2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər hüceyrənizdə qidalarınızı enerjiyə çevirmək üçün gecə-gündüz çalışan kiçik bir kimyəvi laboratoriya var. Bu prosesin metabolizmanı mümkün qədər sürətli və təsirli hala gətirməsi üçün tonunuza, çəkinizə və hətta əhvalınıza necə təsir etdiyini öyrənin.
Bunu hüceyrələrinizin işləməsinə davam edən mühərrik kimi düşünün. Avtomobil qazla işləyən kimi, bədəniniz də enerji vahidi olan kalori üzərində işləyir.
Əksəriyyəti mövcudluğumuz üçün vacib olan gündəlik proseslərdə - hüceyrələri doldurmaq və ürəyi, qan dövranını, ağciyər hərəkətini, həzm funksiyasını, beyin neyron funksiyasını qorumaqla yandırılır (əslində beyninizi saxlamaq üçün gündə 420 kaloriyə ehtiyac var. işləyir). Yatarkən də həmişə kalori yandırırsınız.
Sadəcə qoymaq, metabolizma bu şəkildə işləyir:
1. Yemək yeyin.
2. Bədəniniz onu ən sadə formalara - karbohidratlara, zülallara və yağlara ayırır.
3. Bu komponentlərdəki kalori, hüceyrələrinizin və toxumaların böyümə və bərpa üçün istifadə etdiyi enerjiyə çevrilir.
Həqiqətən bilmək istədiklərinizi bilirik, yəni bir yolu varsa daha çox yandırmaq, yəni bəli daha sürətli bir metabolizmə nail olmaq? Cavab YES. Nə yeyəcəyinizi seçməklə başlayın. Həm də daha çox hərəkət edin. Genetika da maddələr mübadiləsində əhəmiyyətli bir amildir. Təbii olaraq daha sürətli və ya yavaş bir metabolizmə sahib ola bilərsiniz, baxmayaraq ki, həyat tərzi ən böyük təsir göstərir.
Həm də bilin ki, uzunmüddətli stres həzm prosesinə müdaxilə edən hormonları sərbəst buraxır, ona görə də qida o qədər də effektiv istifadə olunmur. Və bu maddələr mübadiləsini ləngidir.
Bu xəyaldır maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. Bədən sağlam yuxudan kifayət qədər istirahət etmədikdə, qoruma rejiminə keçir, beləliklə daha az kalori yandırırsınız.
Bədən qidaları parçalayarkən, beyin qidalardan, hormonlardan və nə qədər hərəkət etdiyindən geribildirim siqnalları alır və dərhal kalori istifadə edib saxlamağa qərar verir.
Bu səbəbdən vacib yeməkləri - səhər yeməyi, nahar, şam yeməyini qaçırmayın. Ardıcıl kalori qəbulu beyinə yanlış siqnalların göndərilməsinin qarşısını alır. Aclıq hiss etmir və sonradan yağa çevrilən kalori yığmır. Bir az yeyin, amma tez-tez.
Aşağı karbohidratlı sadə karbohidratları atlayın. Bunlar o qədər tez əmilir ki, bir müddət sonra sizi yenidən ac qoyacaq bir metabolik reaksiya kaskadına başlayırlar. Beləliklə, daha çox yeməyə və buna görə kilo almağa başlayırsınız. Sizi doyduracaq və daha az yeməyinizə səbəb olacaq lifli kompleks karbohidratlar və zülallar yeyin.
Məşqləri qaçırmayın. Beyin, ürək və əzələləri gücləndirməklə yanaşı, kalori və metabolizmanın sürətli yanmasını da stimullaşdırırlar.
Tövsiyə:
Meyvəni Sevirsən? Onları Necə Yeməyi öyrənin
Alimlərin fikrincə, qədim əcdadlarımızın meyvələrə yaxınlığı var və onlar qidalarında bol idilər. Bununla birlikdə, meyvələrdən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün hər kəsin bilmədiyi qaydalar var. Ümumiyyətlə, öyrəşmişik meyvələri yeyirik şirniyyat üçün yeməkdən sonra meyvə içkilər və şirələr için.
Kişilər üçün Təsirli Bir Pəhriz
Kişilərin xarici görünüşlərinə əhəmiyyət vermədiklərini düşünməyin. Əksinə, bəzən onlar üçün hər şeydən daha vacibdir. Bununla birlikdə, əksər hallarda, öhdəliklərinə görə boş vaxt çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Əslində, qərar verərlərsə, istədikləri hədəfə odaklanabilir və daha güclü bir iradəyə sahib ola bilərlər.
Budur Müxtəlif Qidaların Sağlamlığımızı Yaxşılaşdırmaq üçün Necə Işlədiyini
Son zamanlar hansi qidalardan yeməli və hansından çəkinməyin, həm də rasional olaraq necə yeməyin barədə getdikcə daha çox söhbət gedir. Həqiqət budur ki, bütün bunlar hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət çəkib-yaşamamağımızdan asılıdır, çünki müəyyən qidalar bəzilərinin sağlamlığına müsbət təsir göstərir, bəzilərinə isə mənfi təsir göstərir.
Tətildən Sonra Bir Neçə Kilo Necə Arıqlamaq Olar? Ən Yaxşı Məsləhətlər
Yenidən tətil mövsümü gəlir və bununla birlikdə ziyafətlər, dostlarınız və ailənizlə görüşlər, hər cür ləzzətli yeməklərlə dolu süfrələr və çoxlu spirt. Nə qədər diqqətli olsaq və nə qədər diqqətlə yeyiriksə, daima bir neçə kilo qazanırıq.
Qalıcı Bir şəkildə Arıqlamaq Istəyirsinizsə, Aclığa Alışın
Bunun səhv bir yeri yoxdur, xatırladığınız müddətdə sizi əziyyət çəkən əlavə funtlarla birdəfəlik vidalaşmaq istəyirsinizsə, aclığa hazırlaşmalısınız. Qorxunc və hətta pis səslənir, amma həqiqət budur ki, yeməyi əldən verməyəcəksiniz, əksinə qadağan olunmuş meyvə sindromundan əziyyət çəkəcəksiniz.
