2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Dünyada artan koronavirus insidansı ilə, elm adamları dünya əhalisinin 1/3 hissəsinin bir növ karantin içində olduğunu təxmin etdilər. Bu istər-istəməz vərdişlərimizin dəyişməsinə səbəb olur - təcrid bəzilərinin daha çox qida istehlak etməsinə səbəb olur və hərəkətimiz ciddi dərəcədə məhduddur. Bir çox insan onsuz da bu dəyişikliklərin kilo almağa səbəb olmasından şikayətlənir.
Bu təsirdən qaçınmaq üçün diyetoloqlar xəbərdarlıq edirlər yemək miqdarını azaltmaq üçünistehlak etdiyimiz. Səbəb dəqiq olaraq azalmış enerji istehlakıdır və bu da artıq kalorinin birbaşa yağa çevrilməsinə səbəb olur. Bir çox insan, məsələn, meyvə əvəzinə daha sağlam bir yemək seçməyə meyllidir, bəslənmə mütəxəssisləri özləri deyirlər.
Xoşbəxtlikdən, hazırda qıtlıq yoxdur və hamı ümid edir ki, böhran bu cür iqtisadi çöküşlərə səbəb olmayacaq. Pandemiya Bununla birlikdə, daima əlaqələndirilir oturaq həyat tərzi, tez-tez sıfır hərəkət. Eyni zamanda, ya işləmirik, ya da evdən işləyirik və soyuducu və fastfud şkafları sözün əsl mənasında əllərinizdədir.
İnsanların cansıxıcılıqdan və ya kompüter qarşısında yemək yeməyə meyli problemli bir birləşməyə səbəb olur. Karantin müddəti əksər ölkələr üçün xüsusilə uzun və bel və sağlamlığımız üçün zərərlidir.
Bəs vəziyyət rəqəmlərlə necə görünür? İdman etmədikdə bədənimiz daha az kalori yandırır - 300-400 daha az. Karantinadan əvvəlki işimiz ağır iş və ya daha çox fəaliyyətlə əlaqəli idisə və işdən sonra idman salonuna və ya müəyyən bir qrup idmanına getmisinizsə, bu kalori daha da artır.
Budur həqiqət anı: neçə nəfər gündəlik kalori istehlakını ən azı 300 kalori azaltdı? Statistika göstərir ki, bu miqdar artmaqdadır. Digər bir problem də stress altında bir çox insanın qidada qurtuluş axtarmasıdır. Sağlam olmayan və yüksək karbohidratlı məhsullar bizə çox vaxt rahatlıq verir.
Kilo verməmək üçün hissələrin azaldılması vacibdir. Bu, bir neçə yolla edilə bilər - bəzi yüksək kalorili məhsulları daha zəif enerji alternativləri ilə əvəz etmək. Beləliklə, qəhvənizə tam süd qoysanız - yağsız ilə əvəz edin. Bişirmək üçün istifadə etdiyiniz yağ miqdarını yarıya endirin. Karbohidratları daha az kalorili alternativlərlə əvəz edin. Beləliklə, bişmiş kartof əvəzinə bişmiş kökləri - kartof və yerkökü qarışığı hazırlayın, üzərinə də balqabaq əlavə edə bilərsiniz.
Uşaqlarınız varsa, iş çox vaxt çətinləşir. Uşaqlar bəzi qidaları digərlərindən üstün tuturlar. Məsələn, ispanaq və ya brokoli şorbası və buxarlanmış gül kələmində yemək yeməyə razı salmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
Yemək qalmaqalları ilə ailənin rahatlığını pozmaq əvəzinə bir plan qurun. Menyunu elə qurun ki, hamı bəyənsin. Uşaqlar spagetti və ya kartofda israr edərsə, keyfiyyətli məhsullar seçməyə və yüksək kalorili məhsulları daha faydalı alternativlərlə əvəz etməyə çalışaraq birlikdə nahar edin.
Başqa bir tövsiyə - əsas yeməkləriniz üçün adi vaxtı dəyişdirməyin və bütün günü kompüter və ya televizor qarşısında yemək yeməyi unutmayın. 3 əsas və 2 qəlyanaltı almağa çalışın, təkbaşına yemək bişirin, hətta evdə də - məsələn təmizlik və ya ev məşqləri ilə aktiv olmağa çalışın.
Tövsiyə:
Kilo Necə Artırılır
İnsanların böyük bir hissəsinin çalışmasına baxmayaraq arıqlamaq və kilo alma ilə mübarizə apararkən, kilo almağın yaxşı bir yolunu öyrənməyə çalışan çox sayda insan var. Çox zəif insanlarda kilo almaq çox çətindir və böyük bir problemdir.
Kilo Itkisi Və Sağlam Qidalanma üçün Bir Neçə Səbəb
Formaya düşmək üçün bir rejimə başlamaq istədiyiniz zaman ən çətin ilk addım - motivasiya olur. Həqiqətən, ona əməl etmək istəyi və iradəsi olmalıdır. Bir dəfədən çox dəfə "Bazar ertəsi günü bir pəhriz başlayıram", "Tətildən sonra yeməyi dayandırıram"
Bir Neçə Kilo Qazandınızsa Ilk Yardım
Tətillərdən və doyunca bir yeməkdən sonra bir çox insan onsuz da normal kilosundan bir neçə kilo artıq çəki aldığını hiss edir. Bu barədə çaxnaşmaya ehtiyacımız yoxdur. Yaxşı xəbər budur sürətli kilo ümumiyyətlə tez çıxırlar. Bizi qısaca müəyyən bir pəhrizə və idmana riayət etməliyik ki, bu da bizi uğurla normal vəziyyətə gətirəcəkdir.
Tətildən Sonra Bir Neçə Kilo Necə Arıqlamaq Olar? Ən Yaxşı Məsləhətlər
Yenidən tətil mövsümü gəlir və bununla birlikdə ziyafətlər, dostlarınız və ailənizlə görüşlər, hər cür ləzzətli yeməklərlə dolu süfrələr və çoxlu spirt. Nə qədər diqqətli olsaq və nə qədər diqqətlə yeyiriksə, daima bir neçə kilo qazanırıq.
Tətildən əvvəl Bir Kilo ət Qədər Kilo Bibər
Ən böyük bahar tətili - Pasxaya hazırlaşan Bolqarıstan Qida Təhlükəsizliyi Agentliyi ənənəvi qida təhlükəsizliyi yoxlamasına başlayır. Yeməkdə hansı yoxlamalar aparılır? Əsasən ziyafət masasında olması lazım olan yeməklər yoxlanılır - quzu, yumurta və Pasxa tortları.
