2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Zülallar hər kəs üçün balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq bədənimiz zülal yığa bilmir. Bu səbəbdən hər gün əldə etmək son dərəcə vacibdir, çünki bu da hüceyrələrimizin ayrılmaz hissəsidir.
Bütün sağlam qidalanma həvəskarları üçün zülalla zəngin olan qidaların iştahı boğduğunu və normal çəkini qoruduğunu bilmək vacibdir. Beləliklə, sizi bəziləri ilə tanış edəcəyəm protein qidaları, menyumuza daxil edilməsi arzuolunandır.
Qızıl balıq
Bu gün ən populyar balıqlardan biridir, çünki eyni zamanda ən yaxşı protein mənbələrindən biridir. Bundan əlavə, istehlakı ilə vacib omeqa-3 yağ turşularını alırıq, bu da ürək xəstəliklərini azaldır və bədəndə xolesterol səviyyəsini qoruyur.
Yumurta
Bir yumurta təxminən 6 q protein, həmçinin A, D və E vitaminləri və omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Bu səbəbdən yumurta müxtəlif bir səhər yeməyi üçün ən çox seçilən yerlərdən biridir, çünki uzun müddət enerji və doyma hissi verir. Səhər yeməyinizi müxtəlifləşdirmək istəyirsinizsə, 5 yumurta qaynadaraq edə bilərsiniz. Bunlardan birini bütöv yeyin, digər 4 nəfərdən yalnız bir dilim qara çörəklə yumurta ağını yeyin.
Dana əti
Bir tender biftek ilə kifayətlənə bilərsiniz zülalsağlam bir bədən üçün lazımdır. Mal ətində yağ azdır və bu da onu pəhriz zamanı mükəmməl edir.
Toyuq
Toyuq döşü zülal ətində ən zəngindir. Bir toyuq biftek təxminən 27 q protein verir. Izgara, ən çox seçilən ətlərdən biridir.
Qaynar
Proteinlə zəngin olan baklagillerden mərcimək, ağ lobya, noxud və noxuddur. Son ikisi Bolqarıstanın mətbəxindəki tipik baklagiller arasında deyil, ancaq lobya və mərciməkləri bizim üçün faydalı olduğu üçün daha tez-tez yeyə bilərik.
Meyvələr
Zülalla zəngin meyvələr kokos və avokadodur. Zülaldan əlavə, bədənimizə ehtiyac duyduğu bir çox faydalı yağ təmin edirlər.
Tərəvəz
Bir protein tərəvəzinin nümunəsi iki yaşıl - brokoli və noxuddur. Brokoli hər hansı bir ət üçün mükəmməl bir yan yeməkdir və noxud ən sevdiyimiz yeməklərə və yeməklərimizə əla bir əlavədir.
Tövsiyə:
Zülalla Zəngin Qidalar
Zülal, insan bədəninin düzgün böyüməsi və işləməsi üçün lazım olan amin turşularından ibarət bir qidadır. Bədən müəyyən amin turşuları istehsal edə bilsə də, əsas amin turşuları heyvan və ya bitki mənşəli protein mənbələrindən alınmalıdır. Gündə nə qədər zülal istehlak edilməli olduğuna dair bir mübahisə olsa da, qeyd etmək lazımdır ki, zülal çatışmazlığı böyümənin pozulmasına, əzələ kütləsinin azalmasına, toxunulmazlığın azalmasına, ürək və tənəffüs sisteminin zəifləməsin
Ehtiyacımız Olan Dəmirlə Zəngin Qidalar
Bədənin dəmirə ehtiyacı var. Axı bədənin hər hüceyrəsi dəmir ehtiva edir və oksigenin qandan toxumalara və ağ ciyərlərə daşınmasına kömək etmək üçün bu vacib qidanı istifadə edir. Dəmir səviyyələri optimal deyilsə, hüceyrələr kifayət qədər oksigen almayacaq və bir insan qansız ola bilər.
Sağlamlığımızın Müttəfiqləri Olan Liflə Zəngin Qidalar
Taxıl, baklagiller, meyvə və tərəvəzlər çox vacib bir pəhriz lifini ehtiva edir. Müxtəlif növ şəkərlərin tərkibində olan düyü, çörək, ağ un, kimyəvi cəhətdən təmizlənmiş sellüloz, taxılın tərkibindəki qida maddələrinin çoxunu itirdiyindən qidalanma baxımından "
E Vitamini Ilə Zəngin Olan Super Qidalar
E vitamini . bütün digər vitaminlərlə birlikdə insan orqanizmi üçün son dərəcə vacibdir. Tokoferol olaraq da bilinən əsas funksiyası bədəni A vitamini, karoten və doymamış yağ turşularının özünü oksidləşməsindən qorumaqdır. Həm də qaraciyərin, əzələlərin, toxuma hüceyrələrinin, sinir toxumasının və daha çox fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Arıqlamağa Kömək Edən Zülalla Zəngin Olan Ilk 10 Tərəvəz
Bilinən bir həqiqətdir ki, arıqlamaq üçün fərqli pəhriz və pəhrizlərə getdiyimizdə bədənimizi məqbul miqdarda protein ilə təmin etməliyik. Bunlar bizi tox hiss edir, idmana enerji verir və artıq yağ yandırmağa kömək edir. Zülaldan söz düşəndə ağla gələn ilk şey heyvan protein mənbəyidir.