2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Atkins ekodieti kilolu insanlar üçün tövsiyə olunur. Bir nəfər həftədə 2 kiloqram arıqlaya biləcəyi üçün az karbohidratlı qidalar istehlak edir.
Bu pəhrizin üstünlükləri ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və bu səbəbdən qan təzyiqini tənzimləmək kimi təsvir olunur. Ayrıca, bu pəhrizə uyğun olaraq istehlak olunan qida, pis LDL xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaldır.
Eko-Atkins gündəlik olaraq% 31 bitki zülallarını,% 43 bitki yağlarını və% 26 karbohidratları istehlak edir. Burada insanların çoxu heyvan məhsullarını istisna edir, bəziləri menyusuna balıq, ağ ət və ya süd məhsulları əlavə edir.
Zülal ehtiyacı üçün tərəvəzlərdən baklagiller, qoz-fındıq və ya Brüssel cücərtiləri seçin. Kuskus və ya arpa yarması da daxil edilə bilər. Sağlam yağlar istehlak edin.
Bunlar ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün çox faydalı olan omeqa-3 yağ turşuları, qoz və toxum yağları - kolza, kətan yağı, qoz yağı, həmçinin avokadodur. Bu zülallarda qan təzyiqi tənzimləyən lif çoxdur.
Yeyilən karbohidratlar da düzgün seçilməlidir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yulaf tövsiyə olunur. Düyü, kartof və makarondan imtina olunur.
Eko-Atkins pəhrizi bitki mənşəli yağlara, daha az karbohidrata və ümumiyyətlə məhdud qida qəbuluna əsaslanır. Kilo itkisinə nail olmaq üçün iradə və gündə daha az kalori almanız lazımdır.
Hər şeydən əvvəl, bu rejimin bu vəziyyətdə optimal seçim olub olmadığını qiymətləndirmək üçün bir diyetoloqla məsləhətləşmə lazımdır.
Eco Atkins pəhrizinin nümunə menyusu aşağıdakılardır:
Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı. soya südü və ya 1 dilim kəpəkli çörək + 1 pişmiş yumurta
Nahar: 1/4 blok tofu və ya 3/4 çay qaşığı. kəsmik. Şirin üçün bir az meyvə də əlavə edə bilərsiniz
Nahar: 1 çay qaşığı. mərci və ya 1 çay qaşığı. Qəhvəyi düyü. Əsaslardan birini 1 çay qaşığı ilə birləşdirin. ispanaq və ya 1 çay qaşığı. brokoli
Tövsiyə:
İki Günlük Sitrus Pəhrizi
İki günlük sitrus pəhriz bədəndəki toksinlərlə birlikdə bir neçə əlavə funtdan qurtulmağa kömək edir. Bununla 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Soyuq və payızın gəlməsi ilə birlikdə qışda da ölkəmizə idxal olunan ləzzətli və ekzotik sitrus meyvələri gəlir.
Niyə Aralıq Dənizi Pəhrizi Sağlam Bir Pəhrizə Bərabərdir?
Aralıq dənizi mətbəxinin sağlamlığımız üçün nə qədər faydalı olduğunu həqiqətən bilirikmi? Və necə bu qədər məşhur oldu və bütün dünyaya yayıldı? 1960-cı illərin əvvəllərində Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı müxtəlif ölkələrdən gələn insanların yemək vərdişlərinə dair bir araşdırma apardı.
Qarpız Pəhrizi
Qarpız arıqlamaq üçün yararlıdır, çünki tərkibində qida maddələri və eyni zamanda az kaloridir. Qarpızın qırmızı hissəsində asanlıqla həzm olunan karbohidratlar, protein, C vitamini, B1 və B3 vitamini, folik turşusu, maqnezium, kalium, dəmir, fosfor və yüzdə doxsan su var.
Bu Kanada Pəhrizi Ilə 3 Həftədə 10 Kq-a Qədər Arıqlayın
Kanada pəhrizi üç həftə ərzində 10 kq arıqlamağa imkan verən bir qidalanma sistemidir. Üstünlüyü, çəkinin aclıq hiss etmədən azalmasıdır. Rejimin sonunda yeni bədəninizdə yaxşı hiss edəcəksiniz və enerji ilə dolu olacaqsınız. Budur Kanada pəhrizinin özü.
Velosiped Eko-dondurmanı Qarışdırır
Velosiped sayəsində hər kəs öz dadlı dondurmalarını hazırlaya bilər. Fikir Los Angelesdəki Peddler's Creamery adlı kiçik dondurma salonu üçündür. Dondurma pedalları velosipeddə 20 dəqiqə çevirərək qarışdırılacaq. Bir insanın özünün hazırladığı hissə onu tamamilə pulsuz yeyə biləcəkdir.
