqətdir ki, arıqlamaq üçün fərqli pəhriz və pəhrizlərə getdiyimizdə bədənimizi məqbul miqdarda protein ilə təmin etməliyik. Bunlar bizi tox hiss edir, idmana enerji verir və artıq yağ yandırmağa kömək edir.
Zülaldan söz düşəndə ağla gələn ilk şey heyvan protein mənbəyidir. Ancaq pəhrizimizdə mütləq mövcud olan və arıqlamağa kömək edən bitki mənbələrinin əhəmiyyətini və faydalarını laqeyd yanaşmamalıyıq.
Çox düşündükdən sonra nəhayət qəti bir pəhriz və ya pəhriz yeməyə qərar verdinizsə, bu 10 bitki zülalı menyunuzda olmalıdır.
Gül kələmi
Bu gül kələmdir aşağı kalorili tərəvəzlər100 qr gül kələminə təxminən 2 g protein ehtiva edir. Kilo itkisi rejimlərində tövsiyə olunur, çünki mənfi kalori tarazlığı olan qidalara daxil olur və yaxşı doldurulur.
Brokoli
Brokoli arıqlamaq üçün ən yaxşı məhsullardan biridir, buna görə də bir pəhriz saxlayırsınızsa, mütləq menyunuza əlavə edin. Onlar da gül kələm kimi az kaloridir və şişmədən tez doyururlar. Bu, tərkibindəki su miqdarının yüksək olması ilə əlaqədardır - 100 q brokoli başına 90. 7% su. Lif, protein və digər detoksifikasiyaedici birləşmələrlə zəngindir. Brokoli arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Şirin kartof
Kilo vermək istədiyiniz hallarda adi kartof üçün əla bir əvəzedicidir. Bizə zülal daxil olmaqla enerji və qida verən uyğun qidalardan biridir. Düzgün miqdarda istehlak edildikdə maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər.
İspanaq
Ispanaq bədən tərəfindən asanlıqla işlənir və assimilyasiya olunur. Dadı dəyişmədən digər tərəvəz və qidalarla mükəmməl birləşir. Bədəni enerji və lazımi vitamin və minerallarla təmin edir. Ispanaq ən zülallı tərəvəzlərdən biridir. 100 q xam ispanaqda təxminən 2,3 q protein var.
Noxud
Yaşıl noxud bədəni yüksək keyfiyyətli proteinlə təmin edir. Bundan əlavə, bir çox ferment, nişasta, lif, kalsium, kalium, dəmir və fosfor, PP, C, A, B vitaminləri ehtiva edir. Həzmi yaxşılaşdırır, qəbizliyi aradan qaldırır, ürək yanmasını aradan qaldırır. Noxudda yod olması səbəbindən zob, piylənmə və aterosklerozun əla bir profilaktikasıdır.
Balqabaq
Balqabaq meyvə tərəvəzidir. Lif, zülal, A vitaminləri, dəmir, sink, mis baxımından zəngin olduğu üçün bir çox pəhriz üçün dəyərli bir komponentdir. Tərkibində az miqdarda şəkər var, mədəni doldurur və aclıq hissini boğur. Həzmi yaxşılaşdırır və arıqlamağa kömək edir.
Kərəviz / kərəviz
Xüsusi ləzzətini hər kəs sevmir, amma faydalı qidaların bədənə bir çox sağlamlıq faydası gətirdiyi sübut edilmişdir. Bədənin yağını yandırmağa kömək edir və incəldici və təmizləyici təsir göstərir. Kərəviz şorba, püresi, xörəyi üçün uygundur.
Bamya
Bamya mükəmməldir zülal mənbəyi. Kilo itkisi və metabolizmanın yaxşılaşdırılması üçün hər hansı bir diyetə uyğun bir super qidadır. Bədəni K1, C vitaminləri, kalium, lif, fosfor, kalsium ilə təmin edir.
Çuğundur
Çuğundur kilo vermək üçün başqa bir güclü vasitədir. İçindəki lif və protein toxluq və enerjini artırmağa kömək edir. Çuğundur ümumi sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır və müntəzəm istifadəsi orqanizmə böyük dozada vitamin və mineral verir.
Balqabaq
Zucchini olduqca az kaloridir və istehlakını da ehtiva edən bir pəhriz, əlbəttə ki, kilo verməyə səbəb olur. Su, A, C, B vitaminləri, kalium və zülal baxımından zəngindir. Mədə qıcıqlandırmırlar və bədən tərəfindən asanlıqla əmilir.
Tövsiyə:
Zülalla Zəngin Qidalar
Zülal, insan bədəninin düzgün böyüməsi və işləməsi üçün lazım olan amin turşularından ibarət bir qidadır. Bədən müəyyən amin turşuları istehsal edə bilsə də, əsas amin turşuları heyvan və ya bitki mənşəli protein mənbələrindən alınmalıdır. Gündə nə qədər zülal istehlak edilməli olduğuna dair bir mübahisə olsa da, qeyd etmək lazımdır ki, zülal çatışmazlığı böyümənin pozulmasına, əzələ kütləsinin azalmasına, toxunulmazlığın azalmasına, ürək və tənəffüs sisteminin zəifləməsin
Su Içmək Arıqlamağa Kömək Edir
Qeyri-kafi su istehlakı arıqlamağa mane olan əsas amillərdən biridir. Sağlamlığımız test etdiyimiz suyun miqdarından asılıdır. Vücudunuz ağırlığın yüzdə iyirmisini suda itirirsə, ölümcül ola bilər. Qanımız yüzdə 92 sudan, beynimiz yüzdə 75 sudan ibarətdir.
Orta Dərəcədə Pivə Istehlakı Arıqlamağa Kömək Edir
Növbəti dəfə dostlarınızla bir restorana getdiyiniz zaman nə sifariş edəcəyinizi yaxşı düşünün. İndiyə qədər "pivə qarınını" meydana gətirməmək üçün tez-tez pivə içməyi dayandırmısınızsa, artıq bundan narahat olmaya bilərsiniz. Pivə qarnı keçmişdə qaldı, çünki amerikalıların son bir araşdırmasına görə, hop içkisinin orta dərəcədə qəbulu arıqlamağımıza kömək edə bilər.
Zülalla Zəngin Olan ən Yaxşı Qidalar
Zülallar hər kəs üçün balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq bədənimiz zülal yığa bilmir. Bu səbəbdən hər gün əldə etmək son dərəcə vacibdir, çünki bu da hüceyrələrimizin ayrılmaz hissəsidir.
Mətbəxdə Kömək Edən Uşaqlar Daha çox Tərəvəz Yeyirlər
Lozannadakı bir araşdırma mərkəzinin apardığı bir araşdırma mətbəxdə kömək edən uşaqların daha çox meyvə və tərəvəz yeyib daha sağlam qidalandıqlarını göstərdi. Tədqiqat göstərir ki, qida hazırlanmasında kömək etməyən uşaqlar xeyli az tərəvəz və təzə qida istehlak edirlər.
